?♀?運(yùn)動(dòng)后必做拉伸指南
運(yùn)動(dòng)后拉伸是必不可少的，不僅簡(jiǎn)單易做，還能在家輕松完成。每個(gè)拉伸動(dòng)作都能有效放松不同部位的肌肉，根據(jù)個(gè)人情況選擇適合的拉伸動(dòng)作。

蜥蜴式 - 改善駝背
雙腿跪坐，雙手向前伸展直至胸部貼地，腹部微收。這個(gè)動(dòng)作能有效改善含胸駝背和富貴包，美化背部線條。

下犬式 - 纖細(xì)小腿
腳后跟往下踩，雙手推著背部延展放松。這個(gè)動(dòng)作不僅能改善面部循環(huán)，還能讓小腿線條更加纖細(xì)。

?♀?平板支撐 - 瘦肚子
骨盆后傾，臀部夾緊，收縮骨盆底肌。腹部和背部收緊，腰部不要用力過猛。這個(gè)動(dòng)作能強(qiáng)化核心，減小腰圍，特別適合產(chǎn)后修復(fù)。

?♀?起跑式 - 解決假胯寬
腳掌踩在肩外側(cè)，腳尖朝前，雙肘觸地。髖部下沉，小腿垂直地面，后腿往后延伸。這個(gè)動(dòng)作能拉伸大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)，糾正骨盆前傾，改善假胯寬。

青蛙趴 - 開髖開胯
大小腿成直角，雙腿內(nèi)側(cè)盡量貼地。身體慢慢向前趴。這個(gè)動(dòng)作能拉伸大腿內(nèi)側(cè)，開髖瘦腿。

獅子式 - 平坦小腹
肘部將上身?yè)纹?，核心收緊，沉肩。向上挺胸，帶動(dòng)脊柱延展。抬頭挺胸，上腹部離地。這個(gè)動(dòng)作能改善腰肌勞損，拉伸腹部。

每個(gè)拉伸動(dòng)作都有其獨(dú)特的功效，根據(jù)個(gè)人需求選擇適合的動(dòng)作進(jìn)行拉伸，讓身體更加健康。

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