哈佛減肥法：2-4周食譜
第二周至第四周的餐飲計(jì)劃如下：

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第二周
周一
早餐：半個(gè)葡萄柚或橙子，配一到兩個(gè)煮雞蛋
午餐：兩個(gè)煮雞蛋，蔬菜沙拉
晚餐：兩個(gè)煮雞蛋，一個(gè)橙子或葡萄柚

周二
早餐：半個(gè)葡萄柚或橙子，配一到兩個(gè)煮雞蛋
午餐：低脂煎烤肉吃到飽，蔬菜沙拉
晚餐：兩個(gè)煮雞蛋，一個(gè)橙子或葡萄柚

周三
早餐：半個(gè)葡萄柚或橙子，配一到兩個(gè)煮雞蛋
午餐：低脂煎烤肉吃到飽，黃瓜不限量
晚餐：兩個(gè)煮雞蛋，白水煮蔬菜

周四
早餐：半個(gè)葡萄柚或橙子，配一到兩個(gè)煮雞蛋
午餐：兩個(gè)煮雞蛋，茅屋芝士，白水煮蔬菜
晚餐：兩個(gè)煮雞蛋，西紅柿，白水煮蔬菜

周五
早餐：半個(gè)葡萄柚或橙子，配一到兩個(gè)煮雞蛋
午餐：魚(yú)或蝦
晚餐：兩個(gè)煮雞蛋，白水煮蔬菜

周六
早餐：半個(gè)葡萄柚或橙子，配一到兩個(gè)煮雞蛋
午餐：低脂煎烤肉吃到飽，西紅柿，一個(gè)橙子或葡萄柚
晚餐：混合水果吃到飽

周日
早餐：半個(gè)葡萄柚或橙子，配一到兩個(gè)煮雞蛋
午餐：雞肉，白水煮蔬菜，西紅柿，一個(gè)橙子或葡萄柚
晚餐：雞肉，西紅柿，一個(gè)橙子或葡萄柚
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第三周（全天食譜）
周一：混合水果
周二：混合水煮蔬菜，蔬菜沙拉
周三：混合水果和水煮蔬菜，蔬菜沙拉
周四：魚(yú)或蝦，蔬菜沙拉
周五：煎烤肉或雞肉，水煮蔬菜
周六：一種水果吃到飽
周日：一種水果吃到飽
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第四周（自行安排）
周一：250克雞肉（白煮或煎烤），3個(gè)西紅柿，4個(gè)黃瓜，1片烤面包，1個(gè)橙子/1個(gè)蘋(píng)果/1個(gè)葡萄柚
周二：250克雞肉（白煮或煎烤），3個(gè)西紅柿，4個(gè)黃瓜，2個(gè)煮雞蛋，1個(gè)橙子/葡萄柚，生菜
周三：2片白雞胸肉，2勺脫脂白軟干酪（茅屋芝士），一片烤面包，2個(gè)西紅柿，2個(gè)黃瓜，1個(gè)橙子/葡萄柚，1杯酸奶
周四：1盒金槍魚(yú)刺身（不含油），1勺茅屋芝酪，1片烤全麥面包，2個(gè)西紅柿，1份白水煮蔬菜，1個(gè)橙子 / 葡萄柚
周五：250克雞肉（白煮或煎烤），3個(gè)西紅柿，4個(gè)黃瓜，1片烤全麥面包，1個(gè)橙子 / 葡萄柚，1盒金槍魚(yú)刺身（不含油）
周六：200克肉（白煮或煎烤），3個(gè)西紅柿，4個(gè)黃瓜，1片烤全麥面包，1個(gè)橙子 / 葡萄柚 / 蘋(píng)果
周日：1勺茅屋芝酪，2個(gè)西紅柿，2個(gè)黃瓜，1份白水煮蔬菜，1片烤全麥面包，1個(gè)橙子 / 葡萄柚，1盒金槍魚(yú)刺身

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