隨著健康和運(yùn)動(dòng)的觀念漸漸被人們認(rèn)可，越來(lái)越多的人加入到健身鍛煉的行列，但很多類型的健身鍛煉都需要配合器械才能進(jìn)行。

　　很多人想在家里進(jìn)行鍛煉，但苦于沒(méi)有器械而不能開(kāi)展，其實(shí)使用一條簡(jiǎn)單的拉力繩，就可以進(jìn)行很多種不同的體育健身鍛煉。

　　常用的5個(gè)拉力繩的練法：

　　1.鍛煉肩部肌肉和雙手力量。雙腳分開(kāi)與肩同寬，踩在拉力繩中間，雙手抓住拉力繩同時(shí)向上提。動(dòng)作要慢，放下時(shí)也要慢，重復(fù)30次。

　　2.雙腳分開(kāi)踩繩，然后雙腳深蹲，雙手抓住拉力繩兩邊，分開(kāi)在頭部?jī)蛇?。雙腿慢慢起來(lái)，同時(shí)雙手慢慢往上舉起。然后再慢慢下蹲和雙手慢慢收回。重復(fù)30次。這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)鍛煉大腿，腰部，手部的肌肉群。

　　3.把拉力繩的中間固定在門的上邊沿里，然后背對(duì)門，雙手張開(kāi)抓繩子兩頭，同時(shí)用力向前合攏，合攏時(shí)，雙手要保持彎曲。然后再雙手慢慢往后張開(kāi)。重復(fù)30次。

　　4.雙手撐地跪在地上，右手壓在繩子上，繩子一端套在右腳上，然后，右腳盡量往后蹬腿。做30次后，再換另一邊做。

　　5.雙腳分開(kāi)站立，雙手在身體前面向上提繩子，然后保持姿勢(shì)不動(dòng)，堅(jiān)持到2分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作不僅能鍛煉到手臂和胸肌，還能鍛煉到大腿和小腿的肌肉。

　　使用拉力繩要注意的地方：

　　1.不能用力過(guò)猛，也不能拉動(dòng)繩子的速度過(guò)快

　　2.繩子的強(qiáng)度要根據(jù)個(gè)人的力量來(lái)調(diào)整，不能一開(kāi)始就用很多強(qiáng)度的繩子，如果覺(jué)得繩子太輕了，可以適當(dāng)?shù)脑黾訌?qiáng)度。

　　3.繩子要定時(shí)檢查，以免老化了，在鍛煉時(shí)發(fā)生意外。

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