核心提示：有太多人正在承受肥胖的困擾，與這個(gè)以瘦為美的時(shí)代格格不入，為了讓身材變得更好，身體越來(lái)越健康，就要想法瘦身減肥，通過(guò)正確的方式將體內(nèi)多余脂肪消除，有機(jī)會(huì)達(dá)到瘦身效果。在瘦身計(jì)劃中通常建議要保證攝入熱量低于身體所消耗的熱量，那么，攝入熱量與消耗熱量多少才能瘦？

有太多人正在承受肥胖的困擾，與這個(gè)以瘦為美的時(shí)代格格不入，為了讓身材變得更好，身體越來(lái)越健康，就要想法瘦身減肥，通過(guò)正確的方式將體內(nèi)多余脂肪消除，有機(jī)會(huì)達(dá)到瘦身效果。在瘦身計(jì)劃中通常建議要保證攝入熱量低于身體所消耗的熱量，那么，攝入熱量與消耗熱量多少才能瘦？

攝入熱量與消耗熱量多少才能瘦

吃得少動(dòng)得多，對(duì)減肥幫助最大，這個(gè)道理其實(shí)大家都懂，重點(diǎn)在于攝入的熱量和消耗的熱量到底達(dá)到什么平衡點(diǎn)才能有機(jī)會(huì)瘦身?這個(gè)量要如何控制？估計(jì)沒(méi)有幾個(gè)人能說(shuō)得明白。雖然我們經(jīng)常說(shuō)，食物攝入的熱量要低于身體所消耗的熱量，但同時(shí)需要滿足攝入的熱量，大于基礎(chǔ)代謝所需要的熱量，如果每天食物攝入熱量低于基礎(chǔ)代謝所要求的熱量，那么身體健康會(huì)受到影響,也就是說(shuō)，減少熱量攝入并不是完全沒(méi)有收入，而是要介于身體所消耗的熱量與身體基礎(chǔ)代謝率，所需要的熱量之間。

基礎(chǔ)代謝是指維持生命所有器官所需要的最低熱量，是在人完全清醒，不受環(huán)境、肌肉、精神等因素影響，做消耗的基礎(chǔ)能量,可利用醫(yī)學(xué)上專業(yè)基礎(chǔ)代謝儀測(cè)量，數(shù)據(jù)比較標(biāo)準(zhǔn)。以成人為例，基礎(chǔ)代謝所需要的能量大概在1600~1800卡路里，女生所需要的能量相對(duì)會(huì)少一些，男生會(huì)更多一些，每天通過(guò)食物攝入1600卡路里，熱量基本上能達(dá)到健康減肥的需求，再配合運(yùn)動(dòng)，提高代謝能力，減肥的效率會(huì)更高。

如果想減2公斤體重的話，大概需要消耗7700大卡的熱量，每天少攝入500大卡熱量為例，消耗7700大卡熱量大概需要2周左右的時(shí)間，也就是說(shuō)每天減少攝入500卡路里，大概在2周后有機(jī)會(huì)減少1公斤脂肪。通過(guò)這個(gè)數(shù)據(jù)可見(jiàn)，熱量控制對(duì)減肥確實(shí)有促進(jìn)作用，至于攝入熱量與消耗熱量多少才能瘦，其實(shí)因人而異，畢竟每個(gè)人身體代謝能力不同，如果每天運(yùn)動(dòng)量比較大，攝入的熱量相對(duì)也可以提升，若沒(méi)有參與任何運(yùn)動(dòng)，那么飲食攝入量肯定要大幅度控制，可見(jiàn)攝入的熱量是多少，決定于當(dāng)天身體所需要的熱量是多少而言的。

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