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女人吃什么食物補(bǔ)血七款食物不容錯過

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2022年06月10日 21:24

　　女性是容易缺血的生物，特別是每個月幾天的生理期，這個期間身體將會流失很多的血液，所以補(bǔ)血是肯定要的，如果不補(bǔ)血，身體會處于貧血的狀態(tài)，會危害到身體的健康，那么女人吃什么食物補(bǔ)血呢？

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　　女人吃什么蔬菜補(bǔ)血？

　　1、胡蘿卜

　　胡蘿卜其實(shí)是不錯的一種補(bǔ)血蔬菜，可能很多人不是很了解。這是因?yàn)楹}卜里面含有比較多的維生素B和C，此外還含有大量的營養(yǎng)素胡蘿卜素。其中胡蘿卜素具有比較好的一個補(bǔ)血功能，采用胡蘿卜來煮湯飲用，可以起到很好的補(bǔ)血效果，所以也比較適合女性補(bǔ)血食用。

　　2、菠菜

　　菠菜是比較有名的補(bǔ)血食物，特別是其含鐵量非常的高，所以是缺鐵性貧血的患者比較好的食療食物之一。女性日常生活中不妨適當(dāng)多吃一些菠菜以便預(yù)防缺鐵性貧血的出現(xiàn)。

　　3、西紅柿

　　西紅柿里面含有比較豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素，所以營養(yǎng)價值比較好，同時也是補(bǔ)血的好蔬菜之一。而且如果把酸奶和西紅柿一起搭配食用還可以促進(jìn)鐵元素的吸收，提高補(bǔ)血效果。

　　4、黑芝麻

　　大家應(yīng)該都知道，一般黑色和紅色的食物都具有比較好的補(bǔ)血功效，因?yàn)楹谏氖澄锟梢匀肽I，可以起到補(bǔ)腎補(bǔ)血效果。而紅色的食物可以補(bǔ)血是以形補(bǔ)形以色補(bǔ)色。芝麻具有補(bǔ)血明目和益肝養(yǎng)發(fā)等多種功能，適當(dāng)?shù)氖秤弥ヂ榭梢源龠M(jìn)腎生血。

　　5、海帶

　　平時氣血不好的女性不妨多吃一些海帶，海帶里面含有比較方法的碘、鐵和鈣等微量元素，特別是含鐵量非常的高，所以適當(dāng)?shù)氖秤煤Э梢杂行ьA(yù)防缺鐵性貧血的出現(xiàn)。

　　6、紅棗

　　紅棗可以說是女性補(bǔ)血必吃的食物之一，紅棗可以有效改善女性的氣血，起到益氣補(bǔ)血的作用。所以適當(dāng)多吃紅棗可以讓臉色變得紅潤起來。

　　7、蓮藕

　　蓮藕其實(shí)也是不錯的補(bǔ)血食物，因?yàn)樯徟豪锩婧斜容^豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，是非常適合人體補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)的。此外蓮藕也具有補(bǔ)血和益氣的功能，同時也可以增加人體的免疫力。

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　　五個養(yǎng)血大法分享給女性：

　　1、采用藥物進(jìn)行補(bǔ)血，功效是非常不錯的。

　　通常情況下如果貧血比較嚴(yán)重，這個時候就需要選擇藥物來進(jìn)行滋補(bǔ)。這時可以到醫(yī)院進(jìn)行檢查，在醫(yī)生的建議下，選擇能夠補(bǔ)血的藥物來服用。而且在平時女性還可以多喝一些紅棗枸杞紅糖水。這樣能夠有效的起到補(bǔ)血養(yǎng)血的作用。

　　2、充足的睡眠會讓女性精力充沛、氣血充足。

　　充足的睡眠對于女性來講也至關(guān)重要。只有保證良好的睡眠，才能夠得到更充沛的精力與體力。因此女性平時一定不能熬夜，也不要養(yǎng)成偏食的習(xí)慣，需要戒煙戒酒，尤其是在月經(jīng)期間不能同房，更好的呵護(hù)自己的身體，這樣才會讓自己看起來氣血充足。

　　3、保持愉快的心情，能夠增強(qiáng)免疫力，也會增加造血功能。

　　心情好就什么都好。因?yàn)樾那橛淇煊欣谏眢w的健康，不僅能夠讓人體的免疫力得到增強(qiáng)，而且還能夠促進(jìn)骨骼里的骨骼造血功能更加旺盛，會讓女性的皮膚變得更加有光澤紅潤感。所以說女性平時保持積極樂觀的心態(tài)也是很重要的。

　　4、想要讓自己氣血充足，運(yùn)動當(dāng)然少不了。

　　女性應(yīng)該經(jīng)常參加體育鍛煉。如果工作比較繁忙，但是也盡量抽出每天半小時的運(yùn)動時間，比如可以做健美操，可以跑步散步，打羽毛球等都是不錯的選擇，不僅能夠增強(qiáng)體力，還能夠增加造血功能。

　　5、通過飲食來起到補(bǔ)血功效。

　　生活當(dāng)中的飲食也是非常關(guān)鍵的，如果女性想要讓自己氣色變得越來越好，那么平時可以多吃一些含有葉酸以及維生素的食物。當(dāng)然體內(nèi)的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是不能缺少的，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)才是造血原料。平時可以多吃一些蛋類、豆制品、紅棗、花生等。

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　　女人補(bǔ)血食譜

　　一、雙紅補(bǔ)血湯

　　紅薯500克，紅棗10克，紅糖適量。清水2000毫升然后一起下鍋煮開，紅薯熟才下紅糖。

　　二、當(dāng)歸紅棗排骨

　　排骨一根，枸杞，紅棗12枚，當(dāng)歸4片。排焯水，洗凈血水放入沙鍋加入枸杞，紅棗，當(dāng)歸，蔥，姜片，大火燒開，再小火燉至排骨蘇爛，鹽，雞精調(diào)味即可。以上幾種食材配在一起燉煮，就能收到滋陰潤燥，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的輔助作用。治療皮膚轉(zhuǎn)季干燥粗糙，皮膚瘙癢等癥。

　　三、黑糯米補(bǔ)血粥

　　黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補(bǔ)血好咚咚，再加上營養(yǎng)價值很高的山藥，益氣養(yǎng)血的功效更顯著。黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖，桂圓雖然可以補(bǔ)血?dú)?、促進(jìn)血液循環(huán)，但是因?yàn)椴灰紫?，每次盡量下七八個個就可以(寒胃的朋友可以下2片紅參)。

　　四、豬肉參棗湯

　　豬瘦肉250克，人參5克，淮山藥50克，紅棗20克，精鹽適量。先將豬瘦肉洗凈切塊，與洗凈的人參、紅棗、淮山藥一同放人砂鍋內(nèi)，加水適量，先用武火煮沸，再轉(zhuǎn)用文火燉至豬肉熟爛，加精鹽調(diào)味，佐餐食用。具有益氣健脾、滋陰養(yǎng)血、抗衰老的功效，適用于氣血雙虧、脾胃虛弱、消化不良、再生障礙性貧血等。

（責(zé)任編輯：王少華）

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