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運(yùn)動熱量的消耗表

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 11:34

　　熱量消耗表之戶外運(yùn)動

　　騎自行車一小時約260卡（熱量的消耗與汽車的速度有關(guān)，要是騎車的速度快一點(diǎn)的話最多可以達(dá)到700卡，還有就是山地自行車也不一樣，一般來說就是一個鐘大概可以消耗57卡的熱量）。

　　滑板一小時約550卡

　　跳繩半個小時約350卡（時間越長消耗的熱量也就越高，最高就是700卡。）

　　攀巖一小時約360卡

　　高爾夫一小時約350卡

　　沙灘排球一小時約500卡

　　漂流一小時約350卡

　　爬樓梯一小時約450卡（時間越長消耗的熱量也越高，速度也是有關(guān)的，基本就是與消耗量成正比）

　　滑冰一小時460卡

　　跑步一小時（保持速度的平穩(wěn)）650卡

　　競走一小時約1800卡（熱量的消耗也是與運(yùn)動時長，速度，負(fù)不負(fù)重成正比）

　　熱量消耗表之室內(nèi)運(yùn)動

　　跑步機(jī)一小時350卡左右

　　室內(nèi)汽車一小時約700卡

　　游泳一小時約700卡

　　瑜伽一小時約300卡

　　橢圓機(jī)一小時約600卡

　　以上就是一些我們生活中比較常見的運(yùn)動項(xiàng)目的熱量消耗表。在這里要提醒大家的就是在運(yùn)動前一定要先做好準(zhǔn)備運(yùn)動，如果一開始就進(jìn)行很強(qiáng)烈的運(yùn)動會得不償失的，很容易拉傷韌帶，到時就比較麻煩了。那么還有一點(diǎn)就是平時不太常運(yùn)動的人，一開始選擇的運(yùn)動項(xiàng)目也不要太激烈，先選擇一些比較平緩的運(yùn)動開始練，到自己已經(jīng)熟悉了那種強(qiáng)度以后再開始加大強(qiáng)度。最后就是運(yùn)動完以后，要記得補(bǔ)充水分，最好就是喝一些白開水，要減肥的美眉不要一運(yùn)動完就去喝飲料或者果汁，這樣是達(dá)不到減肥的效果的。

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