♂?減脂必備：登山跑動(dòng)作指南♀?
想要減脂？來試試登山跑吧！這個(gè)動(dòng)作不僅能全身減脂，還能鍛煉肩部穩(wěn)定性、腿部肌群和核心肌群哦。

1?? 首先，像做俯臥撐一樣，把全身重量放在手掌和腳趾上，確保身體呈一直線。

2?? 然后，用腿部肌肉帶動(dòng)單腳膝蓋抬起，盡量靠近胸部，達(dá)到你的極限。

3?? 接著，放下腳，換另一只腳抬起，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

鍛煉組數(shù)：
新手：40個(gè)/組，休息30秒，做5組（左右各算一個(gè)）。
入門（堅(jiān)持鍛煉1個(gè)月）：60個(gè)/組，休息20秒，做5組。
老手（堅(jiān)持鍛煉超過3個(gè)月）：80個(gè)/組，休息20秒，做5組。

小貼士：保持身體一直線，下背部不要過度下凹或上凸，用核心肌群控制身體的穩(wěn)定哦！

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