一雙美腿可以給女人的身材加分不少，不過現(xiàn)實總是不盡如人意，有很多女性的不是大腿過胖，就是小腿過粗，尤其是對于經(jīng)常做辦公室的人來說，因為缺乏運動，所以腿部的先天都不會特別的好看。如果說您想要有一雙迷人的雙腿的話，就一定要學(xué)會一些瘦腿的動作，那么，到底如何有效瘦腿呢?我們一起來看看。

　　一、怎樣有效瘦腿

　　 瘦腿姿勢一：先側(cè)臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度直角。接下來重復(fù)抬起放下的動作，先不要著急，盡量保持動作的平緩，并同時能夠體會肌肉受力的力度，每側(cè)2組每組20次。

　　 瘦腿姿勢二：依舊側(cè)臥在地板上，手肘支撐身體，將上面的膝蓋彎曲后，重復(fù)膝蓋向上和點地的動作。注意身體保持不動，只運動膝蓋即可。左右各做20下，重復(fù)兩次。

　　 瘦腿姿勢三：仰躺在地板上，雙臂放在身體兩側(cè)。接著雙腿并攏并向上舉起，與上身成90度直角，然后再將腳尖繃直，用雙腳前后畫半圈，這個動作要越多越好，堅持一周能夠瘦大腿后側(cè)肥肉。

　　 瘦腿姿勢四：這個動作于瘦大腿效果非常好，而且還能矯正脊柱，防止脊椎變形哦!先平躺在地板上，彎曲膝蓋，將左腿放置右腿上，也就是躺著蹺二郎腿。隨后在利用手臂和上身力量抬起上半身，維持8秒鐘后再放下。每天左右重復(fù)15次。

　　二、如何運動瘦腿最快最有效呢

　　 一、游泳

　　 人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

　　 二、瘦腿瑜伽

　　 對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。

　　 三、跳繩

　　 跳繩是一種非常有效的有氧運動。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

　　 四、騎自行車

　　 騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個小時，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　三、8個瘦腿穴位

　　 1、血海穴

　　 血海穴在大腿的內(nèi)側(cè)，那么這個穴位在哪里呢?小編教你尋找，首先兩條腿并攏，在膝蓋上面一點內(nèi)側(cè)，按壓有酸痛感的地方，就是血海穴。

　　 2、伏兔穴

　　 在大腿的前面。大家可以將大腿肌肉緊繃，然后看到伏起來的位置就是，像一只小兔子。

　　 3、承扶穴

　　 請大家先站立起來，然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋，中點部分就是承扶穴。

　　 4、風(fēng)市穴

　　 這個穴位位于大腿的外側(cè)，這時候要求身體站直的姿勢，這時候用你的中指去觸碰大腿，記得身體不要彎曲，中指觸碰到的地方就是風(fēng)市穴了。

　　 5、委中穴

　　 我們整條腿的中間，還有一個橫紋，就在膝蓋的后側(cè)。而橫紋中點就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間，而中指按到的地方就是委中穴。

　　 6、足三里

　　 教大家一個特別簡單的方法，身體坐正，大腿和小腿曲成90度角，右手掌心放在膝蓋骨上，四指下放，無名指尖位置為足三里，無非是找膝蓋下三寸多一點。

　　 7、懸鐘穴

　　 在我們的小腿上，把你的外踝尖先找到，然后順著腳上骨頭往上走三寸多一點(注：三寸就是你食指中指、無名指、小指合在一起的寬度)，一般4指寬就足夠，有凹陷的地方。

　　 8、三陰交

　　 這個穴位對于女性養(yǎng)生保健具有良好的效果，還可以達(dá)到瘦腿的效果。這個穴位在內(nèi)部腳踝尖端向上大約3寸的地方。

　　四、6個瘦腿傳言是否有用

　　 按摩拖鞋

　　 美腿傳言1：按摩拖鞋刺激足部穴位，就能讓雙腿逐漸美起來

　　 有絕大多數(shù)分都喜歡一到家就喜歡李歡穿上按摩拖鞋，以為這樣可以達(dá)到美腿的效果。確實，按摩拖鞋是可以通過凹凸點針對足部的穴位疏通經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到有效的美腿的效果。

　　 但是也正是由于這樣的凹凸設(shè)計，會讓雙腿時刻處在用力的狀態(tài)，沒有時間來緩解一整天的疲勞。長此以往，腿部肌肉會因為過度疲勞而過早松弛，腿部神經(jīng)的敏感度會降低，對關(guān)節(jié)的磨損也不小!

　　 正確方法：穿按摩拖鞋的正確時間是在飯后，時長以20分鐘為宜，讓雙腿在勞逸結(jié)合中保持最佳狀態(tài)，才能收到良好的塑形效果。

　　 裹保鮮膜

　　 美腿傳言2：把保鮮膜裹在腿上可以燃脂

　　 長期貼保鮮膜會讓你的雙腿一直處在高溫的環(huán)境中，難道你期望這樣的它可以帶走脂肪以及水腫的現(xiàn)象?答案肯定是否定的，它不但帶不走脂肪和水腫，而是更多的帶走了汗液和水分。

　　 你的腿看似比以前苗條，但其實流失的都是對健康有好處的物質(zhì)。而且，局部裹保鮮膜會造成腿部線條不勻稱，反而給自己的外形減分，所以這種瘦腿法并不可取。

　　 正確方法：裹保鮮膜還不如直接用“美食療法”，比如多吃點芝麻，其中所含有的維生素E、維生素B1、鈣質(zhì)，以及亞麻仁油酸，不但可以分解腿部脂肪，還能充分供給其所需營養(yǎng)。

　　 涂按摩膏

　　 美腿傳言3：每天涂抹按摩乳可以去除大腿水腫

　　 護(hù)膚品對去除水腫確實有一定作用，但是很多人把它想得過于簡單，只是把具有去除水腫、潤膚功效的護(hù)膚品隨意涂一涂。但這樣其實發(fā)揮不了任何作用!好的按摩乳，需要配合好的按摩方法來促進(jìn)它達(dá)到最佳效果。

　　 正確方法：首先在皮膚的表面上簡單地涂抹一些具有去水腫以及塑型效果的按摩霜，然后用雙手對涂抹按摩霜的部位進(jìn)行輕輕的拍打，這樣可以有效的促進(jìn)按摩霜中的有效成分被肌膚所吸收。

　　 再用按壓的方法從腿的內(nèi)側(cè)到外側(cè)、從上到下進(jìn)行按摩，這樣可以讓護(hù)膚品中的成分促使腿部正常排毒，還能疏通腿部循環(huán)，防止靜脈曲張、毛細(xì)血管破裂的形成。

　　 靜脈曲張襪

　　 美腿傳言4：穿上靜脈曲張襪，促進(jìn)血液循環(huán)，腿就容易瘦下來了

　　 很多靜脈曲張襪標(biāo)榜自己也具有瘦腿的功效。但其實用來治療靜脈曲張的襪子分為保健型與治療型兩種。保健型的壓力較小，適合輕度靜脈曲張患者穿著，并不具備瘦腿的效果;而醫(yī)療型的靜脈曲張襪壓力較大，但是僅供重度靜脈曲張者使用，如果普通人穿此種襪子想達(dá)到瘦腿的功效，則會給腿部造成很大壓力，讓血液循環(huán)不暢，很可能最終導(dǎo)致毛細(xì)血管破裂等不良癥狀!

　　 正確方法：想要瘦腿，不妨選擇有竹炭纖維成分的燃脂襪，通過天然成分，讓脂肪真正自我燃燒。但這種方式并不能消耗太多的脂肪，最好還是選擇有氧運動的方式，從根本上解決腿部脂肪堆積的問題。

　　 緊身褲

　　 美腿傳言5：穿上緊身褲就可以讓脂肪緊湊，令腿變得修長

　　 這絕對是謬論!緊身褲只能給人一種視覺上的享受，長期穿并不能抑制脂肪的形成。反之，長期穿緊身褲只會造成身體循環(huán)受阻，讓身體皮膚無法呼吸，不能正常排汗，這樣一來反倒容易造成靜脈曲張、水腫、腿部脂肪囤積的現(xiàn)象。而且，緊身褲導(dǎo)致大腿內(nèi)側(cè)長期處于摩擦狀態(tài)，還會造成橘皮現(xiàn)象、腿部毛囊也會遭到破壞。

　　 正確方法：每個星期穿緊身褲的次數(shù)不能超過一次，并且在脫下緊身褲時，一定要對腿部進(jìn)行按摩，以恢復(fù)它的循環(huán)、代謝功能。

　　 運動

　　 美腿傳言6：多運動就會有美腿

　　 這腿部肌肉的線條當(dāng)然要來自運動助力才能更完美。但并不是所有運動都能美腿，不正確的運動只會讓腿部肌肉過于發(fā)達(dá)，變成真正意義上的“小象腿”!比如頻繁的杠鈴運動就不適合用來美腿，在運動過程中，雙腿支撐的不僅僅是身體的重量，還有不斷增加的杠鈴重量，會導(dǎo)致肌肉越來越發(fā)達(dá)。

　　 正確方法：最適合美腿的是動感瑜伽和普拉提這類有氧運動。此外，芭蕾舞對腿部塑形有非常獨到的好處，其運動特點能拉伸腿部肌肉，打造優(yōu)美而有曲線的腿部線條。所以，動起來之前，請先了解運動對于雙腿塑形的功效到底如何。

大家健康網(wǎng)（http://www.djjkw.net/）專注于大眾健康保健，傳播健康知識。

大家健康網(wǎng)

相關(guān)知識

瘦腿按摩哪些穴位 推薦8個穴位
8個瘦腿按摩穴位 一知必瘦
怎樣瘦大腿？幾個瘦腿動作讓你瘦到尖叫！
怎樣瘦腿？常敲膽經(jīng)+穴位瘦大腿不成問題
按摩瘦腿方法有哪些 經(jīng)常按摩八個穴位快速瘦腿
怎么按摩腿部可以瘦腿（怎樣按摩瘦腿七天見效）
怎么瘦腿 讓你擁有纖細(xì)的雙腿
刮痧瘦腿有效嗎？精油刮痧瘦腿全圖解（含穴位）
8個如何瘦腿的簡單方法 讓你的腿又細(xì)又長
怎么瘦腿 明星瘦腿的方法

網(wǎng)址: 怎樣有效瘦腿 8個穴位讓你瘦成明星腿 http://www.u1s5d6.cn/newsview1376113.html