核心提示：大體重是指身體的脂肪含量超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重，可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、針灸埋線等方式來(lái)改善。大體重的人群可以進(jìn)行一些快速、有效的減脂運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、平板支撐、腹部拉伸、上斜推舉等。

大體重是指身體的脂肪含量超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重，可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、針灸埋線等方式來(lái)改善。大體重的人群可以進(jìn)行一些快速、有效的減脂運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、平板支撐、腹部拉伸、上斜推舉等。

1、仰臥起坐：進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，需要把肚子放在墊子上，然后把上半身抬起，盡量把頭舉起來(lái)，使雙腿舉起來(lái)，然后再把身體放下，每天堅(jiān)持30分鐘以上，可以燃燒身體內(nèi)的脂肪，達(dá)到減肥的效果;

2、平板支撐：平板支撐可以很好的鍛煉腹部肌肉，不僅能夠減脂，還能夠增加肌肉的力量。但是剛開(kāi)始時(shí)，不建議做太多的運(yùn)動(dòng)，以免造成損傷;

3、腹部拉伸：在進(jìn)行腹部拉伸時(shí)，需要把上半身向前傾斜，然后把雙手放在耳朵后面，向后拉，能夠起到收縮腹部肌肉的作用，可以消耗身體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的效果;

4、上斜推舉：上斜推舉主要是拉伸背部的肌肉群，可以使腰背部更好地貼在地面上，然后向后拉伸，每天堅(jiān)持30分鐘以上，可以改善腰肌勞損，有利于減掉大體重。

大體重的人群除了可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善外，也可以通過(guò)飲食來(lái)輔助減肥，控制飲食時(shí)，需要達(dá)到一定的強(qiáng)度，并且長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，才能有效減脂減肥。建議大體重的人群盡量以清淡飲食為主，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，如蘋(píng)果、香蕉、黃瓜、西紅柿等。

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