保護膝蓋主要是讓膝蓋不受到損傷，而鍛煉膝蓋則是指增加膝關(guān)節(jié)的靈活度，因此保護膝蓋和鍛煉膝蓋的具體措施有所不同。加強膝蓋的活動可以在一定程度上預防部分膝關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)，如膝關(guān)節(jié)滑膜炎等。

1、保護膝蓋：對于保護膝蓋方面，患者要注意防止膝蓋受涼，做好膝蓋的保暖工作，冬天可適當使用護膝。此外在日常生活中還要避免進行大量的劇烈運動，如打籃球、跳繩、快跑等，此類運動會讓膝蓋部位發(fā)生較大的摩擦，從而導致關(guān)節(jié)出現(xiàn)磨損和退化的現(xiàn)象，也容易讓膝關(guān)節(jié)部位受傷。另外，膝蓋不好的人群盡量不要深蹲、爬樓梯或者爬山，以免加速膝關(guān)節(jié)的磨損；

2、鍛煉膝蓋：鍛煉膝蓋主要包括坐位時練習伸腿、勾腳，坐位或平臥位做空蹬自行車運動等。在運動鍛煉之前一定要做好熱身準備，如可適當拉伸腿部，幫助提高肌肉的興奮性，能夠降低出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)韌帶肌肉損傷的概率。當自身出現(xiàn)膝蓋疼痛等不適癥狀時，要及時停止鍛煉，注意休息，若疼痛持續(xù)不緩解則應(yīng)盡快到正規(guī)醫(yī)院的骨科就診。

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