拔罐減肥期間，早餐應(yīng)該以高鈣、高蛋白為原則選擇食物，以下是推薦的營養(yǎng)減肥早餐，也可以根據(jù)自己的喜好選其他營養(yǎng)的食物。

推薦1：牛奶200毫升，蛋糕一塊，核桃3顆；

推薦2：豆?jié){200毫升，大肉包1個，紅棗三顆；

推薦3：燕麥片一碗，水煮蛋一個，杏仁一小把；

拔罐減肥期間午餐要葷素搭配，營養(yǎng)均衡，吃7-8分包。食物只要不是油炸、燒烤等高油、高熱量食物，都可以吃。

主食：米飯一碗；

蔬菜：200克。任選兩種蔬菜即可；

肉類：100克。任選一種肉食，魚蝦熱量低，營養(yǎng)豐富，是比較推薦的肉類；

晚上消化系統(tǒng)代謝緩慢，拔罐減肥期間晚餐要吃低熱量的蔬果、稀粥和奶制品。以下是推薦的晚餐食譜，也可以根據(jù)自身喜好選擇其他食物。

推薦1：小黃瓜1根，白米粥一碗；

推薦2：酸奶100毫升，香蕉2根；

推薦3：蘋果1個，燕麥粥一碗；

注意！晚餐喝粥時加鹽調(diào)味，不要加糖。

材料：番茄一個，雞蛋一個，蔥花、鹽、植物油適量。

做法：（1）打雞蛋，加少量鹽和2-3滴水，攪拌至蛋黃與蛋清完全融合。西紅柿切塊備用；

（2）向鍋中倒入少量植物油，將西紅柿炒熟，并裝在碗中；

（3）再加少量油，倒入雞蛋，大火待雞蛋一面泛黃，翻炒2-3下，并倒入西紅柿。翻炒數(shù)下后出鍋，撒上蔥花即可。

溫馨小貼士：加2-3滴水，可以讓雞蛋更鮮嫩。但是不要加太多，否則雞蛋會不成型。

材料：鯽魚200克，豆腐100克，蔥花、食鹽、植物油、料酒適量

做法：（1）將豆腐切成1厘米厚的薄片，用鹽水漬5分鐘，瀝干待用；

（2）鯽魚去鱗和內(nèi)臟，抹上黃酒，用鹽腌制10分鐘；

（3）鍋中放油加熱，將魚兩面煎黃；

（4）加入蔥、姜、適量水，大火煮10分鐘轉(zhuǎn)小火煲30分鐘；

（5）然后加入豆腐，再煮5分鐘左右，加鹽和胡椒粉、味精調(diào)味，撒上蔥花即可。

材料：酸奶100毫升，蜂蜜適量，蘋果1/4個，香蕉1/3根，葡萄3顆，火龍果1/3，小黃瓜半根，草莓2顆。

做法：

（1）蘋果切丁，香蕉切片，火龍果切丁，小黃瓜切成長條，草莓對半切開；

（2）所有水果混裝在碗里面，淋上原味酸奶和適量蜂蜜即可。

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