女人都想擁有S曲線，腰部贅肉是完美身材的大敵。下面，教你用健身球巧妙練掉腰部贅肉，還你迷人小蠻腰。

　　正在為腰部贅肉煩惱不已嗎？還是自己埋頭練了一個(gè)月的仰臥起坐卻一無所獲呢？拿上你的健身球，換個(gè)方法仰臥起坐吧。你會(huì)發(fā)現(xiàn)它做起來真的很難，可也真的很有效。

　　鍛煉部位：腹肌

　　首要鍛煉肌肉塊：腹直肌、橫腹肌、斜腹肌

　　次要鍛煉肌肉塊：斜方肌、腰背肌、后三角肌、臀肌、

　　協(xié)同鍛煉部位：臀中肌/臀小?。ㄍ庹辜。?、內(nèi)收肌

　　所需裝備： 健身球

　　步驟1：

　　初始姿勢：坐在一個(gè)適當(dāng)充氣的健身球上（球在身體重量擠壓下呈近似數(shù)字‘6’的形狀），雙腳平放于地面。緩緩地向后靠，同時(shí)順著球的滾動(dòng)雙腳往外走，直到肩、背、尾骨等部分全部接觸球面。把腿部姿勢調(diào)整到膝蓋成90°彎曲，大腿與地面平行并分開與臀部等寬。雙腳腳尖朝前使雙腳均勻承受身體重量。你的后背應(yīng)躺在球的最高點(diǎn)上（就是12點(diǎn)方向），而臀部則放在球面上的2點(diǎn)鐘方向。

　　步驟2：

　　把雙手放在頭部后面，收緊肩胛骨，把肘部拉回而且不要弓起腰背。在整個(gè)練習(xí)過程中應(yīng)保持肘部的這一姿勢。在仰臥起坐中的向上階段，頭和脊椎要盡量在一條直線上，但頭部可以輕微地向內(nèi)彎曲（即下巴朝胸部方向運(yùn)動(dòng)）。

　　步驟3：

　　身體向上的過程：呼氣，收縮你的腹部和核心肌肉塊，在身體向大腿方向彎曲的過程中使下巴稍微朝向胸部。當(dāng)運(yùn)動(dòng)到胸腔與盆骨接觸時(shí)，應(yīng)注意讓這兩個(gè)部位盡量接觸（此時(shí)，頸部應(yīng)保持放松，下巴往里接觸頸部，而胸腔的下部應(yīng)盡量往盆骨的頂部牽拉）。此時(shí)，你的雙腳應(yīng)保持接觸地面，而你的尾骨和背部在整個(gè)訓(xùn)練過程中都要保持和球面接觸。繼續(xù)往上蜷曲身體，知道你的上背部離開健身球面。短暫地保持這個(gè)姿勢并注意保持平衡。

　　步驟4：

　　身體降回原位的過程：輕輕地吸氣并緩慢地朝健身球舒展軀干，此時(shí)要控制不要讓雙腳離地，慢慢使身體重新與球面接觸。

　　小貼士：

　　這個(gè)動(dòng)作中，如何保持平衡是一個(gè)有挑戰(zhàn)性的部分。你可以通過張開雙腳來獲取更多的身體支持。當(dāng)你的平衡技巧有所提高，為了增加這個(gè)動(dòng)作的難度，合攏雙腳以減少它帶來的支撐力。

（實(shí)習(xí)編輯：張星）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

如何減掉腰上的贅肉 4個(gè)瘦腰技巧幫你減腰腹贅肉
如何有效減掉腰部贅肉？
如何減掉腰部贅肉？
腹部減肥技巧八方法 打造無贅肉腰部
如何有效減掉腰上贅肉？
減掉腹部贅肉的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)方法
如何減掉腹部贅肉
減腰部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法
怎么減輕腹部贅肉
6式減肥瑜伽 專減腰腹部贅肉

網(wǎng)址: 巧用健身球減掉腰部贅肉 http://www.u1s5d6.cn/newsview138481.html