健腹輪健身其實(shí)是不錯(cuò)的，但是需要注意鍛煉時(shí)間和次數(shù)的把握才行。那么健腹輪一天練多久好呢？一天練多少個(gè)是最合適的呢？下面跟著本文一起好好的學(xué)習(xí)下，相信是對(duì)你有幫助的！

　　健腹輪每天練多久

　　如果你是第一次用健腹輪，做之前最好先操一下，熱熱身，骨頭都僵硬可不好。 話說健腹輪一天練多久比較合適？其實(shí)最科學(xué)的方法就是根據(jù)個(gè)人力量而決定。

　　如果你能堅(jiān)持就盡量，但別太勉強(qiáng)了，一次性做太多你可能一個(gè)星期都不能再做了。

　　有些人兩下做完就挺不起腰，有些人做完十下也沒感覺，因此要完全以你的感受為主。要記住欲速則不達(dá)，一次做太多下的后果可能會(huì)讓你整個(gè)星期都不能再做第二次！

　　健腹輪一天做幾個(gè)

　　一般一天鍛煉3組，每組做5-7個(gè)，一共做7-20個(gè)左右。而剛開始使用健腹輪鍛煉時(shí)，建議做1-2組即可。

　　健腹輪一天的鍛煉時(shí)間最好是控制在10-30分鐘，即每組鍛煉之間的休息時(shí)間不能過長(zhǎng)，組與組之間的休息時(shí)間保持在2分鐘以內(nèi)效果為好。

　　健腹輪最好是在下午17-19點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)間段人體的肌肉功能是最好的，運(yùn)動(dòng)能力也是達(dá)到最高峰的，使用健腹輪鍛煉能獲得比較好的效果。

　　健腹輪鍛煉方法

　　標(biāo)準(zhǔn)跪姿式－將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動(dòng)健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復(fù)操作。

　　標(biāo)準(zhǔn)站姿式－將雙腳并攏站于水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動(dòng)健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復(fù)操作。

　　練習(xí)小腿－坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動(dòng)健腹輪，向前延伸，然后回收歸位，反復(fù)操作。

　　瑜伽式訓(xùn)練－坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回收歸位，反復(fù)操作。（參考網(wǎng)站：媽媽網(wǎng)）

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