大體重減脂是通過有氧運動的方法進行減脂，有氧運動可以調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，加速脂肪的分解，從而達到減脂的目的，適合大體重減脂的運動包括游泳、慢跑、騎自行車、跳繩等。

1、游泳：游泳是一種全身性的運動，水的浮力可以使身體在水中運動，在游泳時，需要克服水的浮力，可以使全身得到放松，有利于身體內(nèi)多余脂肪的分解，達到減脂的目的;

2、慢跑：慢跑是一種有氧運動，屬于中等強度的有氧運動，在有氧運動中要求患者呼吸頻率平穩(wěn)、盡量排出雜質(zhì)，呼吸時胸部應保持不動，慢跑時心率應低于120次/分，較適合大體重的人群進行;

3、騎自行車：騎自行車可以有效鍛煉大腿和臀部的肌肉群，提高人體的新陳代謝率，燃燒脂肪，使大體重減下來，而且騎自行車對心臟的負荷較小，不會對心臟造成過多負擔;

4、跳繩：跳繩是一種簡單易行的有氧運動，通過跳繩可以使身體在短時間內(nèi)變胖，使脂肪細胞逐漸分解，達到減脂的目的;

5、其他運動：除上述常見的大體重減脂運動外，還有游泳、爬山、打羽毛球等，但需要注意的是避免過度減肥，造成身體損傷，建議進行適度鍛煉。

大體重減脂人群除了可以進行運動外，還需要控制飲食，盡量避免進食炸雞、薯片等高熱量食物，應保持清淡飲食，多吃菠菜、蘋果等新鮮的蔬菜水果，保證身體每天攝入一定量的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。如果人體處于饑餓狀態(tài)可能會促進脂肪的分解，從而導致減肥無效。

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