大家說到爬山不會陌生，大家在平時注意多進(jìn)行爬山運(yùn)動，對我們促進(jìn)健康會有好處，同時還可以通過這樣的方法來增強(qiáng)身體素質(zhì)，不過我們在爬山的時候也要小心，這樣的運(yùn)動對我們身體來說會造成一定負(fù)擔(dān)，特別要小心對膝蓋健康的影響，那么具體爬山如何保護(hù)膝蓋，一起看看吧。

在爬山的時候首先要注意下山速度，這時候一定要慢，不要跑，不要跳，要小心才行。下山猛沖對膝蓋是最致命的，這也是導(dǎo)致我們爬山時出現(xiàn)膝蓋問題的重要原因，在爬山的時候要讓身體重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過去(不是重心放在前腳上往下砸)，永遠(yuǎn)要有一只腳支撐在地面上。下山使用登山杖十分必要。同時在爬山的時候一定要盡可能減少負(fù)重，我們不能攜帶過多的東西，同時在出發(fā)之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負(fù)重超過體重的1/4重量，下山就要從保護(hù)膝蓋的角度控制節(jié)奏了，即使是特殊情況，負(fù)重也盡量不要超過體重的1/3，這樣可以幫助我們更好的爬山。

而且大家在開始爬山之前還應(yīng)該做好充分的準(zhǔn)備活動，首先就包括拉伸，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)關(guān)節(jié)潤滑液的分泌，這樣自然對我們保護(hù)關(guān)節(jié)健康，改善身體不適情況會有幫助，這是我們爬山的時候要注意的。除了上面介紹的情況，爬山的時候還應(yīng)該選擇合適的登山鞋，并且記住一般松軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好，不過要注意防滑，選擇合適的爬山裝備也很有必要。

爬山的時候要注意的情況是比較多的，我們在爬山的時候是容易產(chǎn)生一定問題的，特別要小心爬山的時候?qū)οドw健康的影響，所以我們必須要學(xué)會保護(hù)方法才行，上面介紹的這些情況我們需要小心，注意起來才可以更好的去爬山。

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