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孕婦飲食有什么禁忌？孕期營(yíng)養(yǎng)食譜推薦 準(zhǔn)媽媽?xiě)言羞@樣吃就對(duì)了

———— 導(dǎo)語(yǔ) ————

懷胎十月，孕媽媽是最辛苦的人，在這期間，不僅要保證自己的身體健康，還要保證胎兒的營(yíng)養(yǎng)所需，所以這一階段是需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的特殊生理時(shí)期，在飲食上要更加注意，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該吃些什么好呢？孕婦食譜有哪些、怎么做呢？孕期不能吃哪些？有很多孕媽們經(jīng)常被“逼”著補(bǔ)充這，補(bǔ)充那啥的，但是這樣真的好嗎？飲食不能盲目，要科學(xué)、有針對(duì)性的吃，這樣才能滿(mǎn)足自身營(yíng)養(yǎng)，所以準(zhǔn)媽媽吃貨快點(diǎn)看過(guò)來(lái)，懷孕就要這么吃才健康又享受！

懷孕前調(diào)整飲食一般從孕前3個(gè)月至半年就可開(kāi)始。

女士多吃魚(yú)類(lèi)、奶類(lèi)、海藻、牛肉、豬肉、蛋類(lèi)、豆類(lèi)及豆制品、蔬果、菌類(lèi)、海產(chǎn)品、五谷雜糧等，食物吃雜一些。

男士要多吃雞蛋、蔬果、谷物胚芽、芝麻、動(dòng)物內(nèi)臟、海帶、紫菜、魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、深海魚(yú)蝦等。

食物禁忌方面，無(wú)論男女應(yīng)戒掉酒精、甜食和咖啡因，少吃辛辣、腌制、燒烤和罐頭食物，男士少吃芹菜、豆腐、奶茶、豬腰、啤酒等殺精食物。

男性多吃酸性食物，女性吃堿性食物，可以幫助生男孩，相反則對(duì)生女孩有利。堿性食物有水果、蔬菜、豆類(lèi)、豆制品、堅(jiān)果類(lèi)、小米、皮蛋、奶制品等。酸性食物包括大多數(shù)肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、貝類(lèi)、花生、甜食、淀粉類(lèi)等。

葡萄、蘋(píng)果、香蕉、西柚、檸檬、櫻桃、奇異果、橙子、梨子、海棠等。但要注意不可過(guò)量，孕婦每天吃水果最好不超過(guò)500克，患有糖尿病的孕婦量應(yīng)減半。

西紅柿、胡蘿卜、香菇、茼蒿、西蘭花、茭白、黃瓜、萵筍、絲瓜、蓮藕、豆芽、玉米、毛豆、卷心菜、佛手瓜、洋蔥、蘆筍、青椒、南瓜、山藥、芥菜、長(zhǎng)豆角、小白菜、黃花菜、荷蘭豆、芹菜、娃娃菜、大白菜、土豆等。

可以吃魚(yú)類(lèi)、雞肉、牛肉、豬肉、羊肉。每天最好吃一次肉菜，而且最好在午餐時(shí)吃，肉量以200克左右為宜。不能過(guò)量。

無(wú)花果、全麥面包、葡萄干、大棗、核桃、海苔、酸奶、葵瓜子、南瓜子、板栗、芝麻、腰果、花生、開(kāi)心果等。餅干、薯片等零食則大多含有添加劑，還是慎吃。

未煮熟的四季豆、扁豆、紅腰豆、白腰豆等；生豆?jié){、未煮熟的木薯、發(fā)芽馬鈴薯、鮮黃花菜、青西紅柿、腐爛的生姜、生竹筍。

蘆薈、螃蟹、薏米、馬齒莧、杏子、杏仁、甲魚(yú)、辣椒、花椒、八角、桂皮、五香粉等，這些食物孕婦應(yīng)盡量少吃或不吃。

油炸類(lèi)食物、腌制食品、餅干、香腸、蜜餞、雪糕、肉干、汽水、燒烤、罐頭。這些食物具有高熱量、高鹽、高糖、高防腐劑、高香料及含有飽和脂肪酸等特征，不僅沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言，對(duì)身體更是一種負(fù)擔(dān)。

蘆薈會(huì)導(dǎo)致骨盆出血；甲魚(yú)性寒涼，有活血祛瘀之功；薏米對(duì)子宮平滑肌有興奮作用；馬齒莧汁對(duì)于子宮有明顯的興奮作用；黑木耳、益母草具有活血化瘀之功；杏仁中含有劇毒物質(zhì)氫氰酸；山楂對(duì)孕婦子宮有興奮作用；花椒含有香樟素，是有毒的；還有螃蟹要慎吃。

玉米汁、土豆?jié)鉁?、萵筍炒蝦仁、西紅柿雞蛋面、鮮蝦豆腐翡翠湯等；

冬瓜海帶湯、菌菇湯、清蒸鱸魚(yú)、五彩蝦仁、白蘿卜絲炒黃豆等；

三絲銀魚(yú)羹、豬肝西紅柿濃湯、土豆燉雞塊、南瓜銀耳羹等。

富含氨基酸的食物：蛋黃、雞肝、豬腎、豬腦、豬心、瘦肉、大豆等。記憶膽堿的食物：花生、蛋黃、雞肝、豬腎、豬心、瘦肉、豆類(lèi)、紫菜、魚(yú)類(lèi)等。補(bǔ)鐵的食物：瘦牛肉、雞肉以及強(qiáng)化谷物早餐。

富含維生素C的食物：菜花、冬瓜、番茄、葡萄、柑桔、洋蔥、大蒜、蘋(píng)果、刺梨、鮮棗等蔬果。富含維生素A的食物：動(dòng)物的肝臟、蛋黃牛奶、胡籮卜、番茄以及綠色蔬菜、干果、植物油等。

堅(jiān)果：核桃，黑芝麻（要適量，不宜太多）。富含蛋白質(zhì)的食物：魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、豆制品、牛奶等。維生素B/C：麥芽、糙米、根莖類(lèi)蔬菜、小米等。

補(bǔ)鈣的食物 多吃魚(yú)類(lèi)、蝦、豆類(lèi)、奶及奶制品、肉骨頭等含有豐富的鈣物質(zhì)的食物。補(bǔ)維生素D的食物 蝦皮、蛋黃、動(dòng)物肝臟和蔬菜等等。

感冒可以吃蘋(píng)果蜂蜜水、姜絲蘿卜湯、蔥蒜粥、白菜蔥根湯、橘皮姜片茶、雪梨煲等。咳嗽可以吃烘烤橘子、川貝燉梨、白蘿卜飴、糖煮金橘等。

阿膠粳米粥、北芪燉鱸魚(yú)、安胎鯉魚(yú)粥、黑豆黃芪煎、南瓜蒂煎等。

山芋、粗糧、各種綠葉蔬菜；殘?jiān)嗟氖称罚壕虏?、芹菜、海帶；水分多的食品：雪梨等富含水分的水果；促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食品：蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋(píng)果等。

從備孕開(kāi)始或是懷孕三個(gè)半月后開(kāi)始喝都很適合。按照孕婦奶粉的說(shuō)明，每天最好喝兩次，早晚各一次，最好在營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家或醫(yī)生的指導(dǎo)下做一些恰當(dāng)?shù)脑鰷p。

了解自身營(yíng)養(yǎng)狀況，請(qǐng)醫(yī)生提出營(yíng)養(yǎng)，注重營(yíng)養(yǎng)素標(biāo)注，選擇喜愛(ài)的口味，看包裝和生產(chǎn)許可證編號(hào)，色澤乳白無(wú)雜質(zhì)異味，售價(jià)合理，選大品牌。

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