11月3日我市舉行的馬拉松大賽，吸引了1萬余名選手激情開跑。記者自賽事定點醫(yī)院齊魯醫(yī)院德州醫(yī)院了解到，醫(yī)療保障和救治小組共同處理了多起輕微擦傷、肌肉拉傷等常見運動損傷。連續(xù)兩年的馬拉松賽事，讓越來越多的市民喜歡上了長跑運動，如何在運動時避免損傷，科學的訓練和防護至關重要。

馬拉松對運動員的身體素質和耐力要求較高，長時間、高強度的運動，也會加大運動員的損傷風險?！榜R拉松人群常見的有跑步膝、跑步踝、髖關節(jié)疾患，以及脛骨內側應力綜合征等。為了避免損傷，需要進行長期、科學的訓練，如長跑訓練、交叉進行肌肉抗阻訓練、跑步前的熱身活動以及跑步后的慢走和肌肉靜態(tài)拉伸?！饼R魯醫(yī)院德州醫(yī)院運動醫(yī)學科（病區(qū)）副主任、副主任醫(yī)師李明介紹。

長跑訓練要根據(jù)自身情況循序漸進，慢慢增加強度，一周訓練3到4次就可以，每次訓練最好間隔一兩天，便于放松肌肉，恢復體能。在長跑的體能訓練中還要交叉進行肌肉的抗阻訓練，增強肌肉力量就是增強關節(jié)的穩(wěn)定性。而跑前熱身是預防跑步中損傷的一個重要因素，跑步前進行5到10分鐘的快走或者慢跑，再配合關節(jié)肌肉的伸展活動?！斑@些活動能提高心率，增加肌肉溫度及關節(jié)活動度，以便更好地進入運動狀態(tài)。”李明提醒，跑步結束后不要馬上坐下休息，要慢走5到10分鐘，使身體回歸平穩(wěn)的狀態(tài)，再進行肌肉靜態(tài)拉伸，這樣可以預防因為勞損引起的各種肌肉筋膜炎。

在因長期跑步造成身體不適前來就診的患者中，主要為膝關節(jié)、踝關節(jié)不適或損傷。“跑步是一項很好的運動，但是市民熱愛跑步也要做好自身防護，除了正確充足的熱身，選擇合適的跑步裝備、場地，學習良好的跑步姿勢等方法，可以更好地保護膝蓋和腳踝?！崩蠲鹘ㄗh，減震作用強的跑鞋更能保護膝蓋和腳踝的關節(jié)，佩戴護膝等保護裝備也能減輕傷害，戶外場地要選擇塑膠跑道、水平跑道，健身房的話要選擇高彈性、高質量、減震好的跑步機?！芭懿降淖藙菀埠荜P鍵，要用前腳掌著地，盡量不要用腳后跟著地，這樣可以減輕膝關節(jié)的撞擊和沖擊。此外，要避免運動過量，重視身體出現(xiàn)的不適反應，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，合理運動才能助力健康前行?！?/p>

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記者|劉春楊 通訊員|李夢嬌 編輯|劉春楊
審核|滕璐 終審|李玉梅

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