核心提示：我們不難發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人減肥運動當(dāng)中，跑步成為了最流行的一種減肥方式。因為跑步不僅可以有效的減脂，還可以有效的鍛煉自身的心肺功能，是非常有助于健康的運動項目。那么，跑步消耗的熱量計算方法是怎樣的呢？

我們不難發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人減肥運動當(dāng)中，跑步成為了最流行的一種減肥方式。因為跑步不僅可以有效的減脂，還可以有效的鍛煉自身的心肺功能，是非常有助于健康的運動項目。那么，跑步消耗的熱量計算方法是怎樣的呢？

我們都知道，想要減肥，消耗的熱量需要達(dá)到一定的峰值，這樣才能更有效的減肥。而跑步作為常見的有氧運動，其消耗熱量的效果也是非?？捎^的。下面我們就來介紹一下跑步消耗的熱量計算的方法，對此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

1跑步消耗的熱量計算方法：

簡易公式一：跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×1.036

如果一個70kg的成年人跑5公里，所消耗的熱量大約為362.6千卡。

簡易公式二：跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運動時間（分鐘）×指數(shù)K

一小時8公里 K＝0.1355，一小時12公里 K＝0.1797，一小時15公里 K＝0.1875。

同樣是70kg的成年人，以每小時12公里的速度跑步半小時，所消耗的熱量大約為377.37千卡。另外需要注意的是，每小時12公里，這個速度現(xiàn)已經(jīng)很快了，一般每小時10公里的配速約等于5：30，這已經(jīng)是一個初級跑者的入門級速度了。當(dāng)然公式計算僅僅是粗略的計算方法，具體跑步可以消耗多少熱量還需要考慮體重、距離，具體可以消耗多少，還需要考慮到運動者的自身年齡等等客觀因素。

2跑得越長瘦得越快么？

我們都知道，越長時間的運動可以消耗掉更多的熱量，但與此同時，你也會感到很饑餓，需要吃更多的食物來補充所消耗的熱量，所以在長距離慢跑之后，最需要注意避免暴飲暴食。這樣會導(dǎo)致你之前的運動前功盡棄。正確的做法是，每周一次的長距離慢跑，在二十公里之內(nèi)，其它時間可以進行短距離加速跑、十公里之內(nèi)的有氧跑，幾種跑步節(jié)奏交替進行，不僅減脂的效果更好，而且還能達(dá)到有效的減肥目的。

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