膳食纖維可以減肥么

2020-03-20 05:03:44 ?

膳食纖維可以減肥么

膳食纖維可以分為可溶性和非可溶性兩種,它們的保健作用也不同。 膳食纖維對控制食量、增加飽腹感確實有幫助,有利于減肥,但具體的減肥是否與身體狀況、食物整體攝入量、運動量等有關(guān)。 可溶膳食纖維和抗性淀粉質(zhì)地柔軟,可部分或完全發(fā)酵大腸,有助于控制膽固醇及血糖水平,有助于預(yù)防心臟、糖尿病等慢性疾病。 非水溶性膳食纖維質(zhì)地較硬,其主要作用是促進腸道蠕動,防止便秘。

2020-03-21 05:13:43

您好，減肥是一個循序漸進的過程，不可過度依賴節(jié)食或服藥，那樣容易出現(xiàn)反彈，建議先控制飲食，盡量不要吃油炸食品、肥肉、肉湯等含有過多脂肪的食物，不要喝碳酸飲料和含糖量過高的果汁，適當(dāng)減少米、面、淀粉制品等碳水化合物的攝入，可適量增加青菜的攝入量，平時可以吃一點水果，如果夜間有饑餓感可以吃點水果或水煮西藍花等清淡食物，切不可硬抗，以免出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，如果單純是想吃東西，可以嚼嚼口香糖來緩解。然后還要注意適量的運動，如快走、慢跑、打羽毛球、騎行等，條件允許的最好可以參加游泳，初期不可運動量過大，以免過度疲勞，還可能產(chǎn)生難以堅持的心理，應(yīng)慢慢增加運動量，祝您減肥成功。

2020-03-19 00:59:11

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