芒種時(shí)節(jié)已進(jìn)入夏季，此時(shí)雨量增多，空氣潮濕悶熱，人體容易出現(xiàn)食欲不振、身體乏力、疲倦、精神不振等“苦夏”現(xiàn)象。天氣炎熱，有些朋友會(huì)貪涼喜冷，很容易損傷腸胃，導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)不適的癥狀。那么芒種時(shí)節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生？調(diào)理好腸胃呢？

　　1、清淡飲食

　　專(zhuān)家提醒，夏季氣候炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱。因此，飲食應(yīng)當(dāng)清淡，不宜肥膩厚味，不過(guò)多食用熱性食物，以免“火上加油”。

　　2、吃苦

　　一般苦味的食物都是具有清熱解暑、泄熱養(yǎng)陰、入心經(jīng)、脾胃經(jīng)的作用，在過(guò)了芒種之后可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┛辔兜氖澄?，例如苦瓜、蓮子、芥藍(lán)、蕎麥、生菜等，對(duì)人體大有裨益，正所謂苦夏食苦夏不苦。

　　3、飲酸

　　酸味能斂汗、止瀉、祛濕，一些酸味的水果具有祛暑益氣、生津止渴的作用，如烏梅、山楂、檸檬、葡萄、草莓、番茄、菠蘿、芒果、獼猴桃之類(lèi)，因其適度進(jìn)補(bǔ)，還能預(yù)防流汗過(guò)多而耗氣傷陰。也可以榨汁飲用，但不可以用飲料代替水。汽水、可樂(lè)等飲料中,含有較多的糖精及電解質(zhì),這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激,反而會(huì)影響消化和食欲。

　　4、補(bǔ)充水分

　　芒種節(jié)氣氣溫高，暑氣繼升，耗氣傷津，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分，健康飲水尤為重要。

　　5、起居有節(jié)

　　作息有度，適當(dāng)晚睡早起，既要預(yù)防暑熱過(guò)長(zhǎng)侵襲，又要適當(dāng)接受陽(yáng)光照射，順應(yīng)陽(yáng)氣的充盈，中午可適當(dāng)小憩。活動(dòng)鍛煉宜在清晨較涼爽時(shí)進(jìn)行，切忌在烈日下鍛煉。當(dāng)天氣悶熱、空氣中濕度較大時(shí)，應(yīng)減少戶(hù)外活動(dòng)。

　　6、保持心情愉快

　　同時(shí)保持輕松、愉快的狀態(tài)，使肌體得以宣暢，振奮精神，要學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、散散步，保持心情舒暢，努力做到靜心、安神、戒躁、息怒。

　　芒種節(jié)氣的養(yǎng)生，要注重調(diào)理腸胃，飲食上應(yīng)以清淡為主，適當(dāng)“吃苦飲酸”，保持良好的作息習(xí)慣，這樣能在一定程度上減少苦夏現(xiàn)象的出現(xiàn)。另外芒種節(jié)氣到來(lái)，農(nóng)民可以種植以下這些蔬菜。

　　芒種可以種黃瓜

　　黃瓜喜愛(ài)溫暖，一般成長(zhǎng)溫度為10～32℃，最適宜的溫度為20～25℃，并且黃瓜對(duì)于土壤濕度的要求很大，但也要注意，黃瓜喜濕但是不耐澇，要及時(shí)給黃瓜排澇保證產(chǎn)量。

　　芒種可以種紅薯葉

　　紅薯喜溫、怕冷，發(fā)芽的最低溫度為16℃左右，適宜的生長(zhǎng)溫度為22～30℃，并且對(duì)于光照也有很高的要求，一天要日照8～10小時(shí)才能使光合作用增強(qiáng)，在適宜的溫度下紅薯會(huì)生長(zhǎng)的很快。

　　芒種可以種番茄

　　番茄也作為一種喜溫性的蔬菜，生長(zhǎng)適宜溫度在20～25℃左右，需要的土壤濕度達(dá)到60～80℃會(huì)比較好，而且番茄對(duì)于土壤并沒(méi)有太高的要求，但也需要及時(shí)防澇，此外，其葉子還需要病蟲(chóng)防治。

　　芒種養(yǎng)生技巧

　　第一：避免打盹

　　其實(shí)在夏季最常見(jiàn)的問(wèn)題就是打盹了，這跟春困是一樣的道理。因此芒種開(kāi)始養(yǎng)生就要做好防打盹的準(zhǔn)備，雖然說(shuō)這是屬于正常的生理表現(xiàn)，但只要做好血壓的穩(wěn)定，減少心臟的負(fù)擔(dān)，那么打盹自然就不會(huì)出現(xiàn)哦。

　　第二：晚睡早起

　　當(dāng)芒種到來(lái)時(shí)要記住改善睡眠模式，這個(gè)節(jié)氣建議是晚睡早起哦。因此天氣變熱了，很多人的睡眠都會(huì)受到影響，在加上晝長(zhǎng)夜短。所以我們可以晚睡早起，順應(yīng)自然。

　　第三：多吃苦

　　芒種節(jié)氣如何有效的養(yǎng)生呢?建議多吃點(diǎn)苦哦?？辔妒澄镆话愣加星鍩峤馐畹男Ч钥梢赃m當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)生菜、苦瓜或者是蓮子等等呢個(gè)。

　　第四：防濕

　　其實(shí)很多人都認(rèn)為芒種到來(lái)就是炎熱的開(kāi)始，其實(shí)小編想說(shuō)沒(méi)有到夏至依舊是忽熱忽熱的狀態(tài)，而且這個(gè)節(jié)氣是多雨的季節(jié)，因此要做好防濕的工作哦， 你可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)或者是飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)哦。

　　第五：運(yùn)動(dòng)

　　建議要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不過(guò)要切記，不管早上或者是晚上運(yùn)動(dòng)都可以，但不要中午。因?yàn)橹形缌骱剐呐K是最受傷的，你可以選擇傍晚跑步或者是練習(xí)瑜伽等等。

（責(zé)任編輯：王少華）

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