千卡和熱量怎么換算

　　1大卡＝1千卡＝1000卡路里＝4.184千焦。

　　1千卡（KCAL）=4.184千焦耳（KJ）

　　1千焦耳（KJ)=0.239千卡（KCAL）

　　1卡=4.184焦耳

　　1焦耳=0.239卡

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)早在2000年時(shí)就提出，中國(guó)居民膳食能量參考攝入量，成年男性輕、中體力勞動(dòng)者每日需求能量為2400-2700kcal；女性輕、中體力勞動(dòng)者每日需求能量為2100-2300kcal。嬰兒、兒童和青少年、孕媽媽和哺乳期、老年人各自的生理特點(diǎn)不同，能量需求也不盡相同。低于每日所需熱量的攝入，就算作低卡路里。換算后，成年男性輕、中體力勞動(dòng)者每日需求能量為8000kj左右；女性輕、中體力勞動(dòng)者每日需求能量為6500kj左右。

　　卡路里消耗怎么計(jì)算

　　卡路里消耗的計(jì)算可以通過(guò)幾種不同的方法進(jìn)行，包括使用哈里斯-本尼迪克特方程（Harris-Benedict Equation）、梅特里克率（Metabolic Rate）以及活動(dòng)因子（Activity Factor）。以下是一些基本的計(jì)算方法：

　　1. 哈里斯-本尼迪克特方程

　　這是最常用的基礎(chǔ)代謝率（BMR）計(jì)算方法，可以估算你在安靜狀態(tài)下（不包括消化食物和日常活動(dòng)）每天消耗的卡路里數(shù)。

　　男性的BMR計(jì)算公式：

　　BMR=88.362+(13.397×體重kg)+(4.799×身高cm)?(5.677×年齡)BMR=88.362+(13.397×體重kg)+(4.799×身高cm)?(5.677×年齡)

　　女性的BMR計(jì)算公式：

　　BMR=447.593+(9.247×體重kg)+(3.098×身高cm)?(4.330×年齡)BMR=447.593+(9.247×體重kg)+(3.098×身高cm)?(4.330×年齡)

　　2. 梅特里克率

　　基礎(chǔ)代謝率（BMR）計(jì)算出的能量消耗是你的維持生命所需的最低能量消耗。然而，這并不包括你的日?；顒?dòng)。梅特里克率考慮了不同食物的熱效應(yīng)（TEF），即消化、吸收和代謝食物所需的能量。

　　3. 活動(dòng)因子

　　為了更準(zhǔn)確地估算你每天的總能量消耗，需要將BMR乘以一個(gè)活動(dòng)因子，這個(gè)因子基于你的活動(dòng)水平。

　　活動(dòng)因子大致如下：

　　久坐（幾乎無(wú)運(yùn)動(dòng)）: BMR × 1.2

　　輕度活動(dòng)（輕微運(yùn)動(dòng)或做運(yùn)動(dòng)1-3天）: BMR × 1.375

　　中度活動(dòng)（中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)3-5天）: BMR × 1.55

　　高度活動(dòng)（高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)6-7天）: BMR × 1.725

　　非常活躍（非常高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和體力工作）: BMR × 1.9

　　示例

　　假設(shè)一個(gè)30歲的男性，體重70公斤，身高175厘米，每周進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)3-5天。

　　計(jì)算BMR：BMR=88.362+(13.397×70)+(4.799×175)?(5.677×30)BMR=88.362+(13.397×70)+(4.799×175)?(5.677×30)

　　BMR=88.362+937.79+832.025?170.31BMR=88.362+937.79+832.025?170.31

　　BMR=1750.087kcal/day

　　應(yīng)用活動(dòng)因子：

　　總能量消耗=BMR×活動(dòng)因子=1750.087×1.55

　　總能量消耗=BMR×活動(dòng)因子=1750.087×1.55

　　總能量消耗=2707.8kcal/day

　　這意味著這位男性每天大約需要2707.8千卡來(lái)維持體重，同時(shí)考慮到他的活動(dòng)水平。

　　注意事項(xiàng)

　　這些計(jì)算提供的是估算值，實(shí)際能量消耗可能因個(gè)人差異而有所不同。

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝率可能會(huì)下降。

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