1、平躺，雙腳張開比肩略窄。 

2、腳背打直，數(shù)一、二右腳往左斜上方盡可能抬高，三、四靜止，五恢復原位。 

3、腳跟到腳尖呈自然伸直的狀態(tài)。左腳同樣動，重復五到七次。 功效：可鍛煉大腿肌肉及燃燒多余脂肪，使腿部更具有線條感。 

適合地點：在地上、沙發(fā)上、床上都是不錯的選擇。如果你平時很忙，可在睡覺前，在床上做這個減肥操。 堅持時間：記得堅持1個月哦，讓你輕松小1號。

緊縮大腿 

步驟： 1、腳張開比肩寬度稍寬站立，手在頭后交疊。2、上半身不要往前倒，屈膝直到大腿與地面平行為止再恢復原狀［30次］。功效：緊縮大腿。 適合地點：可自定。堅持時間：象腿變細了就ok！

消除大腿前側和小腿的贅肉 

步驟： 1、跪著，右腳往后上方抬腿。 

2、換左腳往后上方抬腿，重復做10次。 功效：消除大腿前側和小腿的贅肉。 

適合地點：不限。堅持時間：你的大腿和小腿的比例勻稱嗎？不勻稱的話，那就繼續(xù)堅持哈！  

消除小腿蘿卜 

步驟： 1、身子往右趴在地上，下半身為側躺。2、左腳稍微抬高一點點，小腿在空中畫圓。3、身子換往左趴在地上，右腳稍微抬高一點，小腿在空中畫圓。4、重復做10次。功效：消除小腿蘿卜。 

適合地點：不限 。堅持時間：改變小腿肚，今天開始，滿意了結束。

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