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正常人怎樣增肌最快效果最好

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 21:31

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正常人怎樣增肌最快效果最好

閆雅更營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78

臨床中并沒(méi)有正常人增肌最快效果最好的方法，增肌一般是指增加肌肉纖維，正常人一般可通過(guò)鍛煉、飲食、適當(dāng)休息的方法來(lái)進(jìn)行增肌。

1、鍛煉：初始訓(xùn)練的健康人不要急于進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以先進(jìn)行一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩，讓身體有緩沖地適應(yīng)訓(xùn)練后，再針對(duì)各個(gè)部位進(jìn)行力量訓(xùn)練，如俯臥撐、引體向上，訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)由低強(qiáng)度到高強(qiáng)度，以免對(duì)身體造成損傷；

2、飲食：增肌還需要有足夠的營(yíng)養(yǎng)，而蛋白質(zhì)是增加肌肉纖維所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以在訓(xùn)練期間必須要注重蛋白質(zhì)攝入，訓(xùn)練后也要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可適當(dāng)吃雞蛋、牛肉、雞胸肉、蝦等蛋白質(zhì)含量較高的食物；

3、適當(dāng)休息：休息包括肌肉的休息和充足的睡眠。當(dāng)肌肉深度訓(xùn)練過(guò)后，必須要有充分的休息時(shí)間，有利于避免肌肉勞損。而充足的睡眠有利于恢復(fù)體力，睡眠不足時(shí)，肌肉會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于分解狀態(tài)，增肌效果就可能會(huì)受到影響。

增肌并不是一朝一夕的事情，而是長(zhǎng)久地堅(jiān)持。需要注意的是，過(guò)分追求增肌速度和效果，反而會(huì)對(duì)身體造成損害，可能會(huì)導(dǎo)致疼痛、軟組織腫脹、活動(dòng)受限等肌肉勞損癥狀，不利于機(jī)體健康。

2023-01-06瀏覽3075次

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