如今，越來越多的人開始重視日常生活中的健身。可無論是初學(xué)者還是健身達(dá)人，往往都專注于運(yùn)動本身，忽略了訓(xùn)練后的恢復(fù)。實際上，運(yùn)動和訓(xùn)練對身體而言只是刺激的過程，恢復(fù)與再生才能真正強(qiáng)健體魄。

　　通常大家在運(yùn)動后會通過休息讓身體被動地恢復(fù)，而主動地做拉伸訓(xùn)練也是一種恢復(fù)身體的好方法。拉伸訓(xùn)練對關(guān)節(jié)活動度的即時效果是暫時性的，只有持之以恒才能維持其效果。拉伸訓(xùn)練主要分為靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸。

　　靜態(tài)拉伸要領(lǐng)：

　　1.讓身體處于一個容易放松的姿勢。

　　2.拉伸至感到中等不適的程度，或是具有強(qiáng)烈的拉伸感但不疼的程度。

　　3.每次保持拉伸 15—30秒，針對一個部位的拉伸時間累計需達(dá)到1分鐘。

　　4.注意進(jìn)行對稱拉伸，如左腿和右腿、大腿前側(cè)與后側(cè)等。

　　注意事項：

　　1.如果感覺疼痛、放射性癥狀或感覺喪失，應(yīng)降低拉伸強(qiáng)度。

　　2.對于活動度過大的關(guān)節(jié)，拉伸時應(yīng)小心。

　　3.避免脊柱做出復(fù)合動作，如同時做出伸展和側(cè)屈。

　　4.激活相關(guān)穩(wěn)定肌以保護(hù)其他關(guān)節(jié)，避免不必要的運(yùn)動。

　　動態(tài)拉伸要領(lǐng)：

　　1.每個動作重復(fù)5—10次，可以是原地或行進(jìn)間拉伸。

　　2.如果可以的話，每次逐步增大動作幅度。

　　3.如果可以的話，每組逐步提高動作速度。

　　4.保持肌肉對動作的主動控制。

　　5.運(yùn)動前的動態(tài)拉伸需盡量模擬運(yùn)動專項技術(shù)動作。

　　注意事項：

　　1.拉伸幅度應(yīng)循序漸進(jìn)。

　　2.做動作時應(yīng)保持專注，不要出現(xiàn)彈震式運(yùn)動。

　　3.不要為了增大動作幅度而降低動作技術(shù)的質(zhì)量。

　　對于不確定是否正確的拉伸動作，可尋求專業(yè)的幫助，找專業(yè)教練進(jìn)行咨詢。

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