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孕期營養(yǎng)全攻略：醫(yī)生推薦的均衡飲食指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月09日 00:47

孕期營養(yǎng)全攻略：醫(yī)生推薦的均衡飲食指南
懷孕期間，營養(yǎng)均衡對媽媽和寶寶的健康至關重要。以下是一些實用的營養(yǎng)建議，幫助你度過一個健康愉快的孕期。
每天一個雞蛋：提供蛋白質和多種維生素。
一斤牛奶：補充鈣質和蛋白質。
100g肉類（2兩重）：提供鐵和蛋白質。
100g豆制品（2兩重）：富含蛋白質和纖維。
0.6斤主食：提供能量和碳水化合物。
1斤蔬菜：多樣化的蔬菜可以提供豐富的維生素和礦物質。
一個水果（5兩左右）：補充維生素和纖維。
保證水分的攝入：每天6-8杯（每杯200ml）。
必要時控制鹽分的攝入：避免過多的鹽分攝入。
孕早期的營養(yǎng)（孕周<12周）：
膳食清淡、適口、少食多餐。
多攝入富含碳水化合物的谷類、薯類和水果。
多攝入富含葉酸的食物，并補充葉酸。
戒煙禁酒，遠離吸煙環(huán)境。
避免刺激性食物。
孕中期營養(yǎng)（懷孕第13周-28周）：
適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入。
適當增加奶類的攝入。
常吃含鐵豐富的食物。
進行適量運動，維持體重的適宜增長。
孕晚期（懷孕第29-40周）：
適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入，補充優(yōu)質蛋白。
多補充富含鈣的食物。
少吃能量高的食物。
多補充含鐵、維生素B12豐富的食物。
控制鹽分和水分的攝入。
進行適量的活動，維持體重的適宜增長。