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對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)胖實(shí)在是太容易了，現(xiàn)代社會(huì)的生活習(xí)慣跟長(zhǎng)胖根本是絕配，放假窩在沙發(fā)吃著速食外賣，就可以躺在那里一整天，這樣的生活方式，怎么可能不發(fā)胖呢？

單單一個(gè)「消化不好」可無(wú)法為「長(zhǎng)不胖」全權(quán)負(fù)責(zé)，如果你的BMI<18.5，或是BMI雖然正常，但近期出現(xiàn)非減重的體重顯著下降，就需要格外留心了，可以先去醫(yī)院做檢查，排除一些疾病的可能性。

糖尿?。绻赋远嗪榷嗄蚨唷箙s瘦了不少，需要去內(nèi)分泌科檢查糖耐量或糖化血色素。 甲狀腺亢進(jìn)－眼睛往前突很容易聯(lián)想到甲狀腺亢進(jìn)，但有些人眼睛沒(méi)有征兆，只是基礎(chǔ)代謝率增加，脾氣變暴躁，這種情況反而容易被忽略，可以去內(nèi)分泌科查一查甲狀腺功能。 心理和壓力問(wèn)題－除了「壓力胖」，也有「 壓力瘦」，比如學(xué)生升學(xué)壓力大，可能因此越來(lái)越瘦。 胰腺炎－暴飲暴食后，可能導(dǎo)致胰腺發(fā)炎，一吃到油就拉肚子。 幽門螺桿菌－幽門桿菌會(huì)導(dǎo)致的慢性胃炎，癥狀包括腹痛、腹脹、惡心、嘔吐，或胃鏡發(fā)現(xiàn)有胃潰瘍或萎縮性胃炎。 手術(shù)影響－膽囊切除、胃大部分切除、小腸部分切除，都可能導(dǎo)致吸收異常，因此變瘦，這時(shí)候如果需要增重，建議透過(guò)營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估、規(guī)劃。

改變生活與飲食 健康增重

如果去醫(yī)院排查之后沒(méi)發(fā)現(xiàn)什么大問(wèn)題，但還是覺(jué)得自己太瘦，可以適時(shí)調(diào)整自己的生活作息、飲食習(xí)慣。國(guó)立臺(tái)灣省體育運(yùn)動(dòng)大學(xué)運(yùn)動(dòng)管理學(xué)系教授張振崗就指出過(guò)，增重有幾個(gè)關(guān)鍵：充足的熱量、均衡的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)以及計(jì)畫(huà)飲食。

和減重相反，想要增重的人攝取的熱量必須多于所消耗的，多余的熱量才能用于肌肉和脂肪組織的生長(zhǎng)。而熱量的來(lái)源，可不是隨便的垃圾食物，優(yōu)良的蛋白質(zhì)可以提供合成肌肉的原料，充分的維生素與礦物質(zhì)維持身體正常功能與生長(zhǎng)，糖類和脂肪提供了生長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)所需的熱量。

其他的熱量來(lái)自于油脂類，并不需要刻意去攝取，因?yàn)樗麄兇嬖谂胝{(diào)用的油，還有其他的食物中。水果和蔬菜是非常重要但是常被忽略的食物，但是其中所含的維生素和礦物質(zhì)對(duì)于身體的功能和生長(zhǎng)非常的重要。

而運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，并且提高食欲，可以吃進(jìn)足夠的熱量。而且若是只吃不運(yùn)動(dòng)，多出來(lái)的熱量會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪而儲(chǔ)存，不會(huì)變成肌肉，只是長(zhǎng)胖而已，并不健康。計(jì)畫(huà)飲食則可以確保充足的營(yíng)養(yǎng)和熱量的攝取，讓你能夠即時(shí)調(diào)整不足之處。

總而言之，如果老是覺(jué)得自己胖不起來(lái)，或者近期非自愿體重下降明顯，可能需要醫(yī)院就診；醫(yī)生如果沒(méi)發(fā)現(xiàn)什么問(wèn)題，你也還沒(méi)有瘦到影響正常生活，那就繼續(xù)當(dāng)「紙片人」沒(méi)有關(guān)系；如果強(qiáng)烈想要增加體重，也要經(jīng)由健康的方式，避免用高油、高鹽的方式傷害自己的身體喔。

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