血管遍布著我們的全身，是輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和血液的重要管道。但是生活中有不少人因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣或者年齡因素，會(huì)導(dǎo)致血管慢慢的老化，從而導(dǎo)致血管中產(chǎn)生各種垃圾。長(zhǎng)期下來容易引起血流不暢或血管阻塞等問題，同時(shí)還會(huì)引起多種健康隱患。建議大家平常要多多保護(hù)自己的血管健康，要多吃一些能夠保護(hù)血管健康的食物，這樣才能避免血管疾病找上門來。

　　哪些食物有助于保護(hù)血管健康？

　　1、蘋果

　　蘋果中含有豐富的維生素內(nèi)，黃酮，多糖，果酸以及礦物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠加速體內(nèi)的脂肪分解，不僅能夠預(yù)防肥胖，還能避免給心臟帶來負(fù)擔(dān)。對(duì)于一些高血脂和高膽固醇患者來說，適當(dāng)?shù)某砸恍┨O果還有利于緩解病情，能夠防止病情惡化而產(chǎn)生的血管疾病。

　　2、洋蔥

　　洋蔥是一種常見的蔬菜，其中含有前列腺素a，具有擴(kuò)張血管和降低血液粘稠度的功能。適當(dāng)?shù)某砸恍┭笫[能夠增加冠狀動(dòng)脈的血流量，有利于預(yù)防血栓等血液疾病的形成。

　　3、綠茶

　　最近大家都知道適量喝茶，對(duì)于身體健康有一定好處，其中，綠茶具有豐富的茶多酚能夠起到降低血脂的作用。綠茶中含有的兒茶素，還能降低血液中的膽固醇含量，能夠增加高密度脂蛋白膽固醇，以降低心腦血管疾病的發(fā)生幾率。

　　4、大蒜

　　大蒜中含有豐富的維生素C和維生素E，除了能夠降低血脂之外，還能夠防止斑塊聚集的作用。平常適當(dāng)?shù)某砸恍┐笏鈱?duì)于防治動(dòng)脈粥樣硬化以及心臟疾病都有不錯(cuò)的作用。

　　5、玉米

　　玉米中富含不飽和脂肪酸，有利于幫助人代謝脂肪和膽固醇，能夠減少膽固醇在血管中的沉積，從而起到軟化血管的作用。而且玉米是一種低熱量的食物，也很有利于輔助減肥。

　　6、茄子

　　茄子中含有豐富的維生素P，這種物質(zhì)能夠降低人體的血脂含量，也能起到保護(hù)血管健康的作用。

　　以上6種食物有利于保護(hù)血管健康，建議大家要多多食用。另外也要注意，如果感覺身體有任何不良癥狀，就要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查。如果出現(xiàn)了血管疾病，就要盡早發(fā)現(xiàn)盡早治療，以免給身體帶來更大的危害。

　　運(yùn)動(dòng)可以使心血管系統(tǒng)的狀態(tài)、功能和調(diào)節(jié)能力得到更好的循環(huán)，從而使患者處于一種很精神的狀態(tài)。能提高心肌能量?jī)?chǔ)備和舒張功能，而且能長(zhǎng)期增強(qiáng)心功能。心血管病患者經(jīng)常鍛煉還能避免原發(fā)性高血壓的發(fā)生，增強(qiáng)動(dòng)脈舒張功能，起到保護(hù)血管內(nèi)皮的作用。

　　那么什么樣的運(yùn)動(dòng)適合心血管病患者？

　　1.羽毛球等揮拍運(yùn)動(dòng)

　　研究表明，揮拍運(yùn)動(dòng)可以降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)和死亡率，比如羽毛球、乒乓球，這種運(yùn)動(dòng)可以提高人的視覺敏感度和身體反應(yīng)能力。

　　2.散步

　　散步可以說是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，不同疾病程度的患者有不同的步行要求。對(duì)于體質(zhì)好的心血管病患者，每分鐘120步，可以改善心肺功能，減少脂肪；而對(duì)于體質(zhì)較弱的心血管病患者，每分鐘80步左右，既能緩解疲勞，又能健胃助消化。

　　3.太極拳

　　太極拳對(duì)心血管病患者有一定的益處，患者可根據(jù)自身體質(zhì)選擇太極拳的方式。心血管病患者常打太極拳可以提高動(dòng)脈彈性，延緩血管衰老。

　　4.慢跑

　　慢跑可以增加攜氧細(xì)胞的能量，從而降低血壓，改善心臟功能。慢跑的時(shí)間可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行，如果覺得累了，應(yīng)該慢慢停下來。

　　5.騎自行車

　　經(jīng)常騎自行車可以增強(qiáng)心肺功能，避免疾病的發(fā)生。每次騎自行車的時(shí)間可以控制在40分鐘左右，不宜太長(zhǎng)，以免產(chǎn)生疲勞損傷身體。

　　綜上所述，運(yùn)動(dòng)對(duì)于心血管疾病患者是有許多好處的，但患者在運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行熱身，與正常人相比，熱身時(shí)間要增加20分鐘左右。并且患者一定要循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉，不能盲目追求速度和時(shí)間，增加運(yùn)動(dòng)量，這樣會(huì)給身體帶來傷害。適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為下午4-6時(shí)，這一時(shí)段的含氧量最高，如果選擇早晨起床后鍛煉，應(yīng)增加熱身時(shí)間。心血管病患者在運(yùn)動(dòng)中必須保持平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏，避免胸壓升高，引發(fā)腦缺氧或心絞痛。

（責(zé)任編輯：王少華）

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