游泳：每半小時(shí)消耗熱量175千卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。 
        田徑：每半小時(shí)可消耗熱量450千卡。它可使人體全身得到鍛煉。 
        籃球：每半小時(shí)消耗熱量250千卡。它可增強(qiáng)靈敏性，加強(qiáng)心肺功能。 
        自行車：每半小時(shí)消耗熱量330千卡。對(duì)心肺、腿十分有利。 
        慢跑：每半小時(shí)消耗熱量300千卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。 
        散步：每半小時(shí)消耗熱量75千卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。 
        跳繩：每半小時(shí)消耗熱量400千卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，可改善人的姿態(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過(guò)于激烈。 
        乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量180千卡。屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。 
        排球：每半小時(shí)消耗熱量175千卡。主要增強(qiáng)靈敏性、彈跳力和體力，有益于心肺。 

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