如今，越來(lái)越多人邁入健身房開始訓(xùn)練，而健身可以分為力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)，不同的運(yùn)動(dòng)收獲的益處是不同的。

而進(jìn)入健身房鍛煉的男人，不再局限于有氧運(yùn)動(dòng)，也開始重視力量訓(xùn)練。那么，男生多做力量訓(xùn)練有什么好處呢？我們一起來(lái)看看：

1、力量訓(xùn)練可以改善心理健康。生活中各方面的壓力，會(huì)讓一個(gè)人出現(xiàn)負(fù)面情緒，有的人會(huì)通過(guò)暴飲暴食釋放壓力，這會(huì)導(dǎo)致身材發(fā)胖，不利于身心健康。

而有的人會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉釋放壓力，這是一種比較健康積極的方式。力量訓(xùn)練的過(guò)程中負(fù)面情緒得到釋放，身體也會(huì)釋放內(nèi)啡肽，你的心情就會(huì)變得積極、樂(lè)觀起來(lái)，有效提升抗壓力，保持自信的狀態(tài)。

2、力量訓(xùn)練可以提升肌肉量。常見(jiàn)的深蹲、山羊挺身、推舉、臥推、硬拉等復(fù)合動(dòng)作，可以有效阻止肌肉的流失，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，抑制脂肪的堆積，預(yù)防中年發(fā)福問(wèn)題，甚至還能雕刻出色的身材線條，尤其男性的飽滿胸肌、寬厚的背肌、迷人的腹肌線條，這些都是力量訓(xùn)練雕刻出來(lái)的。

3、力量訓(xùn)練可以促進(jìn)睪酮分泌。你要知道，睪酮是男生最重要的一種激素，決定了男生的體格跟體能。

而男生過(guò)了30歲后睪酮會(huì)呈現(xiàn)流失趨勢(shì)，這意味著身體各方面機(jī)能開始邁入衰老速度，而力量訓(xùn)練尤其進(jìn)行練腿，可以有效促睪，讓你保持充沛體能，旺盛精力，抵抗衰老的來(lái)襲。

4、力量訓(xùn)練可以提升健康指數(shù)。長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，缺乏鍛煉的人，久而久之會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛、肌肉勞損問(wèn)題，肥胖的人還會(huì)出現(xiàn)三高疾病，不利于健康。

而力量訓(xùn)練可以激活身體肌群，改善亞健康疾病，促進(jìn)血液循環(huán)代謝，降低血脂濃度，降低基礎(chǔ)疾病發(fā)生率，有效提升健康指數(shù)，讓你保持強(qiáng)健的體格。

看到這里，你是否有動(dòng)力開啟力量訓(xùn)練了呢？

對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，你不需要去健身房鍛煉，在家就能開啟力量訓(xùn)練，下面這幾個(gè)最佳自重動(dòng)作，適合新手居家鍛煉，男生女生都可以開啟鍛煉。

動(dòng)作一、徒手深蹲

動(dòng)作二、俯臥撐

動(dòng)作三、俯臥開合跳

動(dòng)作四、曲肘直臂平板支撐

動(dòng)作五、簡(jiǎn)易波比跳

動(dòng)作六：弓步蹲轉(zhuǎn)體

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