瑜伽初學(xué)者有哪些注意事項？如何避免運動傷害？

發(fā)布時間： 2023-03-07 11:09:16      來源：      作者:zcy      閱讀：  659

瑜伽初學(xué)者有哪些注意事項?如何避免運動傷害?瑜伽初學(xué)者有哪些注意事項?瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)走進了很多人的生活,越是一種很流行的運動方法。有的人通過瑜伽來減肥,有的同瑜伽來塑形,也有的是想通過瑜伽來改善自己的身體狀態(tài),不管怎樣瑜伽確實是一項很健康的運動,但是初學(xué)瑜伽者有哪些要注意的呢。

初學(xué)者須知一:尋找適合自己的瑜伽類型

瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。

初學(xué)者須知二:別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

初學(xué)者須知三:心態(tài)最重要

和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時應(yīng)該心無雜念。

初學(xué)者須知四:不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。

初學(xué)者須知五:不要被人誤導(dǎo)

為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo),要選擇具有職業(yè)資格認證、經(jīng)驗豐富的老師。

初學(xué)者不要做高難度動作

專家表示,練習(xí)瑜伽,注意適可而止十分重要,練瑜伽受傷的一個主要原因就是運動過度。對于初學(xué)者來說有一定的風(fēng)險。比如學(xué)瑜伽時常常要做扭曲關(guān)節(jié)的動作,如果你平時沒有鍛煉、沒有掌握瑜伽鍛煉的要領(lǐng),勉強完成動作容易受傷;還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)太松,影響運動或走路的穩(wěn)定性。

以第二天不累為準,持之以恒

如何判斷瑜伽應(yīng)該“適可而止”了?專家表示,很多初學(xué)者覺得自己筋不開,拉伸會有一定的酸脹痛感,這是正常。

如果練完瑜伽,第二天沒有酸脹痛等不舒服癥狀,那可以按照計劃適當增加運動量;如果不舒服出現(xiàn)在第二天,而第三天又消失了,則在告訴你:可以維持目前的運動量至第二天無不舒服為止;如果傷痛沒有改善,非但不能增加運動量,首先還得減量或暫停運動;癥狀一直沒有改善,很可能是因為身體損傷已經(jīng)無法自行修補了,這時就需要去看醫(yī)生了。

另外,還要警惕“周末運動傷”。很多白領(lǐng)到了周末才開始做運動、練瑜伽。他建議,一個星期內(nèi)至少要平均三天在練習(xí)瑜伽,每次運動至少一個半小時,持之以恒,約27天就可以形成一個良好的運動習(xí)慣。

瑜伽初學(xué)者有哪些注意事項?如何避免運動傷害?練瑜伽一定要切記操之過急,不要看到別人做的動作都很羨慕,下腰劈叉不是每個人都能做到,即使能做到也不是一開始就會的,肯定是經(jīng)過長時間的訓(xùn)練來的,所以在做瑜伽動作的時候一定要量力而行,不要因為練瑜伽而受傷。

猜你喜歡

為了健康，這4類蔬菜吃前要焯水！

飲食不當竟會增加患癌風(fēng)險？這些食物少吃為好

注意這些情況下不適合喝減肥茶，推薦這幾款茶飲

相關(guān)知識

瑜伽初學(xué)者注意事項
瑜伽初學(xué)者要注意這些事項
瑜伽初學(xué)者注意什么 初次練習(xí)瑜伽注意5大事項
初學(xué)瑜伽要避免哪些誤區(qū)
瑜伽初學(xué)者一定要注意的10事項.pdf
初學(xué)者練習(xí)瑜伽的注意事項 幫助你快速入門
孕婦練瑜伽注意事項有哪些
運動健身，初學(xué)者如何制定有效鍛煉計劃，避免傷害？
減肥瑜伽注意事項有哪些
瑜伽減肥初學(xué)者 要注意這些

網(wǎng)址: 瑜伽初學(xué)者有哪些注意事項？如何避免運動傷害？ http://www.u1s5d6.cn/newsview912037.html