核心提示：大體重是指身體的脂肪含量超過標準體重，可以通過飲食調(diào)節(jié)、運動鍛煉、針灸埋線等方式來改善。大體重的人群可以進行一些快速、有效的減脂運動，如仰臥起坐、平板支撐、腹部拉伸、上斜推舉等。

大體重是指身體的脂肪含量超過標準體重，可以通過飲食調(diào)節(jié)、運動鍛煉、針灸埋線等方式來改善。大體重的人群可以進行一些快速、有效的減脂運動，如仰臥起坐、平板支撐、腹部拉伸、上斜推舉等。

1、仰臥起坐：進行仰臥起坐時，需要把肚子放在墊子上，然后把上半身抬起，盡量把頭舉起來，使雙腿舉起來，然后再把身體放下，每天堅持30分鐘以上，可以燃燒身體內(nèi)的脂肪，達到減肥的效果;

2、平板支撐：平板支撐可以很好的鍛煉腹部肌肉，不僅能夠減脂，還能夠增加肌肉的力量。但是剛開始時，不建議做太多的運動，以免造成損傷;

3、腹部拉伸：在進行腹部拉伸時，需要把上半身向前傾斜，然后把雙手放在耳朵后面，向后拉，能夠起到收縮腹部肌肉的作用，可以消耗身體內(nèi)多余的脂肪，達到減肥的效果;

4、上斜推舉：上斜推舉主要是拉伸背部的肌肉群，可以使腰背部更好地貼在地面上，然后向后拉伸，每天堅持30分鐘以上，可以改善腰肌勞損，有利于減掉大體重。

大體重的人群除了可以通過運動來改善外，也可以通過飲食來輔助減肥，控制飲食時，需要達到一定的強度，并且長時間堅持，才能有效減脂減肥。建議大體重的人群盡量以清淡飲食為主，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，如蘋果、香蕉、黃瓜、西紅柿等。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

健身如何快速減脂
健身房如何快速減脂
如何快速減脂肪塑形
如何快速運動減肥 最簡單有效的三種有氧運動
你知道如何快速瘦身減脂嗎？
如何快速有效地減掉多余的體重？
如何迅速減肥？教大家4個快速減肥技巧
如何快速而又安全地減肥？
運動減肥 5大技巧教你快速瘦身
如何快速減肥，又不會反彈？5個必知的運動技巧

網(wǎng)址: 大體重該如何快速減脂運動 http://www.u1s5d6.cn/newsview50644.html