腿部粗大分為很多種，肥厚的脂肪型，難減的肌肉型，臃腫的水腫型。你屬于哪一種呢?如果你注意到，每天早上剛起來的時(shí)候，小腿是最細(xì)的時(shí)候，明顯地比白天都小了一大圈。

　　但是起床沒多久，一兩個(gè)小時(shí)之后，“粗腿”就復(fù)原了。這就是所謂的水分滯留。恭喜你，這些水分是可以減掉的，你的小腿還有救。

　　你的腿不是胖 是水分過多

　　其實(shí)大多數(shù)人的“粗腿”不是因?yàn)橥忍剩峭炔繙袅颂嗨?。腿粗的原因是“腫”，原本秾纖合度的雙腿，因?yàn)榫米?、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。

　　有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。仔細(xì)觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習(xí)慣。

　　如果你

　　1 有睡前喝水的習(xí)慣，是很難調(diào)整的，總不能渴著自己。如果再加上熬夜，血液循環(huán)系統(tǒng)不良，水分就會(huì)滯留在微血管，甚至回滲到皮膚，造成浮腫。

　　2 是辦公室一族，久坐引起淺靜脈曲張，毛細(xì)血管濾過壓增高，體液在皮下疏松結(jié)締組織的間隙聚集，回流緩慢，造成臀部積水積油。

　　3 是“久站族”——空姐、教師、醫(yī)生或逛街愛好者，長時(shí)間站立會(huì)造成體內(nèi)醛固酮分泌增加，形成水分滯留，由于重力影響，造成膝部以下水腫。

　　4、常吃高鹽食物、快餐、喝碳酸飲料

　　那么，十有八九，你的腿就是“腫”了，而不是肥了。

　　典型案例：以下是一網(wǎng)友MM自述的“水腫型”小腿癥狀

　　早晨起床小腿狀態(tài)最好，軟軟，白白，瘦瘦的，脛骨和腳踝都很明 顯，量一下32厘米左右。

　　洗漱完畢，小腿就開始發(fā)硬，發(fā)沉;

　　坐公交到單位里，小腿就完全硬了;

　　坐一天下來，小腿就硬得像石頭，脛骨和腳踝都看不見了，量一下，36厘米;

　　如果趕工熬夜了，睡前一看小腿，腫得發(fā)亮，腿肚子呈球型，腳踝處都有點(diǎn)半透明狀了，脛骨上一按一個(gè)手印半天起不來，量一下，好家伙，38厘米;

　　睡一覺，又復(fù)原了，但是如果天氣非常熱，連續(xù)熬夜，長時(shí)間坐車，又趕上大姨媽來，非得休養(yǎng)一個(gè)星期小腿才會(huì)復(fù)原。

　　“水腫型”小腿瘦腿方案

　　找對方法排水，你的小腿圍就能瘦3—6cm哦。此外即便你不是明顯的水腫腿，久坐不動(dòng)或者飲食不規(guī)律也會(huì)讓你的臀部和腿部滯留大量水分，跟著瘦腿總沒錯(cuò)。

　　方案一：10分鐘速瘦法。

　　腿肚粗常常是因?yàn)楦∧[。想讓腿形變得更完美，就在約會(huì)前10分鐘趕快按摩。按摩后，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小2～3cm。

　　1.雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍，雙手交替動(dòng)作向上撫摩。雙手共做10次。

　　2.用雙手扭動(dòng)揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動(dòng)進(jìn)行揉搓，一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。

　　方案二：揉捏按摩法。

　　經(jīng)常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循環(huán)，幫助排除腿部滯留的水分，使腿形看起來更漂亮。

　　1.雙手從腳踝往膝蓋由下往上，輕捏按摩。

　　2.雙手放在小腿肚處，往反方向扭轉(zhuǎn)。

　　3.由小腿外側(cè)往內(nèi)側(cè)輕撫按摩，同樣的動(dòng)作再由內(nèi)往外按摩。

　　4.以大拇指指腹，從腳踝由下往上輕輕按壓。

　　方案三：

　　睡前如果要喝水，就用薏仁水或者雷公根茶代替，第二天可以幫助身體排出大量多余水分。

　　雷公根雷公根有強(qiáng)化血管、促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝、清熱解毒、利尿等功效，而很多下半身偏胖的人恰恰就是因?yàn)榇x不暢導(dǎo)致水分滯留，因此，用雷公根來瘦腿是有一定效果的。

　　雷公根(干品)/150克

　　水1000毫升

　　步驟

　　第一步 雷公根別名積雪萆、地錢草等，根和葉片是可用部分。雷公根在一般中藥店都有賣，不過不要將雷公根與雷公藤混淆，兩者的功效有所不同。

　　第二步 將雷公根洗凈。

　　第三步 鍋中加水，放入洗凈的雷公根，煮10～15分鐘即可。

　　第四步 直接喝熬出來的水，口渴就喝。持續(xù)喝至少1個(gè)月。

　　注意事項(xiàng)：

　　不要一心為求效果而擅自增加雷公根的劑量，當(dāng)食用過高的劑量時(shí)，有可能引起惡心及暈眩，因此不要過量。孕婦和哺乳婦女應(yīng)禁食雷公根。另外，高血糖、高血脂及糖尿病患者不要用這個(gè)方法，因?yàn)槔坠锏乃幮猿煞謺?huì)影響這些病癥的治療。 薏仁

　　薏仁水不是喝了馬上就有效。通常早上喝薏仁水，下午便會(huì)覺得尿多，是你今天喝了很多薏仁水，隔天就會(huì)大量排尿。薏仁水會(huì)幫助你排出身體多余的水分，現(xiàn)在很多早餐店有賣薏仁漿。

　　方案四：穿對鞋子和衣褲

　　如果你白天久坐于辦公室，晚上還要帶著“作業(yè)”回家來做，那么現(xiàn)在的晚上溫度還不是那么宜人，為避免腿部循環(huán)不良，還是要穿上襪子和棉拖鞋，甚至在腳下放一個(gè)暖水袋。

　　如果你的工作需要久站，那么選擇一款有預(yù)防效果的鞋墊放在鞋里非常有效。這類產(chǎn)品常常沒有大品牌背景，成本和零售價(jià)都不高，宣傳聲勢不大，容易在白領(lǐng)族的視線之外，但它們對于“久站”的人功效顯著。

　　不要穿尺寸過小或過度勒緊的內(nèi)衣或塑身衣，如果勒到有淋巴腺的部分，水分和老舊廢物就不容易排出，勒緊的半筒襪也要謹(jǐn)慎，因?yàn)橄ジC處也有淋巴腺。不夠舒服的鞋也容易導(dǎo)致身體積水，比如鞋跟過高或沒有伸縮余地的“小鞋”。

　　如果你的職業(yè)是售貨員、老師或是常需要站立的工作，一定要穿防止靜脈曲張的褲襪，在康是美就買得到。這種褲襪非常合身，一定要買對自己的尺寸，按身高來買，要不然效果也不見得會(huì)好。

　　方案五 每天睡前抬腿15分鐘

　　抬腿也是消除腿部水腫的好方法!按摩完腿部后，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會(huì)有效果。但千萬不要舉得太久，像是久到一個(gè)小時(shí)這種程度，你的腿會(huì)麻掉甚至還會(huì)抽筋哩

　　方案六 睡覺時(shí)在腳部墊一個(gè)小枕頭

　　如果是大小腿偏胖的人在睡覺的時(shí)候墊一個(gè)小枕頭，枕頭的高度比自己頭下的枕頭偏高一到兩厘米，有利于腿部的水分回流。

　　健康小貼士：

　　長時(shí)間站立所造成的浮腫，不是異?，F(xiàn)象。出現(xiàn)浮腫時(shí)，要限制水分和鹽份的攝取;為了能排出身體多余的水份，最好多吃有利尿作用的食物。

　　如果想知道你是不是水腫體質(zhì)，就在身體上比較腫的地方，用大拇指壓下去，如果壓完后有白白的一塊印子，很久才散掉，這代表你身體有多余的水分。若水腫情況長期都不改善，甚至愈來愈嚴(yán)重，這代表你腎臟有問題，該去看醫(yī)生啦

　　1. 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負(fù)擔(dān)，會(huì)造成水分滯留在體內(nèi)。吃苜蓿芽沙拉有助于排除體內(nèi)多余鹽分，當(dāng)然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族啰。

　　2. 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時(shí)黏黏的感覺，但是其實(shí)適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會(huì)變粗的。

　（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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