都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，大家一般能想到的減肥都是靠運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗身體過(guò)多的熱量。

生活中有多種多樣的運(yùn)動(dòng)可以供大家進(jìn)行鍛煉減肥，但很多人經(jīng)常習(xí)慣用 ‘出汗的多少’或者 ‘身體感受累的程度’來(lái)判斷燃燒了多少熱量~

你可能利用健康手環(huán)、或者跑步機(jī)監(jiān)測(cè)測(cè)每次運(yùn)動(dòng)燃燒的卡路里，但是在真正進(jìn)行運(yùn)動(dòng)瘦身前了解一下各種運(yùn)動(dòng)燃燒的熱量仍然很有必要~~

今天小賽就跟大家嘮嘮，我們?nèi)粘＝佑|的運(yùn)動(dòng)都是燃燒多少卡路里的！

影響運(yùn)動(dòng)中熱量燃燒的最重要因素主要包括：

1、體重：一個(gè)人的體重越重，在運(yùn)動(dòng)中消耗的熱量就越多，

比如：慢走30分鐘的情況下，體重50kg與體重55kg的人燃燒的熱量相差了8大卡。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)越劇烈，身體所燃燒的熱量越多。比如快走比慢走，所消耗的卡路里會(huì)多一半。

3、鍛煉持續(xù)時(shí)間：鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)消耗的熱量越多。

4、運(yùn)動(dòng)類型：有氧運(yùn)動(dòng)比其他類型的運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩，更能消耗熱量。

一般的運(yùn)動(dòng)可以燃燒多少熱量呢？每個(gè)人消耗的熱量會(huì)因?yàn)楦鞣N因素而不同，包括體重和體能水平，下面和小賽一起了解下！

運(yùn)動(dòng)系列一：適合傾向輕運(yùn)動(dòng)，不追求高燃脂的減肥人士

拉伸瑜伽運(yùn)動(dòng)——每30分鐘消耗約73卡路里

雖然伸展或恢復(fù)性瑜伽可能不會(huì)燃燒大量熱量，但是經(jīng)常進(jìn)行這些鍛煉可以增強(qiáng)活動(dòng)能力、靈活性、恢復(fù)能力和緩解緊張感。

舉重——每30分鐘消耗約88卡路里

雖然舉重不是燃燒熱量里最快的方法，但可以增強(qiáng)力量，增強(qiáng)肌肉張力，并促進(jìn)新陳代謝。你擁有的肌肉越多，你在休息時(shí)消耗的熱量就越多。

散步（中等速度）——每30分鐘消耗約97卡路里

散步是最簡(jiǎn)單、最方便的運(yùn)動(dòng)方式。散步不但能夠鍛煉身體還可以放松身心，甚至你可以隨時(shí)隨地開(kāi)始。

運(yùn)動(dòng)系列二：適合傾向戶外運(yùn)動(dòng)者，追求較高燃脂的減肥人士

騎自行車——每30分鐘消耗約117卡路里

無(wú)論是在室內(nèi)使用健身車還是在戶外的山路上騎行，都可以鍛煉腿部肌肉并燃燒大量的熱量。即使以悠閑的速度騎行，每30分鐘仍然可以燃燒117卡路里。

跑步/慢跑——每30分鐘消耗約206卡路里

即使慢跑30分鐘也能燃燒大量熱量。平均而言，跑步每分鐘燃燒10.8到16卡路里，是燃燒熱量最多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。為了增加熱量的消耗，可以增加強(qiáng)度或增加沖刺間隔。

跳繩（快節(jié)奏）——每30分鐘消耗約270卡路里

跳繩和跑步有類似的鍛煉效果，同時(shí)還能培養(yǎng)平衡感和協(xié)調(diào)性?？焖俣忍K可以燃燒大量的熱量。僅僅10分鐘的跳繩就能燃燒約90卡路里?。?！也就是跳繩半小時(shí)能夠消耗一碗重量約100克，含有熱量約300大卡的米飯！

另外，人體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最首先消耗的是身體里血液里存在的糖原，通常這些糖原大概需要你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)才能夠消耗完，而接下來(lái)身體運(yùn)動(dòng)消耗的，才是你的脂肪。

對(duì)于堅(jiān)持不了長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人群，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)并不能起到明顯的減脂效果，在保證正常飲食的情況下可以考慮賽樂(lè)賽OTC專業(yè)健康減肥，配合輕運(yùn)動(dòng)，助力油脂輕松排出，阻斷脂肪吸收，為健康減肥助力！

減肥很難，但能堅(jiān)持瘦下來(lái)一定很酷！堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，趁夏天到來(lái)之際瘦成一道閃電吧！下期小賽帶大家一起解鎖更多減肥干貨，盡請(qǐng)期待呦！

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網(wǎng)址: 從散步到跳繩，常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量對(duì)比 http://www.u1s5d6.cn/newsview478195.html