女性是容易缺血的生物，特別是每個月幾天的生理期，這個期間身體將會流失很多的血液，所以補血是肯定要的，如果不補血，身體會處于貧血的狀態(tài)，會危害到身體的健康，那么女人吃什么食物補血呢？

　　女人吃什么蔬菜補血？

　　1、胡蘿卜

　　胡蘿卜其實是不錯的一種補血蔬菜，可能很多人不是很了解。這是因為胡蘿卜里面含有比較多的維生素B和C，此外還含有大量的營養(yǎng)素胡蘿卜素。其中胡蘿卜素具有比較好的一個補血功能，采用胡蘿卜來煮湯飲用，可以起到很好的補血效果，所以也比較適合女性補血食用。

　　2、菠菜

　　菠菜是比較有名的補血食物，特別是其含鐵量非常的高，所以是缺鐵性貧血的患者比較好的食療食物之一。女性日常生活中不妨適當多吃一些菠菜以便預防缺鐵性貧血的出現(xiàn)。

　　3、西紅柿

　　西紅柿里面含有比較豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素，所以營養(yǎng)價值比較好，同時也是補血的好蔬菜之一。而且如果把酸奶和西紅柿一起搭配食用還可以促進鐵元素的吸收，提高補血效果。

　　4、黑芝麻

　　大家應該都知道，一般黑色和紅色的食物都具有比較好的補血功效，因為黑色的食物可以入腎，可以起到補腎補血效果。而紅色的食物可以補血是以形補形以色補色。芝麻具有補血明目和益肝養(yǎng)發(fā)等多種功能，適當?shù)氖秤弥ヂ榭梢源龠M腎生血。

　　5、海帶

　　平時氣血不好的女性不妨多吃一些海帶，海帶里面含有比較方法的碘、鐵和鈣等微量元素，特別是含鐵量非常的高，所以適當?shù)氖秤煤Э梢杂行ьA防缺鐵性貧血的出現(xiàn)。

　　6、紅棗

　　紅棗可以說是女性補血必吃的食物之一，紅棗可以有效改善女性的氣血，起到益氣補血的作用。所以適當多吃紅棗可以讓臉色變得紅潤起來。

　　7、蓮藕

　　蓮藕其實也是不錯的補血食物，因為蓮藕里面含有比較豐富的蛋白質、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)物質，是非常適合人體補充營養(yǎng)物質的。此外蓮藕也具有補血和益氣的功能，同時也可以增加人體的免疫力。

　　五個養(yǎng)血大法分享給女性：

　　1、采用藥物進行補血，功效是非常不錯的。

　　通常情況下如果貧血比較嚴重，這個時候就需要選擇藥物來進行滋補。這時可以到醫(yī)院進行檢查，在醫(yī)生的建議下，選擇能夠補血的藥物來服用。而且在平時女性還可以多喝一些紅棗枸杞紅糖水。這樣能夠有效的起到補血養(yǎng)血的作用。

　　2、充足的睡眠會讓女性精力充沛、氣血充足。

　　充足的睡眠對于女性來講也至關重要。只有保證良好的睡眠，才能夠得到更充沛的精力與體力。因此女性平時一定不能熬夜，也不要養(yǎng)成偏食的習慣，需要戒煙戒酒，尤其是在月經期間不能同房，更好的呵護自己的身體，這樣才會讓自己看起來氣血充足。

　　3、保持愉快的心情，能夠增強免疫力，也會增加造血功能。

　　心情好就什么都好。因為心情愉快有利于身體的健康，不僅能夠讓人體的免疫力得到增強，而且還能夠促進骨骼里的骨骼造血功能更加旺盛，會讓女性的皮膚變得更加有光澤紅潤感。所以說女性平時保持積極樂觀的心態(tài)也是很重要的。

　　4、想要讓自己氣血充足，運動當然少不了。

　　女性應該經常參加體育鍛煉。如果工作比較繁忙，但是也盡量抽出每天半小時的運動時間，比如可以做健美操，可以跑步散步，打羽毛球等都是不錯的選擇，不僅能夠增強體力，還能夠增加造血功能。

　　5、通過飲食來起到補血功效。

　　生活當中的飲食也是非常關鍵的，如果女性想要讓自己氣色變得越來越好，那么平時可以多吃一些含有葉酸以及維生素的食物。當然體內的優(yōu)質蛋白質也是不能缺少的，因為蛋白質才是造血原料。平時可以多吃一些蛋類、豆制品、紅棗、花生等。

　　女人補血食譜

　　一、雙紅補血湯

　　紅薯500克，紅棗10克，紅糖適量。清水2000毫升然后一起下鍋煮開，紅薯熟才下紅糖。

　　二、當歸紅棗排骨

　　排骨一根，枸杞，紅棗12枚，當歸4片。排焯水，洗凈血水放入沙鍋加入枸杞，紅棗，當歸，蔥，姜片，大火燒開，再小火燉至排骨蘇爛，鹽，雞精調味即可。以上幾種食材配在一起燉煮，就能收到滋陰潤燥，養(yǎng)顏護膚的輔助作用。治療皮膚轉季干燥粗糙，皮膚瘙癢等癥。

　　三、黑糯米補血粥

　　黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補血好咚咚，再加上營養(yǎng)價值很高的山藥，益氣養(yǎng)血的功效更顯著。黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、 紅糖，桂圓雖然可以補血氣、促進血液循環(huán)，但是因為不易消化，每次盡量下七八個個就可以(寒胃的朋友可以下2片紅參)。

　　四、豬肉參棗湯

　　豬瘦肉250克，人參5克，淮山藥50克，紅棗20克，精鹽適量。先將豬瘦肉洗凈切塊，與洗凈的人參、紅棗、淮山藥一同放人砂鍋內，加水適量，先用武火煮沸，再轉用文火燉至豬肉熟爛，加精鹽調味，佐餐食用。具有益氣健脾、滋陰養(yǎng)血、抗衰老的功效，適用于氣血雙虧、脾胃虛弱、消化不良、再生障礙性貧血等。

（責任編輯：王少華）

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