初學(xué)者練瑜伽的動作有哪些

Posted 2023-07-07 智慧健康

初學(xué)者練瑜伽的動作有哪些

很多剛接觸瑜伽的心理都有疑問，基本動作是必須掌握的，每次練習(xí)時要先練習(xí)一次，等身體熟悉打開后就可以繼續(xù)練習(xí)，然而練習(xí)時會發(fā)現(xiàn)動作無法準確的選擇，而自己則希望能練習(xí)更多的動作，每個動作均未熟悉掌握時則會出現(xiàn)諸多弊端，所以對初學(xué)者的動作有一定的限制，那么初學(xué)者練瑜伽的動作有哪些呢？

一、站姿

瑜伽的每個動作設(shè)計都很科學(xué)，站姿是瑜伽練習(xí)的起勢。

各種站姿的主要目的是讓身體恢復(fù)對稱，同時讓大腿和脊椎得到放松及伸展。

各種站姿的練習(xí)至少都要停留三到四個呼吸以上的時間。其中瑜伽教練培訓(xùn)的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢的開始體位，可單獨練習(xí)30秒、1分鐘。

平時在日常生活中，我們很少對自己的站姿有所注意。

通常會將重立完全放在一條腿上或是腳后跟上，通過觀察鞋底磨損程度發(fā)現(xiàn)。長期不正確的站姿會使臀部下垂，腹部凸出，脊椎緊張，從而感覺疲勞，大腦遲鈍，所以正確的站姿很重要。

二、平衡站姿

平衡站姿是指透過平均使用身體，讓身體可以靈活的移動，來做出各種姿勢以及協(xié)調(diào)身體。

練習(xí)這個動作，可以幫助我們保持平衡，然后鍛煉我們的意志力。

瑜伽教練在進行冥想前保持平衡可以培養(yǎng)內(nèi)在平衡和寧靜的狀態(tài)，也是靜坐冥想前很好的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

三、坐姿(前彎、后仰、扭轉(zhuǎn))

前彎的動作能夠安撫整個神經(jīng)系統(tǒng)，并使大腦鎮(zhèn)定，對應(yīng)的情緒則是恐懼。

在快節(jié)奏和充滿競爭的生活中，恐懼雖是負面情緒，但也能保護我們不受傷害，而練習(xí)前彎，是在學(xué)習(xí)面對自己的恐懼，培養(yǎng)洞察力、智慧、和勇氣。

后仰的坐姿可以改善脊柱神經(jīng)系統(tǒng)、消化和呼吸系統(tǒng)以及胰腺和脾臟，對應(yīng)的情緒則是辨別事物價值的能力和應(yīng)變能力。

坐姿扭轉(zhuǎn)可以溫柔按摩腹內(nèi)臟器，改善自主神經(jīng)，透過活化神經(jīng)中樞，能量和力量結(jié)合，可以釋放被封鎖在體內(nèi)的潛能。

四、手的平衡

手的平衡可以強化上半身和手臂的力量，協(xié)調(diào)腹部和背部的肌肉，所有姿勢最好能保持三個呼吸的時間。

從最簡單的姿勢開始練習(xí)，手的平衡動作可以協(xié)助鍛煉腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。對參加瑜伽教練培訓(xùn)的學(xué)員來說練習(xí)復(fù)雜及難度大的姿勢相當有幫助。

五、倒立

倒立被稱為瑜伽中的王或者后，是健康的萬靈丹。

因為人在成長以后，活動越來越靜態(tài)，導(dǎo)致血液循環(huán)和身體能量下降，倒立姿勢通過各種模式來活化身體機能，加強免疫系統(tǒng)、促進新陳代謝，并讓消化系統(tǒng)獲得充分休息，消除壓力。

初學(xué)者練瑜伽的動作有哪些呢？上述文章里例舉出來的瑜伽動作都適合初學(xué)者，開始練習(xí)瑜伽不要貪圖動作的好看或是復(fù)雜，必須是從簡單的動作開始，起初還要練習(xí)基本功，以便身體快速的熟悉，再練習(xí)下去會更快速些，患者受到環(huán)境氛圍的影響也更容易接受其動作，為后面的動作練習(xí)打下好的基礎(chǔ)，這樣的運動程序是極合理的。

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