一雙美腿可以給女人的身材加分不少，不過(guò)現(xiàn)實(shí)總是不盡如人意，有很多女性的不是大腿過(guò)胖，就是小腿過(guò)粗，尤其是對(duì)于經(jīng)常做辦公室的人來(lái)說(shuō)，因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，所以腿部的先天都不會(huì)特別的好看。如果說(shuō)您想要有一雙迷人的雙腿的話，就一定要學(xué)會(huì)一些瘦腿的動(dòng)作，那么，到底如何有效瘦腿呢?我們一起來(lái)看看。

　　一、怎樣有效瘦腿

　　 瘦腿姿勢(shì)一：先側(cè)臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度直角。接下來(lái)重復(fù)抬起放下的動(dòng)作，先不要著急，盡量保持動(dòng)作的平緩，并同時(shí)能夠體會(huì)肌肉受力的力度，每側(cè)2組每組20次。

　　 瘦腿姿勢(shì)二：依舊側(cè)臥在地板上，手肘支撐身體，將上面的膝蓋彎曲后，重復(fù)膝蓋向上和點(diǎn)地的動(dòng)作。注意身體保持不動(dòng)，只運(yùn)動(dòng)膝蓋即可。左右各做20下，重復(fù)兩次。

　　 瘦腿姿勢(shì)三：仰躺在地板上，雙臂放在身體兩側(cè)。接著雙腿并攏并向上舉起，與上身成90度直角，然后再將腳尖繃直，用雙腳前后畫(huà)半圈，這個(gè)動(dòng)作要越多越好，堅(jiān)持一周能夠瘦大腿后側(cè)肥肉。

　　 瘦腿姿勢(shì)四：這個(gè)動(dòng)作于瘦大腿效果非常好，而且還能矯正脊柱，防止脊椎變形哦!先平躺在地板上，彎曲膝蓋，將左腿放置右腿上，也就是躺著蹺二郎腿。隨后在利用手臂和上身力量抬起上半身，維持8秒鐘后再放下。每天左右重復(fù)15次。

　　二、如何運(yùn)動(dòng)瘦腿最快最有效呢

　　 一、游泳

　　 人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

　　 二、瘦腿瑜伽

　　 對(duì)于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過(guò)后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來(lái)減肥，來(lái)保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無(wú)疑也成為關(guān)注。

　　 三、跳繩

　　 跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

　　 四、騎自行車(chē)

　　 騎自行車(chē)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車(chē)能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí)，專(zhuān)門(mén)練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來(lái)，你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　三、8個(gè)瘦腿穴位

　　 1、血海穴

　　 血海穴在大腿的內(nèi)側(cè)，那么這個(gè)穴位在哪里呢?小編教你尋找，首先兩條腿并攏，在膝蓋上面一點(diǎn)內(nèi)側(cè)，按壓有酸痛感的地方，就是血海穴。

　　 2、伏兔穴

　　 在大腿的前面。大家可以將大腿肌肉緊繃，然后看到伏起來(lái)的位置就是，像一只小兔子。

　　 3、承扶穴

　　 請(qǐng)大家先站立起來(lái)，然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋，中點(diǎn)部分就是承扶穴。

　　 4、風(fēng)市穴

　　 這個(gè)穴位位于大腿的外側(cè)，這時(shí)候要求身體站直的姿勢(shì)，這時(shí)候用你的中指去觸碰大腿，記得身體不要彎曲，中指觸碰到的地方就是風(fēng)市穴了。

　　 5、委中穴

　　 我們整條腿的中間，還有一個(gè)橫紋，就在膝蓋的后側(cè)。而橫紋中點(diǎn)就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間，而中指按到的地方就是委中穴。

　　 6、足三里

　　 教大家一個(gè)特別簡(jiǎn)單的方法，身體坐正，大腿和小腿曲成90度角，右手掌心放在膝蓋骨上，四指下放，無(wú)名指尖位置為足三里，無(wú)非是找膝蓋下三寸多一點(diǎn)。

　　 7、懸鐘穴

　　 在我們的小腿上，把你的外踝尖先找到，然后順著腳上骨頭往上走三寸多一點(diǎn)(注：三寸就是你食指中指、無(wú)名指、小指合在一起的寬度)，一般4指寬就足夠，有凹陷的地方。

　　 8、三陰交

　　 這個(gè)穴位對(duì)于女性養(yǎng)生保健具有良好的效果，還可以達(dá)到瘦腿的效果。這個(gè)穴位在內(nèi)部腳踝尖端向上大約3寸的地方。

　　四、6個(gè)瘦腿傳言是否有用

　　 按摩拖鞋

　　 美腿傳言1：按摩拖鞋刺激足部穴位，就能讓雙腿逐漸美起來(lái)

　　 有絕大多數(shù)分都喜歡一到家就喜歡李歡穿上按摩拖鞋，以為這樣可以達(dá)到美腿的效果。確實(shí)，按摩拖鞋是可以通過(guò)凹凸點(diǎn)針對(duì)足部的穴位疏通經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到有效的美腿的效果。

　　 但是也正是由于這樣的凹凸設(shè)計(jì)，會(huì)讓雙腿時(shí)刻處在用力的狀態(tài)，沒(méi)有時(shí)間來(lái)緩解一整天的疲勞。長(zhǎng)此以往，腿部肌肉會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲勞而過(guò)早松弛，腿部神經(jīng)的敏感度會(huì)降低，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損也不小!

　　 正確方法：穿按摩拖鞋的正確時(shí)間是在飯后，時(shí)長(zhǎng)以20分鐘為宜，讓雙腿在勞逸結(jié)合中保持最佳狀態(tài)，才能收到良好的塑形效果。

　　 裹保鮮膜

　　 美腿傳言2：把保鮮膜裹在腿上可以燃脂

　　 長(zhǎng)期貼保鮮膜會(huì)讓你的雙腿一直處在高溫的環(huán)境中，難道你期望這樣的它可以帶走脂肪以及水腫的現(xiàn)象?答案肯定是否定的，它不但帶不走脂肪和水腫，而是更多的帶走了汗液和水分。

　　 你的腿看似比以前苗條，但其實(shí)流失的都是對(duì)健康有好處的物質(zhì)。而且，局部裹保鮮膜會(huì)造成腿部線條不勻稱(chēng)，反而給自己的外形減分，所以這種瘦腿法并不可取。

　　 正確方法：裹保鮮膜還不如直接用“美食療法”，比如多吃點(diǎn)芝麻，其中所含有的維生素E、維生素B1、鈣質(zhì)，以及亞麻仁油酸，不但可以分解腿部脂肪，還能充分供給其所需營(yíng)養(yǎng)。

　　 涂按摩膏

　　 美腿傳言3：每天涂抹按摩乳可以去除大腿水腫

　　 護(hù)膚品對(duì)去除水腫確實(shí)有一定作用，但是很多人把它想得過(guò)于簡(jiǎn)單，只是把具有去除水腫、潤(rùn)膚功效的護(hù)膚品隨意涂一涂。但這樣其實(shí)發(fā)揮不了任何作用!好的按摩乳，需要配合好的按摩方法來(lái)促進(jìn)它達(dá)到最佳效果。

　　 正確方法：首先在皮膚的表面上簡(jiǎn)單地涂抹一些具有去水腫以及塑型效果的按摩霜，然后用雙手對(duì)涂抹按摩霜的部位進(jìn)行輕輕的拍打，這樣可以有效的促進(jìn)按摩霜中的有效成分被肌膚所吸收。

　　 再用按壓的方法從腿的內(nèi)側(cè)到外側(cè)、從上到下進(jìn)行按摩，這樣可以讓護(hù)膚品中的成分促使腿部正常排毒，還能疏通腿部循環(huán)，防止靜脈曲張、毛細(xì)血管破裂的形成。

　　 靜脈曲張襪

　　 美腿傳言4：穿上靜脈曲張襪，促進(jìn)血液循環(huán)，腿就容易瘦下來(lái)了

　　 很多靜脈曲張襪標(biāo)榜自己也具有瘦腿的功效。但其實(shí)用來(lái)治療靜脈曲張的襪子分為保健型與治療型兩種。保健型的壓力較小，適合輕度靜脈曲張患者穿著，并不具備瘦腿的效果;而醫(yī)療型的靜脈曲張襪壓力較大，但是僅供重度靜脈曲張者使用，如果普通人穿此種襪子想達(dá)到瘦腿的功效，則會(huì)給腿部造成很大壓力，讓血液循環(huán)不暢，很可能最終導(dǎo)致毛細(xì)血管破裂等不良癥狀!

　　 正確方法：想要瘦腿，不妨選擇有竹炭纖維成分的燃脂襪，通過(guò)天然成分，讓脂肪真正自我燃燒。但這種方式并不能消耗太多的脂肪，最好還是選擇有氧運(yùn)動(dòng)的方式，從根本上解決腿部脂肪堆積的問(wèn)題。

　　 緊身褲

　　 美腿傳言5：穿上緊身褲就可以讓脂肪緊湊，令腿變得修長(zhǎng)

　　 這絕對(duì)是謬論!緊身褲只能給人一種視覺(jué)上的享受，長(zhǎng)期穿并不能抑制脂肪的形成。反之，長(zhǎng)期穿緊身褲只會(huì)造成身體循環(huán)受阻，讓身體皮膚無(wú)法呼吸，不能正常排汗，這樣一來(lái)反倒容易造成靜脈曲張、水腫、腿部脂肪囤積的現(xiàn)象。而且，緊身褲導(dǎo)致大腿內(nèi)側(cè)長(zhǎng)期處于摩擦狀態(tài)，還會(huì)造成橘皮現(xiàn)象、腿部毛囊也會(huì)遭到破壞。

　　 正確方法：每個(gè)星期穿緊身褲的次數(shù)不能超過(guò)一次，并且在脫下緊身褲時(shí)，一定要對(duì)腿部進(jìn)行按摩，以恢復(fù)它的循環(huán)、代謝功能。

　　 運(yùn)動(dòng)

　　 美腿傳言6：多運(yùn)動(dòng)就會(huì)有美腿

　　 這腿部肌肉的線條當(dāng)然要來(lái)自運(yùn)動(dòng)助力才能更完美。但并不是所有運(yùn)動(dòng)都能美腿，不正確的運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓腿部肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)，變成真正意義上的“小象腿”!比如頻繁的杠鈴運(yùn)動(dòng)就不適合用來(lái)美腿，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，雙腿支撐的不僅僅是身體的重量，還有不斷增加的杠鈴重量，會(huì)導(dǎo)致肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá)。

　　 正確方法：最適合美腿的是動(dòng)感瑜伽和普拉提這類(lèi)有氧運(yùn)動(dòng)。此外，芭蕾舞對(duì)腿部塑形有非常獨(dú)到的好處，其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)能拉伸腿部肌肉，打造優(yōu)美而有曲線的腿部線條。所以，動(dòng)起來(lái)之前，請(qǐng)先了解運(yùn)動(dòng)對(duì)于雙腿塑形的功效到底如何。

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