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長(zhǎng)跑訓(xùn)練后需要恢復(fù)多久？至少休息一天

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 21:27

網(wǎng)易體育5月14日?qǐng)?bào)道：

長(zhǎng)跑訓(xùn)練是跑者每周必須進(jìn)行的項(xiàng)目之一，它對(duì)于跑者耐力的提升非常重要。由于長(zhǎng)跑耗時(shí)耗力，那么在長(zhǎng)跑之后跑者需要多長(zhǎng)的恢復(fù)時(shí)間呢？

里德-庫(kù)薩特是加拿大馬拉松成績(jī)第四好的跑者，曾兩次參加奧運(yùn)會(huì)。他認(rèn)為長(zhǎng)跑分為兩種，輕松型長(zhǎng)跑和艱苦型長(zhǎng)跑。“如果以七天為一個(gè)周期的話，我習(xí)慣在周六進(jìn)行長(zhǎng)跑，周日用來放松，然后周一又是艱苦訓(xùn)練的一天。所以長(zhǎng)跑之后我只進(jìn)行一天的恢復(fù)?！睅?kù)薩特說。

在進(jìn)行輕松型長(zhǎng)跑時(shí)，庫(kù)薩特并不追求速度，不管是25公里還是35公里，庫(kù)薩特的速度都比馬拉松比賽的速度慢了不少?！捌D苦型長(zhǎng)跑時(shí)，我會(huì)努力推進(jìn)速度，所以跑步之后我安排兩天的恢復(fù)時(shí)間?！?/p>

有的跑者在身體還感到疲倦時(shí)，可能按照計(jì)劃又要開始訓(xùn)練，此時(shí)該怎么辦呢？“雙腿疲勞是訓(xùn)練的一部分，這主要看跑者的忍受程度。有的跑者在熱身時(shí)就感到身體疲憊，根本不想再繼續(xù)跑步?！?/p>

“跑者們雖然感到疲勞，但可以嘗試堅(jiān)持一下，說不定就能完成目標(biāo)?！睅?kù)薩特說，“但是，跑者也要防止訓(xùn)練過度。如果身體確實(shí)難以支撐，熱身時(shí)就已經(jīng)感到很糟糕，那么就不要強(qiáng)迫自己，應(yīng)及時(shí)安排休息，直到身體恢復(fù)到可以跑步?！比绻活櫳眢w的感覺硬撐下去，很容易遭遇傷病打擊。