?♀?運動后必做拉伸指南
運動后拉伸是必不可少的，不僅簡單易做，還能在家輕松完成。每個拉伸動作都能有效放松不同部位的肌肉，根據個人情況選擇適合的拉伸動作。

蜥蜴式 - 改善駝背
雙腿跪坐，雙手向前伸展直至胸部貼地，腹部微收。這個動作能有效改善含胸駝背和富貴包，美化背部線條。

下犬式 - 纖細小腿
腳后跟往下踩，雙手推著背部延展放松。這個動作不僅能改善面部循環(huán)，還能讓小腿線條更加纖細。

?♀?平板支撐 - 瘦肚子
骨盆后傾，臀部夾緊，收縮骨盆底肌。腹部和背部收緊，腰部不要用力過猛。這個動作能強化核心，減小腰圍，特別適合產后修復。

?♀?起跑式 - 解決假胯寬
腳掌踩在肩外側，腳尖朝前，雙肘觸地。髖部下沉，小腿垂直地面，后腿往后延伸。這個動作能拉伸大腿內側和前側，糾正骨盆前傾，改善假胯寬。

青蛙趴 - 開髖開胯
大小腿成直角，雙腿內側盡量貼地。身體慢慢向前趴。這個動作能拉伸大腿內側，開髖瘦腿。

獅子式 - 平坦小腹
肘部將上身撐起，核心收緊，沉肩。向上挺胸，帶動脊柱延展。抬頭挺胸，上腹部離地。這個動作能改善腰肌勞損，拉伸腹部。

每個拉伸動作都有其獨特的功效，根據個人需求選擇適合的動作進行拉伸，讓身體更加健康。

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