都說生命在于運動，大家一般能想到的減肥都是靠運動來消耗身體過多的熱量。

生活中有多種多樣的運動可以供大家進行鍛煉減肥，但很多人經(jīng)常習慣用 ‘出汗的多少’或者 ‘身體感受累的程度’來判斷燃燒了多少熱量~

你可能利用健康手環(huán)、或者跑步機監(jiān)測測每次運動燃燒的卡路里，但是在真正進行運動瘦身前了解一下各種運動燃燒的熱量仍然很有必要~~

今天小賽就跟大家嘮嘮，我們?nèi)粘＝佑|的運動都是燃燒多少卡路里的！

影響運動中熱量燃燒的最重要因素主要包括：

1、體重：一個人的體重越重，在運動中消耗的熱量就越多，

比如：慢走30分鐘的情況下，體重50kg與體重55kg的人燃燒的熱量相差了8大卡。

2、運動強度：運動越劇烈，身體所燃燒的熱量越多。比如快走比慢走，所消耗的卡路里會多一半。

3、鍛煉持續(xù)時間：鍛煉時間越長消耗的熱量越多。

4、運動類型：有氧運動比其他類型的運動，如跑步、跳繩，更能消耗熱量。

一般的運動可以燃燒多少熱量呢？每個人消耗的熱量會因為各種因素而不同，包括體重和體能水平，下面和小賽一起了解下！

運動系列一：適合傾向輕運動，不追求高燃脂的減肥人士

拉伸瑜伽運動——每30分鐘消耗約73卡路里

雖然伸展或恢復性瑜伽可能不會燃燒大量熱量，但是經(jīng)常進行這些鍛煉可以增強活動能力、靈活性、恢復能力和緩解緊張感。

舉重——每30分鐘消耗約88卡路里

雖然舉重不是燃燒熱量里最快的方法，但可以增強力量，增強肌肉張力，并促進新陳代謝。你擁有的肌肉越多，你在休息時消耗的熱量就越多。

散步（中等速度）——每30分鐘消耗約97卡路里

散步是最簡單、最方便的運動方式。散步不但能夠鍛煉身體還可以放松身心，甚至你可以隨時隨地開始。

運動系列二：適合傾向戶外運動者，追求較高燃脂的減肥人士

騎自行車——每30分鐘消耗約117卡路里

無論是在室內(nèi)使用健身車還是在戶外的山路上騎行，都可以鍛煉腿部肌肉并燃燒大量的熱量。即使以悠閑的速度騎行，每30分鐘仍然可以燃燒117卡路里。

跑步/慢跑——每30分鐘消耗約206卡路里

即使慢跑30分鐘也能燃燒大量熱量。平均而言，跑步每分鐘燃燒10.8到16卡路里，是燃燒熱量最多的運動項目之一。為了增加熱量的消耗，可以增加強度或增加沖刺間隔。

跳繩（快節(jié)奏）——每30分鐘消耗約270卡路里

跳繩和跑步有類似的鍛煉效果，同時還能培養(yǎng)平衡感和協(xié)調性?？焖俣忍K可以燃燒大量的熱量。僅僅10分鐘的跳繩就能燃燒約90卡路里！?。∫簿褪翘K半小時能夠消耗一碗重量約100克，含有熱量約300大卡的米飯！

另外，人體在運動的時候，最首先消耗的是身體里血液里存在的糖原，通常這些糖原大概需要你堅持運動半個小時才能夠消耗完，而接下來身體運動消耗的，才是你的脂肪。

對于堅持不了長時間運動的人群，短時間的運動并不能起到明顯的減脂效果，在保證正常飲食的情況下可以考慮賽樂賽OTC專業(yè)健康減肥，配合輕運動，助力油脂輕松排出，阻斷脂肪吸收，為健康減肥助力！

減肥很難，但能堅持瘦下來一定很酷！堅持運動，趁夏天到來之際瘦成一道閃電吧！下期小賽帶大家一起解鎖更多減肥干貨，盡請期待呦！

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網(wǎng)址: 從散步到跳繩，常見運動消耗的熱量對比 http://www.u1s5d6.cn/newsview478195.html