首頁資訊練幾組瑜伽排毒瘦身有奇效瑜伽動(dòng)作

練幾組瑜伽排毒瘦身有奇效瑜伽動(dòng)作

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 22:02

練幾組瑜伽排毒瘦身有奇效瑜伽動(dòng)作

今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，練習(xí)減肥瑜伽不僅有減肥的功效，堅(jiān)持練習(xí)還可以幫助我們排清體內(nèi)沉積的毒素，大家可以跟著我們的瑜伽教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可將下面的瑜伽教學(xué)步驟作為練習(xí)瑜伽的一個(gè)參考。

　　今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，練習(xí)減肥瑜伽不僅有減肥的功效，堅(jiān)持練習(xí)還可以幫助我們排清體內(nèi)沉積的毒素，大家可以跟著我們的瑜伽教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可將下面的瑜伽教學(xué)步驟作為練習(xí)瑜伽的一個(gè)參考。
　　下面，我們就和大家從簡單的單腿下犬式開始減肥練習(xí)吧!初學(xué)瑜伽的朋友非常適合這一式的練習(xí)，很是簡單哦!
　　單腿下犬式
　　這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。注意，我們?cè)诰毩?xí)注一步驟的時(shí)候，要將我們的左腳時(shí)刻的保持在地面上，否則我們的練習(xí)效果就會(huì)大打折扣哦!抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋，盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。
　　沖刺式
　　跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這**還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。這一式的練習(xí)應(yīng)該如何進(jìn)行呢?我們的瑜伽練習(xí)都是非常流暢的，大家還是要從起始動(dòng)作開始練習(xí)。吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
　　伸展半橋式
　　這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實(shí)臀部。從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
　　下犬式
　　這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

　　瑜伽飲食排毒減肥消脂
　　蔬菜
　　在所有食物當(dāng)中，我們知道蔬菜的排毒作用是很大的，而且通過蔬菜來排毒還是簡單也方便的排毒方法，所以大家在每餐中都盡量增加一些蔬菜的量，大約保持一半就可以輕松的幫我們有效的排毒體內(nèi)殘存的毒素了。食用蔬菜要記住這兩大原則“量多、品種多”，之后的排毒工作就等著蔬菜幫你做吧。
　　水果
　　除了蔬菜之外，排毒的食物就屬水果了，而且水果的味道非常甜美，更容易受到人們的喜愛。相信很少有人不喜歡吃水果，所以就盡情地享用各種水果吧，不管是新鮮的水果還是水果干都，或者是灌裝的水果都可以起到清腸排毒的功效。水果中含有豐富的維生素、纖維素、果膠，所以排毒的效果是相當(dāng)可觀的。

好了，就說這么多，希望對(duì)大家有用。我是你的學(xué)習(xí)顧問王敏，選課有問題，快來找行家，我會(huì)為你匹配最適的課程，歡迎大家關(guān)注我微信（18560125702），學(xué)姐近10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗(yàn)，從現(xiàn)在開始我就是你的私人顧問，為您的課程進(jìn)行一個(gè)詳細(xì)系統(tǒng)的講解哦。返回教育寶頭條

【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點(diǎn)，與教育寶無關(guān)。教育寶對(duì)文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立，不對(duì)所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請(qǐng)讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請(qǐng)聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

網(wǎng)址: 練幾組瑜伽排毒瘦身有奇效瑜伽動(dòng)作 http://www.u1s5d6.cn/newsview138105.html