孕婦的健康是每個家庭都非常關心的事情，很多時候孕婦們要改變自己平時的習慣，孕婦的飲食不僅關系著自身的健康，還影響著寶寶的成長!你們知道孕婦飲食營養(yǎng)該怎么搭配嗎，孕婦飲食禁忌又有哪些呢?今天小編就給大家詳細的介紹一下吧!

目錄孕早期的飲食注意哪些孕婦飲食禁忌是哪些孕婦的飲食 準媽媽堅決不能吃的6類食物孕婦吃什么保胎孕婦宅家指南之一日三餐安排

1孕早期的飲食注意哪些

　　1、選擇促進食欲的食物。

　　多數(shù)早孕女性食欲下降或口味改變，無論是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕媽的喜好，不要忌口太多，目的是讓孕媽能獲得充足的營養(yǎng)供給。

　　2、選擇容易消化的食物。

　　如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等，可減少嘔吐。

　　3、想吃就吃，少食多餐。

　　特別是妊娠反應較重的孕媽，不要拘泥于進食時間，只要想吃就吃。比如睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。

　　4、每天補充葉酸400-600微克。

　　胎兒在孕媽子宮內(nèi)著床，神經(jīng)管就開始分化發(fā)育，為避免胎兒神經(jīng)管畸形，備孕女性在計劃妊娠時，就要開始補充葉酸。

2孕婦飲食禁忌是哪些

　　1.不宜高脂肪飲食

　　大量醫(yī)學研究資料證實，乳腺癌、卵巢癌和宮頸癌具有家族遺傳傾向。如果孕婦長期高脂肪膳食，勢必增加女兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險。

　　醫(yī)學家指出，脂肪本身雖不會致癌，但長期多吃高脂肪食物，會使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，這些物質(zhì)的蓄積能誘發(fā)結腸癌。同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌，不利母嬰健康。

　　2.不宜高蛋自飲食

　　醫(yī)學研究認為，蛋白質(zhì)供應不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢，產(chǎn)后恢復健康遲緩，乳計分泌稀少。故孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應達9O-100 克。

　　但是，孕期高蛋白飲食，則可影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負擔，并影響其他營養(yǎng)物質(zhì)攝入，使飲食營養(yǎng)失去平衡。研究證實，過多地攝入蛋白質(zhì)，人體內(nèi)可產(chǎn)生大量的硫化氫、組織胺等有害物質(zhì)，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。

　　同時，蛋白質(zhì)攝入過量，不僅可造成血中的氮質(zhì)增高，而且也易導致膽固醇增高，加重腎臟的腎小球過濾的壓力。有人認為，蛋白質(zhì)誼過多地積存于人體結締組織內(nèi)，可引起組織和器宮的變性，較易使人罹患癌癥。

　　3.不易高糖飲食

　　醫(yī)學家們發(fā)現(xiàn)，血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發(fā)生率、出現(xiàn)妊娠毒血癥的機會或需要剖腹產(chǎn)的次數(shù)，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。

　　另一方面，孕婦在妊娠期腎排糖功能可有不同程度的降低，如果血糖過高則會加重孕婦的腎臟負擔，不利孕期保健。大量醫(yī)學研究表明，攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使孕婦機體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優(yōu)生。

3孕婦的飲食 準媽媽堅決不能吃的6類食物

　　孕期孕婦應少食或忌食的食物

　　懷孕對于每個孕婦來說都是非常辛苦的，每個女人都必須經(jīng)歷的階段，孕婦在懷孕的時候需要注意的事情有很多!飲食是最重要的一部分，孕婦的飲食關系著胎兒的正常成長，所以需要尤其的注意!那么究竟什么樣的食物是不利于孕婦健康的呢?

　　熏烤食品食物

　　熏烤食物是用木材、煤炭做燃料熏烤而成的，在熏烤過程中，燃料會散發(fā)出一種叫苯并芘的有毒物質(zhì)，污染被熏烤的食物。而苯并芘是多環(huán)芳烴化合物的代表，是目前已知的強致癌物質(zhì)，進入人體后，會使細胞核的脫氧核酸的分子結構發(fā)生改變，從而導致癌變。

　　油炸食品

　　食品專家認為一些反復加熱煮沸，炸制食品的食油內(nèi)，可能含有致癌的有毒物質(zhì)。油炸食品都經(jīng)過高溫處理，食物中的維生素和其他營養(yǎng)素都受到較大的破壞，其營養(yǎng)價值打折扣，且油炸食品含脂肪太多，難以消化吸收。

　　另外，常吃的油條，在制作時加入明礬，每500克加明礬15克，如果孕婦每天吃2根油條，等于吃了3克明礬，若積蓄起來攝入量不少，明礬為含鋁化合物，鋁可以通過胎盤進入胎兒大腦，使大腦發(fā)育障礙，增加癡呆的發(fā)生率。

　　冷飲

　　孕后胃腸功能減弱，過食冷飲使胃腸血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能減退，本來消化機能不好的孕婦，可能出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀，有傷脾胃?，F(xiàn)代醫(yī)學證明，胎兒對冷刺激敏感，過多冷飲，胎兒會躁動不安。

　　有的飲料還含有色素或添加劑，這些成分對健康無益，對胎兒更有害。

　　久貯的土豆(馬鈴薯)

　　眾所周知發(fā)芽的土豆有毒，多數(shù)人已有警惕，但未發(fā)芽而久貯的土豆也不可吃。因為土豆含有生物堿，其含量和品種、播種地區(qū)、貯存時間的不同有所差異，久貯的土豆生物堿含量升高，土豆生物堿有致畸作用，主要是致神經(jīng)管畸形。

　　白求恩醫(yī)科大學將土豆生物堿注射到小白鼠身上，結果導致無腦畸形。進入人體的生物堿并不很快消失，還能貯存1—2個月之久，如婦女孕前食用含有一定量生物堿的土豆，孕后還可繼續(xù)發(fā)揮其毒性作用，如在孕8周的胚胎器官分化的敏感期內(nèi)繼續(xù)食用久貯的土豆，有可能導致胎兒神經(jīng)管畸形。

　　熱性香料

　　八角茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等都屬于熱性香料的調(diào)味品。這些香料使食品色味更好，刺激食欲，大開胃口，是有利的一面，但熱性香料容易消耗腸道水分，使腸道分泌液減少造成腸道干燥、便秘。

　　有些孕婦不適應這些東西，如食后胃腸不適大便困難那就勿吃，如有妊娠惡姐，潰瘍病或痔瘡的孕婦最好不吃。ど介 本品可以開胃消食，甜酸可口頗受有惡心嘔吐的早妊反應孕婦的青睞，現(xiàn)已證明山楂有興奮子宮作用，促使子宮收縮，若大量食用山楂，食后可能導致流產(chǎn)。

　　菠菜

　　實際上菠菜的含鐵量并不多，并非補血的理想食物，菠菜含有大量草酸，草酸可影響人體對鈣和鋅的吸收，而鈣和鋅是人體不可缺少的微量元素，孕婦過多食菠菜，無疑對胎兒發(fā)育不利。

4孕婦吃什么保胎

　　1、蜂蜜

　　在天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效，可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適，改善睡眠質(zhì)量。另外，孕婦每天上下午飲水時，如果在水中放入數(shù)滴蜂蜜，可緩下通便，有效地預防便秘及痔瘡。

　　2、檸檬

　　晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一，給孕婦帶來相當大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營養(yǎng)學家認為，檸檬含有多種維生素，對孕婦尤為合適。

　　3、綠茶

　　綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。

　　4、馬鈴薯

　　馬鈴薯中含有豐富的維生素B6，具有止吐作用，而孕婦在孕早期最突出的表現(xiàn)就是惡心、嘔吐和食欲不佳，進食甚少。如果多吃一些馬鈴薯，就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的癥狀，馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。

　　5、黃豆芽

　　胎兒的生長發(fā)育需要蛋白質(zhì)，它是胎兒細胞分化、器官形成的最基本物質(zhì)，對胎兒身體的成長就像建造一座堅實的大廈基礎一樣。黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質(zhì)，還可在孕婦體內(nèi)進行儲備，以供應分娩時消耗及產(chǎn)后泌乳，同時可預防產(chǎn)后出血、便秘，提高母乳質(zhì)量，所以黃豆芽是孕產(chǎn)婦理想的蔬菜。

5孕婦宅家指南之一日三餐安排

　　1.早餐要多吃粗糧

　　在一日三餐的安排上面，每個孕婦會根據(jù)自己的飲食喜好進行安排，品類的選擇也是非常多的。不過最為基本的問題就是食品類別的選擇要科學。有些孕婦覺得早餐簡單就好，比如食用一些碳水化合物食物，可是很快就會覺得很疲乏。其實這就是食物的能量不足引起的。

　　孕婦在早餐的安排上，我們建議孕婦選擇食用全麥類型的食物，建議多吃高蛋白的食物，比如牛奶或者是豆?jié){。要是孕婦們喜歡喝果汁，也可以自己動手榨果汁。美味且營養(yǎng)的食物能夠喚醒一整天的活力。

　　2.午餐飲食要多樣

　　我們都認為午餐的準備一定要科學，午餐一定要吃飽。在午餐上，要控制淀粉類食物的攝入，要是食用過多的淀粉類食物，很容易出現(xiàn)疲憊感。我們在飲食方面，建議多吃一些蔬菜和水果的食物。

　　飯后的水果是很有必要的。維生素的補充除了水果之外，我們也可以多食用一些新鮮的蔬菜，這些都是具備提神和補充纖維素的好處。

　　3.晚餐簡單且限量

　　孕婦在晚餐的準備方面，一定要注意限制晚餐的食用量，少吃多餐是很有必要的。特別是晚上的時候，食用過多，會影響到睡眠的質(zhì)量。晚上要少吃會引發(fā)脹氣的食物，比如豆類食物等等。

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