有句話說：“擁有健康不代表擁有一切，但失去健康就意味著失去了一切?！?/p>

健康是人生的基石，也是幸福的泉源。

以下這11種有益于健康的習(xí)慣，讓你擁有強(qiáng)健的體魄！

關(guān)于飲食：

1.吃米帶點糠，營養(yǎng)又健康

粗糧比細(xì)糧含有更多的維生素B1和膳食纖維，碳水化合物含量更低。

不僅有利于營養(yǎng)平衡，還能增加飽腹感。粗糧和細(xì)糧搭配，是最理想的主食選擇。

2.吃飯不要急，細(xì)嚼慢咽，保護(hù)胃腸

每口飯咀嚼20~30次，可以消耗更多的熱量，降低肥胖的風(fēng)險；還能讓胃感到滿足，預(yù)防消化不良。

細(xì)嚼慢咽就是用最少的美食，享受最好的味道。

3.寧愿鍋里剩飯，不要撐肚子

要注意控制飯量，這樣不僅減少了身體的負(fù)擔(dān)，還有助于延緩衰老的過程。

關(guān)于心態(tài)：

4.想要壽命長，心要大

容易發(fā)火的人，往往會導(dǎo)致氣血不暢、肝氣郁結(jié)的問題，傷害精神和心臟。

遇到事情要寬容大氣，氣血流通，控制好脾氣，也就控制好局面。

5.安心靜坐延年壽，學(xué)會調(diào)節(jié)身體和呼吸

定期靜坐15-30分鐘，有助于頭腦清晰，提高生活質(zhì)量。

6.笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭

有調(diào)查顯示，超過八成的百歲老人認(rèn)為，保持心情愉快，是最重要的長壽訣竅。

人在微笑時，會促進(jìn)內(nèi)啡肽、自然鎮(zhèn)痛殺傷物質(zhì)和5-羥色胺的釋放，緩解神經(jīng)壓力，激發(fā)細(xì)胞的活力。

關(guān)于運動：

7.飯后走一百步，活到九十九

飯后適當(dāng)?shù)纳⒉接欣诮】岛烷L壽。

因為飯后散步可以促進(jìn)胃腸蠕動，幫助消化和吸收，預(yù)防便秘和肥胖；還能降低餐后血糖水平，控制糖尿病和血脂；重要的是能放松心情，緩解壓力，改善睡眠。

需要注意的是，一定要在飯后半小時到一小時后開始散步，避免影響消化功能。

關(guān)于睡眠：

8.冬天睡覺不要蓋頭，夏天睡覺不要露肚

冬天天氣冷，很多人為了取暖蓋住頭睡覺，但這樣會導(dǎo)致呼吸不到新鮮空氣，造成大腦缺氧。

肚臍是人體內(nèi)外的連接點，是抵抗力最弱的部位，一旦受到寒冷的侵襲，容易引起各種不適。保持呼吸暢通，注意腹部保暖，非常重要。

9.春捂秋凍，不生雜病

春天氣溫變化大，過早脫去厚衣服，人體會因不適應(yīng)而感冒，“春捂”可以讓體溫保持穩(wěn)定的狀態(tài)。

然而，秋天氣溫逐漸下降，適當(dāng)承受一些寒冷，慢慢適應(yīng)冬天，有利于增強(qiáng)身體的防御能力。

關(guān)于穴位按摩：

10.經(jīng)常搓手，能健腦，預(yù)防凍瘡和感冒

經(jīng)常搓手，相當(dāng)于按摩臟腑的組織結(jié)構(gòu)。

手指靈活敏捷，可增強(qiáng)手和腦的反應(yīng)，讓大腦更加聰明。摩擦促進(jìn)血液循環(huán)，也會提高抵抗感冒的免疫能力。

11.人未變老腳先衰，常按涌泉補(bǔ)腎氣

腳底被稱為人體第二心臟，有很多末梢神經(jīng)網(wǎng)和毛細(xì)血管網(wǎng)，也是腎經(jīng)的起點。

藥王孫思邈在《千金方·雜病論》中說到：“按一穴百病消?！?/p>

這個穴位，就是涌泉穴。

從腳跟向腳趾方向按摩涌泉穴，直到發(fā)紅發(fā)熱為止，可以使全身暢通。

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