擁有一雙修長(zhǎng)的美腿是很多人的共同目標(biāo)，但是有時(shí)候因?yàn)椴徽_的生活和運(yùn)動(dòng)方式就很容易導(dǎo)致腿部粗壯，下面瘦身男女大廚藝小編就要介紹給大家一種可以有效解決多部肌肉的瘦腿方法，讓你永遠(yuǎn)擺脫肌肉型雙腿

　　步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿

　　其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿方案，要由打松結(jié)實(shí)的小腿贅肉開始。

　　方式1：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

　　方式2：當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

　　步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的瘦身工作，便是加強(qiáng)消脂收緊成效，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)1：腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛成效更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。

　　運(yùn)動(dòng)2：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。

　　步驟三：最后沖刺美腿食物

　　進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速減肥成效，大家不妨買一些美腿膏、美腿用品幫幫手，能夠美腿之余更有滋潤(rùn)功效，令雙腿艷光四射啦!除了推拿之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制作瘦腿。

　　1、維他命E幫助去除水腫血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　2、維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3、少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有益排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。擁有一雙修長(zhǎng)的美腿是很多人的共同目標(biāo)，但是有時(shí)候因?yàn)椴徽_的生活和運(yùn)動(dòng)方式就很容易導(dǎo)致腿部粗壯，下面瘦身男女大廚藝小編就要介紹給大家一種可以有效解決多部肌肉的瘦腿方法，讓你永遠(yuǎn)擺脫肌肉型雙腿

　　三個(gè)方法讓你告別肌肉型雙腿

　　步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿

　　其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿方案，要由打松結(jié)實(shí)的小腿贅肉開始。

　　方式1：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

　　方式2：當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

　　步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的瘦身工作，便是加強(qiáng)消脂收緊成效，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)1：腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛成效更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。

　　運(yùn)動(dòng)2：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。

　　步驟三：最后沖刺美腿食物

　　進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速減肥成效，大家不妨買一些美腿膏、美腿用品幫幫手，能夠美腿之余更有滋潤(rùn)功效，令雙腿艷光四射啦!除了推拿之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制作瘦腿。

　　1、維他命E幫助去除水腫血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　2、維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3、少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有益排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

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