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本書的作者 66 ，健康減脂達(dá)人。在一年多的時(shí)間里，66 通過健康的飲食和合理運(yùn)動(dòng)，把自己近 300 斤的體重成功
減掉 120 多斤。并堅(jiān)持在線上下進(jìn)行減脂餐的分享與教學(xué)，吸引近 10 萬人關(guān)注。以減脂餐為核心，66 堅(jiān)持在網(wǎng)絡(luò)
分享健康生活美學(xué)理念，在烹飪、攝影、旅行等領(lǐng)域均有涉足，帶動(dòng)讀者加入健康積極的生活狀態(tài)。
課程目錄：
01 發(fā)刊詞.mp3
02 推薦序·我嫌棄過 66.mp3
03 推薦序Ⅱ·把減脂當(dāng)事業(yè)的人，都有相似的氣場(chǎng).mp3
04 自 序· 吃瘦是我的人生理想.mp3
05 從小就胖，不是遺傳，是媽媽的溺愛.mp3
06 既然美是那么遙遠(yuǎn)，不如還是吃吧！.mp3
07 年年減肥，年年肥.mp3
08 胖子們的“至暗時(shí)刻”.mp3
09 節(jié)食減肥只能帶來短暫的成功，隨之而來的卻是恐怖的反彈.mp3
10 極度自卑，進(jìn)入人生低谷期.mp3
11 減肥靠什么都可以，但千萬別靠毅力.mp3
12 你是不是也有這樣的習(xí)慣.mp3
13 追求速減，沒有把減肥變成一種生活習(xí)慣.mp3
14 吃得少，不代表吃得對(duì).mp3
15 胖友們一定要強(qiáng)迫自己做運(yùn)動(dòng)嗎？.mp3
16 吃對(duì)了，可以越吃越瘦.mp3
17 我的減肥計(jì)劃書.mp3
18 第一步：你了解自己的身體嗎？.mp3
19 第二步：“健康吃瘦”飲食法.mp3
20 第三步：生活習(xí)慣大調(diào)整.mp3
21 健康減肥，從按時(shí)吃早餐開始.mp3
22 徹底打敗暴食君.mp3
23 平臺(tái)期，每個(gè)減肥者的噩夢(mèng).mp3
24 給學(xué)生黨和工作黨的減脂餐攻略.mp3
25 給胖友們的私房話.mp3
26 Q&A 66 與學(xué)員的問與答.mp3
27 廚房需要準(zhǔn)備的工具 干貨篇.mp3
28 Q&A 問題與回答.mp3
29 早餐- 卷心菜牛肉熱三明治 + 黑豆豆?jié){ + 漿果·401kcal.mp3
30 牛油果雞蛋全麥吐司·164kcal.mp3
31 【早餐】三鮮豆腐湯 + 水果·288kcal.mp3
32 【早餐】金槍魚蔬菜沙拉 + 貝貝南瓜 + 牛奶·310kca.mp3
33 【早餐】黑椒蘆筍三文魚 + 脫脂牛奶 + 麥片·311kcal.mp3
34 【早餐】銀芽雜蔬涼拌雞絲蕎麥面 + 酸奶·453kcal.mp3
35 【早餐】雞蛋焗素餃西藍(lán)花 + 脫脂牛奶·342kcal.mp3
36 【早餐】金針菇醬油蕎麥 + 秋葵 + 海苔 + 雞蛋·451kcal.mp3
37 【早餐】無油烤番茄西藍(lán)花雞胸肉 + 火龍果沙拉·297kcal.mp3
38 【早餐】什錦烤蔬菜雞胸肉 + 秋葵蛋羹 + 水果碟·378kcal.mp3
39 【早餐】南瓜小米粥+ 韭菜炒蛋+ 無油煎杏鮑菇+ 蔬菜沙拉·378kca.mp3
40 【早餐】牛肉白菜豆腐鍋 + 水果·391kcal.mp3
41 【早餐】鮮湯雞肉餛飩·401kcal.mp342 【早餐】三文魚菌菇藜麥飯·434kcal.mp3
44 【早餐】杧果雞肉全麥卷 + 無糖杧果酸奶 + 藍(lán)莓·547kcal.mp3
45 【早餐】三文魚塔帕斯 + 無糖酸奶 + 百香果·479kcal.mp3
46 【早餐】蓮藕雞肉餅 + 豆?jié){·494kcal.mp3
47 【早餐】藍(lán)莓烤燕麥+手撕杏鮑菇+蔬菜雞肉沙拉+豆?jié){·499kcal.mp3
48 【早餐】燕麥麩鴨胸肉蔬菜沙拉+獼猴桃燕麥酸奶·516kcal.mp3
49 【早餐】銀芽炒三絲+雜糧餅+獼猴桃酸奶+桃子·548kcal_縮混.mp3
50 【早餐】抱蛋金槍魚意面+脫脂牛奶+釋迦果+藍(lán)莓·571kcal.mp3
51 【早餐】橙香三文魚餅+脫脂牛奶·591kcal.mp3
52 【早餐】白灼菠菜混搭烤雜蔬+無油煎三文魚+百香果酸奶·591kcal.mp3
53 【午餐】青椒胡蘿卜炒魷魚+土豆泥·267kcal.mp3
54 【午餐】韓式拌飯+豆?jié){+漿果·428kcal.mp3
55 【午餐】雜蔬雞丁炒糙米飯+脫脂牛奶·533kcal.mp3
56 【早午餐】西芹蘋果炒飯+紫菜蝦米湯·240kcal.mp3
57 【早午餐】蔬菜魔芋雞肉丸高湯鍋·230kcal.mp3
58 【早午餐】低卡雞肉餛飩蕎麥面·300kcal.mp3
59 【早午餐】蛤蜊海帶豆腐湯 + 糙米飯·277kcal.mp3
60 【早午餐】牛肉絲黃花菜打鹵蕎麥面·351kcal.mp3
61 【早午餐】 什錦炒烏冬面 + 牛奶 + 漿果碗·381kcal.mp3
62 【早午餐】菌菇鴨胸肉 + 白灼西藍(lán)花 + 黑麥吐司 + 草莓·331kcal.mp3
63 【早午餐】鷹嘴豆雜蔬湯·289kcal.mp3
64 【早午餐】絲瓜牛肉湯飯 + 獼猴桃·308kcal.mp3
65 【早午餐】娃娃菜雜蔬湯 + 核桃歐包·477kcal.mp3
66 【早午餐】豬肝菠菜燕麥粥·325kcal.mp3
67 【早午餐】五彩雜糧飯 + 牛奶 + 無花果·311kcal.mp3
68 【早午餐】三文魚豆腐湯糙米飯白灼蝦脫脂牛奶草莓·336kcal.mp3
69 【早午餐】雜蔬糙米飯炒金槍魚 + 草莓·392kcal.mp3
70 【早午餐】黑椒鴨肉糙米飯三明治+蔬菜+沙拉漿果+牛奶·388kcal.mp3
71 【早午餐】鮮口蘑牛肉青豆湯+香蕉藍(lán)莓酸奶·408kcal.mp3
72 【早午餐】香菇滑雞+蔬菜沙拉+糙米飯·404kcal.mp3
73 【早午餐】低脂版大阪燒+豆?jié){+櫻桃·447kcal.mp3
74 【早午餐】蘑菇菠菜湯+全麥核桃面包+杧果柚子·420kcal.mp3
75 【早午餐】鹵牛肉蕎麥面 + 黑豆豆?jié){ + 果盤·545kcal.mp3
76 【早午餐】番茄牛肉丸子菠菜蛋湯 + 玉米·488kcal.mp3
77 【早午餐】牛肉豆角燜糙米飯+奶萃咖啡·465kcal.mp3
78 【早午餐】番茄鱈魚濃汁意面+牛奶+漿果·486kcal.mp3
79 【早午餐】玉米餅+無油烤雞肉+ 脫脂牛奶+橙子·396kcal.mp3
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