核心提示：大體重減脂的運(yùn)動(dòng)器械比較多，常見的有仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、臀橋等器械。但需要注意的是，只有器械鍛煉才能起到減肥的作用，如果要減肥，還需要控制飲食。

大體重減脂的運(yùn)動(dòng)器械比較多，常見的有仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、臀橋等器械。但需要注意的是，只有器械鍛煉才能起到減肥的作用，如果要減肥，還需要控制飲食。

1、仰臥起坐：屬于常見的大體重減脂運(yùn)動(dòng)器械，通過在床上或地墊上完成仰臥起坐的動(dòng)作，能夠鍛煉人體腰背部的肌肉力量，可以塑造形體，還可以促進(jìn)人體腹部、腿部的脂肪消耗;

2、俯臥撐：俯臥撐能夠鍛煉人體胸部、背部以及手臂的肌肉力量，可以使全身肌肉得到舒展，還可以增加人體肺活量，加快身體新陳代謝;

3、平板支撐：平板支撐可以鍛煉人體背部肌肉，還可以使全身的脂肪消耗速度加快，能夠使人體看起來更加結(jié)實(shí)，還可以增加人體的肺活量，有助于身體健康;

4、臀橋：臀橋是一種鍛煉大腿肌肉的運(yùn)動(dòng)，需要將臀部抬起，并且收縮腹部核心肌肉，可以鍛煉腹部以及臀部肌肉，可以達(dá)到減全身脂肪的目的。

除了以上之外，還有深蹲、俯臥撐、仰臥蹬車、高抬腿、剪刀腿等，但需要注意的是，僅僅憑借使用運(yùn)動(dòng)器械能夠達(dá)到減肥的目的，并不代表可以達(dá)到減肥效果。建議減肥人群除了運(yùn)動(dòng)鍛煉外，還需要控制飲食，避免吃高熱量的食物，如蛋糕、油條、肥肉等，要做到合理控制飲食以及合理鍛煉。如果身體出現(xiàn)不適癥狀，要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行就診。

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