核心提示：大體重減脂的運(yùn)動(dòng)器械比較多，常見(jiàn)的有仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、臀橋等器械。但需要注意的是，只有器械鍛煉才能起到減肥的作用，如果要減肥，還需要控制飲食。

大體重減脂的運(yùn)動(dòng)器械比較多，常見(jiàn)的有仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、臀橋等器械。但需要注意的是，只有器械鍛煉才能起到減肥的作用，如果要減肥，還需要控制飲食。

1、仰臥起坐：屬于常見(jiàn)的大體重減脂運(yùn)動(dòng)器械，通過(guò)在床上或地墊上完成仰臥起坐的動(dòng)作，能夠鍛煉人體腰背部的肌肉力量，可以塑造形體，還可以促進(jìn)人體腹部、腿部的脂肪消耗;

2、俯臥撐：俯臥撐能夠鍛煉人體胸部、背部以及手臂的肌肉力量，可以使全身肌肉得到舒展，還可以增加人體肺活量，加快身體新陳代謝;

3、平板支撐：平板支撐可以鍛煉人體背部肌肉，還可以使全身的脂肪消耗速度加快，能夠使人體看起來(lái)更加結(jié)實(shí)，還可以增加人體的肺活量，有助于身體健康;

4、臀橋：臀橋是一種鍛煉大腿肌肉的運(yùn)動(dòng)，需要將臀部抬起，并且收縮腹部核心肌肉，可以鍛煉腹部以及臀部肌肉，可以達(dá)到減全身脂肪的目的。

除了以上之外，還有深蹲、俯臥撐、仰臥蹬車(chē)、高抬腿、剪刀腿等，但需要注意的是，僅僅憑借使用運(yùn)動(dòng)器械能夠達(dá)到減肥的目的，并不代表可以達(dá)到減肥效果。建議減肥人群除了運(yùn)動(dòng)鍛煉外，還需要控制飲食，避免吃高熱量的食物，如蛋糕、油條、肥肉等，要做到合理控制飲食以及合理鍛煉。如果身體出現(xiàn)不適癥狀，要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行就診。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

運(yùn)動(dòng)順序?qū)p脂運(yùn)動(dòng)有多重要
最有效四大塑形器械
適合減脂黨的 6 款有氧器械，去健身房都要搶著用
塑形運(yùn)動(dòng)有哪些動(dòng)作呢？
家庭健身常用的十大類(lèi)體育器械盤(pán)點(diǎn) 鍛煉身體常用的健身器材有哪十種類(lèi)型
大體重減脂適合用的儀器
高效減脂運(yùn)動(dòng)有哪些
鍛煉腿部肌肉的十大健身器材有哪些 哪些器材練腿最有效
體育健身器材有哪些,體育健身器材有哪些都叫什么
健身器械

網(wǎng)址: 大體重減脂運(yùn)動(dòng)器械有哪些 http://www.u1s5d6.cn/newsview49036.html