準媽媽孕期飲食的八大禁忌

對于女人來說，在平時的生活中會選擇各種方式來對自己的身體進行日常的保養(yǎng)，如吃大補的保健品，喝健康的飲品以及做一些中醫(yī)的針灸和拔罐等。但是，對于孕婦來說，有一些日常的保健方式卻并不適用，那么孕婦到底應該如何做日常的保健工作呢?下面來看看關于孕婦的準媽媽孕期飲食知識 ，來看看吧。

目錄孕婦飲食該怎么保健孕婦必吃的3種食物準媽媽孕期飲食的八大禁忌懷孕期間吃太多水果的危害孕期吃這三種食物寶寶更聰明

1孕婦飲食該怎么保健

　　孕婦需要保健哪些方面?

　　孕婦是女人群體中的一種特例，在孕期如果孕婦沒有做好對自身的保健工作，那么分娩之后其皮膚就會變得松弛，膚色也會變得暗淡。因此，孕婦一定要做好這些層面的保健事宜。

　　1、皮膚層面：雖然孕婦是不能用化妝品的，但是她們可以使用一些無添加的皮膚保健品來呵護自己的皮膚，以防分娩后皮膚狀態(tài)變得極其的糟糕，如出現(xiàn)皺紋，長色斑和起皮等。

　　2、體重層面：孕婦在孕期一定要管理好自己的飲食，千萬不要亂吃營養(yǎng)品，以防體重嚴重超標，而影響到自己的分娩事宜和分娩后的身體線條。

　　3、身體免疫力層面：孕婦一定要切記，在孕期之中要加強自身對外界物質的防御力，以防身體免疫力下降而影響自身和胎兒的健康。

　　孕期飲食禁忌

　　一、辛辣熱性作料

　　辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、痔瘡、便秘。便秘時孕婦用力屏氣解便，使腹壓增加，壓迫子宮內(nèi)的胎兒，易造成胎動不安、早產(chǎn)等不良后果。不少孕媽咪較喜歡吃酸山楂，但是山楂對子宮有興奮作用，過量食用可使子宮收縮導致流產(chǎn)，所以要少吃。

　　二、有興奮作用的飲食

　　含咖啡因的飲料和食品，被孕婦大量飲用后，會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀。咖啡因還會通過胎盤進入胎兒體內(nèi)，影響胎兒發(fā)育。茶葉含有較豐富的咖啡堿，飲茶將加劇孕婦的心跳速度，增加孕婦的心、腎負擔，不利于胎兒的健康發(fā)育。

　　三、甜食

　　糖類等在人體內(nèi)的代謝會消耗大量的鈣，孕期鈣的缺乏，會影響胎兒牙齒、骨骼的發(fā)育。過多食用巧克力也不好，這樣會使孕婦產(chǎn)生飽腹感而影響食欲，結果身體胖了，而必需的營養(yǎng)素卻缺乏了。

　　四、味精

　　味精是平時很普通的調(diào)味品，但是孕婦就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸鈉，血液中的鋅與其結合后便從尿中排出，味精攝入過多會消耗大量的鋅，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

2孕婦必吃的3種食物

　　1.富含VC果蔬——預防先兆子癇

　　先兆子癇是孕晚期容易發(fā)生的一種嚴重并發(fā)癥，影響孕婦和胎兒的安危。有關專家對數(shù)百名先兆子癇及健康孕婦的飲食進行調(diào)查時發(fā)現(xiàn)，每天從食物中攝取VC較少的孕婦，血液中的VC水平也較低，她們發(fā)生先兆子癇的幾率是健康孕婦的2-4倍。因此，專家建議孕期應注意攝取富含VC的新鮮蔬菜和水果，每天的攝取量最好不低于85毫克。

　　2.蜂蜜——促進睡眠并預防便秘

　　在天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可緩解多夢易醒睡眠不香等不適，改善睡眠質量。另外，孕婦每天上下午飲水時，如果在水中放入數(shù)滴蜂蜜，可緩下通便，有效地預防便秘及痔瘡。

　　3.魚類——避免胎兒腦發(fā)育不良

　　營養(yǎng)學家指出，魚體中含有的DHA是一種必需脂肪酸，這種物質在胎兒的腦細胞膜形成中起著重要作用。一些研究專家對數(shù)萬名孕婦進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在懷孕后經(jīng)常吃魚有助于胎兒的腦細胞生長發(fā)育，吃得越多胎兒腦發(fā)育不良的可能性就越小。如果孕婦在整個孕期都不吃魚，出現(xiàn)胎兒腦發(fā)育不良的可能性會增加1/8。專家建議，孕婦在一周之內(nèi)至少吃1-2次魚，以吸收足夠的DHA，滿足胎兒的腦發(fā)育需求。另外，孕期每周吃1次魚還有助于降低早產(chǎn)的可能性。

3準媽媽孕期飲食的八大禁忌

　　1、蘆薈：含有一定的毒素，中毒劑量為9-15克。普通人可能會在食用后8～12小時內(nèi)出現(xiàn)惡心、嘔吐、劇烈腹痛、腹瀉、出血性胃炎等中毒反應。孕媽媽食用后導致盆骨出血甚至造成流產(chǎn)。

　　2、螃蟹：性寒涼，可用于活血祛瘀，也因而對孕媽媽不利，尤其是蟹螯，易引發(fā)流產(chǎn)。

　　3、甲魚：性寒，有滋陰益腎的功效，但同時還有著較強的活血散瘀作用，孕媽媽若誤食容易造成流產(chǎn)。

　　4、薏米：對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發(fā)流產(chǎn)的可能。

　　5、馬齒莧：性寒涼而滑利，對于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數(shù)增多、強度增大，易造成流產(chǎn)。

　　6、桂圓：性溫味甘，極易助火，動胎動血。孕媽媽食用后可能會出現(xiàn)燥熱現(xiàn)象;甚至引起腹痛、“見紅”等流產(chǎn)癥狀，甚至引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。

　　7、杏、杏仁：味酸性熱，有滑胎作用。

　　8、山楂：對子宮富有收縮作用.大量食用會刺激子宮收縮，甚至導致流產(chǎn)。

4懷孕期間吃太多水果的危害

　　導致自身肥胖

　　懷孕期間女性就有一個肥胖期，主要是與女性的飲食有關，在懷孕初期，食欲不怎么好，但是在中后期的時候正常的孕婦都很能吃，一天不僅僅可以吃4~5頓，每頓都還能吃很多食物，水果這類消化比較快的飲食那更是可以隨意的吃，正常妊娠結束時女性都會增加20斤左右的體重，除去寶寶、羊水、胎盤等之后，其自身的體重也會增加，食用的越多體重增加越多。對生產(chǎn)和產(chǎn)后的恢復身材都有影響。

　　出現(xiàn)妊娠糖尿病

　　部分女性在懷孕期間大量的食用水果等含有糖分較多的食物，而孕期的運動量相對較少，糖分不能及時的被細胞消耗完在血液中聚集大量的糖分，時間久了就會出現(xiàn)妊娠糖尿病，不僅僅會影響母親的健康，對胎兒的正常發(fā)育也有影響。

　　導致巨大兒

　　女性在孕期的飲食可以說是一個人吃兩個人吸收，準媽媽吃的越多孩子攝入得也就越多，食用的水果多了，糖分等攝入量就會嚴重超標，不僅僅在自身的皮下會形成大量的脂肪，在胎兒的皮下也一樣，容易形成巨大兒，對正常分娩有嚴重影響。

5孕期吃這三種食物寶寶更聰明

　　1、富含葉酸的食物

　　葉酸是一種水溶性B族維生素，它的作用是預防胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管發(fā)育缺陷等病癥。要想寶寶聰明，懷孕期間攝入充足的葉酸是關鍵。孕期葉酸的攝入可以通過吃葉酸補充劑和富含葉酸的食物，其中富含葉酸的食物有深綠色蔬菜如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜等，動物的肝臟、腎臟、禽肉等。

　　2、堅果

　　堅果類食品同樣也是補腦食物的佳品，尤其是核桃，含有豐富的營養(yǎng)元素，如100克核桃中含有15-20克的蛋白質、還含有人體所需的鈣、鐵等微量元素，這些都有很好的健腦作用。此外還有栗子、花生、榛子、瓜子等，孕媽懷孕期間常吃都有利于寶寶變得更聰明。

　　要提醒的是，堅果也不宜多吃，堅果類食品油性比較大，而孕婦的消化功能相對有所減弱，過量食用堅果，很容易引起消化不良。

　　3、水果

　　人腦是人體含維生素C最多的地方，所以孕媽充足地攝入維生素C能提高胎兒的智力。水果中富含各種維生素和礦物質元素，如：維生素C、鐵等，這些營養(yǎng)物質對智力發(fā)育都有促進作用。孕婦可多吃香蕉、蘋果、葡萄、石榴等水果。不過，一些熱性的水果，如荔枝、桂圓等就不宜食用或應少吃，否則容易產(chǎn)生便秘、口舌生瘡等上火癥狀。

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