怎樣保護(hù)膝蓋及鍛煉膝蓋

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線(xiàn)下就醫(yī)

保護(hù)、鍛煉膝關(guān)節(jié)的主要方法包括適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保暖關(guān)節(jié)、減輕體重、支具保護(hù)自以及加強(qiáng)關(guān)節(jié)力量等。

1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：選擇如太極拳、游泳、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)，可以充分鍛煉膝關(guān)節(jié)，并且不會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重，可以達(dá)到鍛煉的目的。

2.保暖關(guān)節(jié):加強(qiáng)關(guān)節(jié)保暖，不要使膝關(guān)節(jié)周?chē)鷾囟冗^(guò)低，適當(dāng)熱敷可以改善血液循環(huán)，緩解膝部疼痛和肌肉痙攣。

3.減輕體重：肥胖會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，是膝關(guān)節(jié)退變加重，因此對(duì)肥胖的人應(yīng)控制飲食，減少體重，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。

4.支具保護(hù):如護(hù)膝、彈力繃帶等，可以增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，為膝關(guān)節(jié)提供有效保護(hù)。

5.加強(qiáng)關(guān)節(jié)力量:如直腿抬高、股四頭肌的主動(dòng)屈伸等，可以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪饬α?，使膝關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定，從而延緩?fù)俗儭?/p>

膝關(guān)節(jié)是人體重要的負(fù)重關(guān)節(jié)，一旦發(fā)生不適，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行診治。

相關(guān)知識(shí)

怎樣保護(hù)膝蓋及鍛煉膝蓋
怎樣練瑜伽鍛煉膝蓋
如何鍛煉大腿肌肉保護(hù)膝蓋
跑步機(jī)對(duì)膝蓋的傷害及預(yù)防措施（保護(hù)膝蓋）
深蹲怎么做不傷膝蓋？如何深蹲鍛煉不損傷膝蓋？
跑步機(jī)傷膝蓋？保護(hù)膝蓋做到4點(diǎn)
轉(zhuǎn)：你的膝蓋健康嗎？膝蓋保健護(hù)理
鍛煉膝蓋的瑜伽動(dòng)作
膝蓋健康怎么減肥，膝蓋健康怎么減肥最有效
深蹲鍛煉很傷膝蓋？提醒：掌握這些正確的深蹲方法，并不傷膝蓋！

網(wǎng)址: 怎樣保護(hù)膝蓋及鍛煉膝蓋 http://www.u1s5d6.cn/newsview1380671.html