本報(bào)記者 張?zhí)鹛?/p>

2025年寒假已至，記者走訪發(fā)現(xiàn)，眾多蘇州青少年的假期生活中，體育運(yùn)動(dòng)占據(jù)了相當(dāng)?shù)姆至?，日常鍛煉、?xiàng)目提優(yōu)，這個(gè)悠長(zhǎng)的假期，為青少年的體育鍛煉提供了較為完整的時(shí)間段，讓大家充分加強(qiáng)體能鍛煉、提升運(yùn)動(dòng)技能。這個(gè)寒假，蘇州娃的“體育課”不停課。

體育作業(yè)成假期“必修課”

體育鍛煉，是眾多蘇州娃“必修”的一項(xiàng)寒假作業(yè)。這幾年，蘇州中小學(xué)生的家長(zhǎng)們都發(fā)現(xiàn)，寒暑假的作業(yè)，除了學(xué)科類(lèi)和社會(huì)實(shí)踐類(lèi)的作業(yè)，通常還會(huì)附帶一份體育作業(yè)，體育作業(yè)的清單上還會(huì)詳細(xì)列出建議運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、開(kāi)展頻次、鍛煉時(shí)長(zhǎng)等。

放假那天，就讀于市區(qū)某高中的高一女生小蔣帶回了一張?bào)w育學(xué)科鍛煉安排表，表格上列明了每天需固定完成的廣播體操，以及細(xì)致安排到周幾、做幾組的分時(shí)完成項(xiàng)目。

“都是一些在家里就能完成的項(xiàng)目，有跳繩、平板支撐、深蹲、后踢腿跑等，男生女生的項(xiàng)目還有所區(qū)別，比如男生要做俯臥撐，女生只要做到立臥撐和平板支撐就可以了?！毙∈Y表示，老師布置的時(shí)候說(shuō)了，這些內(nèi)容屬于基本選項(xiàng)，供大家參考，要是自己有感興趣的項(xiàng)目也可以自主選擇，“鍛煉的形式不重要，重要的是希望大家養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣”。在繁重的課業(yè)之余，運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅是孩子們放松身心的機(jī)會(huì)，更是幫助大家保持續(xù)航力的能量泵站。

年后一開(kāi)春，初三學(xué)生就將迎來(lái)體育中考。對(duì)于絕大多數(shù)初三學(xué)子來(lái)說(shuō)，體育滿分是努努力就能拿到的，家長(zhǎng)的期許也是如此。在校內(nèi)安排的體育課程之外，不少家長(zhǎng)也會(huì)為孩子備考體育“加餐”，這個(gè)寒假更是體育中考前提分沖刺的絕佳機(jī)會(huì)。

小楊從小是個(gè)“小胖墩”，從初二開(kāi)始媽媽就在著急兒子的體育分?jǐn)?shù)。一番謀劃之后，小楊選考了游泳，在小時(shí)候打下的游泳基礎(chǔ)上，經(jīng)過(guò)去年暑假期間的特訓(xùn)，終于在游泳項(xiàng)目上拿下了滿分。更大的“攔路虎”是跑步項(xiàng)目，上學(xué)期在學(xué)校組織的測(cè)試中，他的成績(jī)距離滿分還有不小的差距，小楊媽媽特意給他報(bào)了一期訓(xùn)練課，請(qǐng)專(zhuān)業(yè)教練帶著他訓(xùn)練、拉體能。根據(jù)教練排好的課程，小楊開(kāi)啟了新一期特訓(xùn)模式，一天隔一天上課，在教練的調(diào)教下糾正跑步姿勢(shì)，奔向自己的滿分目標(biāo)。

社會(huì)體培機(jī)構(gòu)不打烊

從寒假放假第一天開(kāi)始，蘇州奧體中心的52片羽毛球場(chǎng)地就成了孩子們的天下。尤其是工作日的白天，幾乎每片場(chǎng)地上都是好幾個(gè)孩子，在教練的帶領(lǐng)下，從熱身運(yùn)動(dòng)的蹦蹦跳跳，到架勢(shì)十足的揮拍擊球，一節(jié)課下來(lái)，幾乎每個(gè)孩子都能熱出一腦門(mén)的汗。相鄰的場(chǎng)館里，籃球、體適能等課程也上得熱火朝天。

這個(gè)寒假，全市各級(jí)各類(lèi)體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)不打烊。

結(jié)束期末考試的第二天，在星海小學(xué)讀一年級(jí)的小囡妍妍就到她學(xué)習(xí)擊劍的俱樂(lè)部報(bào)到，開(kāi)啟了寒假班的集訓(xùn)課程。上學(xué)期，妍妍開(kāi)始學(xué)習(xí)擊劍，每周末訓(xùn)練練得挺好，她的興趣也足，就堅(jiān)持下來(lái)了。

“放了寒假，時(shí)間比平時(shí)更充裕，就希望她能進(jìn)一步強(qiáng)化一下訓(xùn)練成果。當(dāng)然，更重要的是把身體鍛煉好，才扛得住學(xué)習(xí)的壓力、打得過(guò)各種病毒細(xì)菌呀?！卞麐寢屨f(shuō)道。她的想法也代表了眾多家長(zhǎng)的心聲，保證孩子一定量的體育運(yùn)動(dòng)，才能收獲健全的身心，是這一代家長(zhǎng)的理性選擇。

參加集訓(xùn)一個(gè)多星期，妍妍和小伙伴們一起進(jìn)行了體能測(cè)試，她的跑跳成績(jī)很突出，教練告訴她，下學(xué)期她有望“跳一跳”從基礎(chǔ)班升入初階班。

記者多方走訪蘇城青少年體培機(jī)構(gòu)的業(yè)內(nèi)人士，了解到，其實(shí)寒假并不是開(kāi)展體育培訓(xùn)的熱門(mén)時(shí)段，所受的限制很多。一方面，寒假時(shí)間短，加上天氣寒冷，涉水、山地、室外等很多項(xiàng)目都不適宜開(kāi)展；另一方面，蘇州作為新移民城市，教練、孩子很多是“新蘇州人”，春節(jié)回老家是國(guó)人心底的掛念，很多人離蘇返鄉(xiāng)，無(wú)論是課程編排還是班組開(kāi)課，都有不小的難度，因此少有專(zhuān)門(mén)針對(duì)寒假的課程和招生計(jì)劃。但是，依然有相當(dāng)一部分堅(jiān)持參加體育培訓(xùn)的孩子，讓培訓(xùn)機(jī)構(gòu)“撐住”了，在寒假期間維持運(yùn)行，帶著孩子們一起鍛煉。想?yún)⒓芋w育鍛煉、培訓(xùn)的青少年，都可以找到合適的去處。

青少年健身指導(dǎo)有了“全國(guó)卷”

近年來(lái)，我國(guó)兒童青少年的體質(zhì)健康問(wèn)題日益引起社會(huì)廣泛關(guān)注。不論是從披露的權(quán)威數(shù)據(jù)還是生活觀察中都可以發(fā)現(xiàn)，“小胖墩”只多不少，少兒近視持續(xù)高發(fā)并且呈現(xiàn)低齡化趨勢(shì)，脊柱健康問(wèn)題日益顯現(xiàn)，心理健康問(wèn)題更是頻發(fā)。業(yè)界認(rèn)為，這一切，都和孩子們的運(yùn)動(dòng)不足有著直接的關(guān)系。

“現(xiàn)在的學(xué)生，平時(shí)學(xué)業(yè)任務(wù)比較重，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較少，假期里確實(shí)很有必要多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。”蘇州市體育科學(xué)研究所青少年體鍛專(zhuān)家袁泉表示，現(xiàn)在孩子們被電子產(chǎn)品包圍，戶外活動(dòng)時(shí)間不足，長(zhǎng)時(shí)間缺乏體育鍛煉一定會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)變差，感冒生病自然頻發(fā)。運(yùn)動(dòng)少還會(huì)影響身體的生長(zhǎng)發(fā)育，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肌肉、骨骼的發(fā)育，減少肥胖的可能。缺乏體育鍛煉的孩子也更容易產(chǎn)生心理健康上的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)可以釋放壓力、讓人心情愉悅，青少年學(xué)習(xí)壓力大，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也是壓力的釋放、對(duì)情緒的調(diào)節(jié)。

但是，假期里沒(méi)有在校期間的規(guī)律性的體育活動(dòng)安排，孩子們?nèi)绻L(zhǎng)時(shí)間“宅”在家里，不管是學(xué)習(xí)還是娛樂(lè)，都很容易“窩著”，活動(dòng)量顯著降低，不僅影響身體健康，還有可能導(dǎo)致心理問(wèn)題。

袁泉建議，要讓青少年在寒假期間真正動(dòng)起來(lái)，家庭參與必不可少，“家長(zhǎng)可以以身作則，用自己的實(shí)際行動(dòng)去影響孩子，帶著孩子一塊兒進(jìn)行訓(xùn)練、鍛煉，也是增進(jìn)親子關(guān)系的好機(jī)會(huì)?！敝灰脲憻?，哪里都是健身房——在家里、小區(qū)里，附近的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)或小公園，都可以開(kāi)展簡(jiǎn)單的體育鍛煉，鍛煉時(shí)也要根據(jù)自己的身體條件合理選擇鍛煉的內(nèi)容，不能盲目地選項(xiàng)目、上強(qiáng)度，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

去年12月，國(guó)家體育總局編制的“兒童青少年科學(xué)健身20條”(以下簡(jiǎn)稱(chēng)“20條”)正式發(fā)布，首次為兒童青少年身心全面發(fā)展提供了科學(xué)健身指導(dǎo)類(lèi)的綱領(lǐng)性文件。為強(qiáng)化青少年健身的安全性、科學(xué)性和規(guī)范性，“20條”的編制團(tuán)隊(duì)有來(lái)自體育、教育、衛(wèi)生健康等行業(yè)的專(zhuān)家深度參與，圍繞“安全性”“科學(xué)性”“權(quán)威性”“實(shí)用性”“普及性”這五項(xiàng)原則，內(nèi)容涵蓋了青少年近視防控、科學(xué)減脂、體姿改善、心理健康、科學(xué)健身5大方面。

這20條指導(dǎo)意見(jiàn)，不僅聚焦了當(dāng)前兒童青少年體質(zhì)健康所面臨的問(wèn)題與不足，還突出身體素質(zhì)提升，在兒童青少年運(yùn)動(dòng)健身方面精確定位、精準(zhǔn)發(fā)力，重點(diǎn)圍繞健身方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間等提出指南性、精簡(jiǎn)、凝練的內(nèi)容，為廣大青少年科學(xué)鍛煉提供了參考指標(biāo)。

袁泉建議，假期是青少年休整、充電的好時(shí)機(jī)，寒假期間積極參與體育鍛煉，可以獲得身心的雙重健康，為新學(xué)期的到來(lái)積蓄能量。

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