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瑜伽初學(xué)者有哪些注意事項(xiàng)？如何避免運(yùn)動(dòng)傷害？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 22:18

瑜伽初學(xué)者有哪些注意事項(xiàng)？如何避免運(yùn)動(dòng)傷害？

發(fā)布時(shí)間： 2023-03-07 11:09:16 來源：作者:zcy 閱讀： 659

瑜伽初學(xué)者有哪些注意事項(xiàng)?如何避免運(yùn)動(dòng)傷害?瑜伽初學(xué)者有哪些注意事項(xiàng)?瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)走進(jìn)了很多人的生活,越是一種很流行的運(yùn)動(dòng)方法。有的人通過瑜伽來減肥,有的同瑜伽來塑形,也有的是想通過瑜伽來改善自己的身體狀態(tài),不管怎樣瑜伽確實(shí)是一項(xiàng)很健康的運(yùn)動(dòng),但是初學(xué)瑜伽者有哪些要注意的呢。

初學(xué)者須知一:尋找適合自己的瑜伽類型

瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下,再做決定。

初學(xué)者須知二:別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

初學(xué)者須知三:心態(tài)最重要

和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比,最重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念。

初學(xué)者須知四:不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。

初學(xué)者須知五:不要被人誤導(dǎo)

為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo),要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。

瑜伽初學(xué)者有哪些注意事項(xiàng)？如何避免運(yùn)動(dòng)傷害？

初學(xué)者不要做高難度動(dòng)作

專家表示,練習(xí)瑜伽,注意適可而止十分重要,練瑜伽受傷的一個(gè)主要原因就是運(yùn)動(dòng)過度。對(duì)于初學(xué)者來說有一定的風(fēng)險(xiǎn)。比如學(xué)瑜伽時(shí)常常要做扭曲關(guān)節(jié)的動(dòng)作,如果你平時(shí)沒有鍛煉、沒有掌握瑜伽鍛煉的要領(lǐng),勉強(qiáng)完成動(dòng)作容易受傷;還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)太松,影響運(yùn)動(dòng)或走路的穩(wěn)定性。

以第二天不累為準(zhǔn),持之以恒

如何判斷瑜伽應(yīng)該“適可而止”了?專家表示,很多初學(xué)者覺得自己筋不開,拉伸會(huì)有一定的酸脹痛感,這是正常。

如果練完瑜伽,第二天沒有酸脹痛等不舒服癥狀,那可以按照計(jì)劃適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量;如果不舒服出現(xiàn)在第二天,而第三天又消失了,則在告訴你:可以維持目前的運(yùn)動(dòng)量至第二天無不舒服為止;如果傷痛沒有改善,非但不能增加運(yùn)動(dòng)量,首先還得減量或暫停運(yùn)動(dòng);癥狀一直沒有改善,很可能是因?yàn)樯眢w損傷已經(jīng)無法自行修補(bǔ)了,這時(shí)就需要去看醫(yī)生了。

另外,還要警惕“周末運(yùn)動(dòng)傷”。很多白領(lǐng)到了周末才開始做運(yùn)動(dòng)、練瑜伽。他建議,一個(gè)星期內(nèi)至少要平均三天在練習(xí)瑜伽,每次運(yùn)動(dòng)至少一個(gè)半小時(shí),持之以恒,約27天就可以形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

瑜伽初學(xué)者有哪些注意事項(xiàng)?如何避免運(yùn)動(dòng)傷害?練瑜伽一定要切記操之過急,不要看到別人做的動(dòng)作都很羨慕,下腰劈叉不是每個(gè)人都能做到,即使能做到也不是一開始就會(huì)的,肯定是經(jīng)過長時(shí)間的訓(xùn)練來的,所以在做瑜伽動(dòng)作的時(shí)候一定要量力而行,不要因?yàn)榫氳べざ軅?/p>

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