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低熱量減肥食譜，最適合減肥期的菜譜有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月09日 02:17

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1，最適合減肥期的菜譜有哪些2，什么食物卡路里較低3，低熱量低脂肪的食物4，哪些食物熱量低又飽腹5，低卡路里的食譜6，不會發(fā)胖的食物有哪些

1，最適合減肥期的菜譜有哪些

鮮榨蜜梨香橙汁芝加哥我還沒去過原料：鮮橙橙子、蜜梨、維生素菊粉。黃豆粉白蘿卜zeychou原料：蘿卜、黃豆粉、糖。茄子土豆豆角小董妞@廚房原料：長茄子、土豆、豆角、紅甜椒、大蒜、鹽。紅辣椒炒黑木耳sourcehe原料：黑木耳、紅辣椒、鹽、油、生姜、蒜。涼拌海帶絲心語夢境原料：海帶絲、胡蘿卜、生抽、味精、油、鹽、蒜、香菜、紅干辣椒、白糖、香醋。蜂蜜檸檬茶瑪格萊特原料：檸檬、蜂蜜青椒黃瓜飲詩心原料：青椒、黃瓜。排毒瘦身黃瓜獼猴桃汁我的吃貨老婆原料：黃瓜、維生素菊粉、獼猴桃?！狙├娓仕{汁】詩心原料：雪梨、紫甘藍。胡蘿卜炒洋蔥簡單7700原料：胡蘿卜、洋蔥、油、鹽、醬油、麥菜。白領經(jīng)常久坐辦公室，所以常被肥胖問題困擾，有什么方法能幫助白領健康減肥呢？美味的減肥食譜能幫到你。為你介紹道適合白領減肥的瘦身食譜，讓白領們在吃得美味的同時也能健康減肥，一舉兩得。趕快來學學這道減肥菜吧！瘦肉山藥炒木耳　　材料：山藥300克，泡發(fā)好的黑木耳200克。　　做法：　　1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十幾分鐘。　　2、山藥切薄片備用。　　3、木耳用清水泡軟，摘去根部，撕成小朵，清洗干凈?！　?、鍋中油熱后，放入肉片翻炒至完全變色，盛出備用　　5、鍋中重新放少許油，放入山藥、木耳翻炒均勻，加少許清水翻炒至熟?！　?、放入肉片翻炒均勻，加鹽、雞精調味即可。山藥有纖體、降血糖的功用　　食材功用：山藥有纖體、降血糖的功用。山藥又名淮山，淮山藥。性平、味甘。其塊莖富含多種必需胺基酸、蛋白質及淀粉，具粘液質、尿囊素、膽堿、纖維素、脂肪、維生素a、b2、c及鈣、磷、鐵、碘等礦物質，可提供人體多種必須的營養(yǎng)。山藥最大的特點是能夠供給人體大量的粘液蛋白。　　這是一種多糖蛋白質，對人體有特殊的保健作用，能預防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管的彈性，防止動脈粥樣硬化過早發(fā)生，減少皮下脂肪沉積，避免出現(xiàn)肥胖。所以，山藥是一種非常理想的減肥健美食品。山藥對于女性而言，它含有足夠的纖維，食用后就會產(chǎn)生飽脹感，從而控制進食欲望，是一種天然的纖體美食。其次，山藥本身就是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品，可以放心地多加食用而不會有發(fā)胖的后顧之憂。黑木耳具有養(yǎng)顏、纖體、抗癌的功用。黑木耳具有養(yǎng)顏、纖體、抗癌的功用　　黑木耳中所含的蛋白質、脂肪、糖類，不僅是人體必需的營養(yǎng)成分，也是美容的物質基礎。其胡蘿卜素進入人體后，轉變成維生素a，有潤澤皮膚毛發(fā)的作用。卵磷脂在體內可使體內脂肪呈液質狀態(tài)，有利于脂肪在體內完全消耗，帶動體內脂肪運動，使脂肪分布合理，形體勻稱。纖維素促進腸蠕動，促進脂肪排泄，有利于減肥。

最適合減肥期的菜譜有哪些

2，什么食物卡路里較低

自制一些簡單的、低熱量的零食~ 咸豆花：熱量很低，如果調料清淡一點，喝一碗又飽肚子又不胖人！推薦永和豆?jié){的咸豆花，叫店員不要放油條就可以的！還給你加了紫菜和蝦米，味道真的不錯??！逛完街，再也不怕外面吃飯油水太重，永和豆?jié){一坐，掃盡身心疲憊，好吃自然來。慢慢享受吧！咸豆?jié){：同上，但個人感覺沒有豆花有飽腹感！相比之下甜豆?jié){熱量要高很多，因為他們放了很多蔗糖在里面??！紫菜湯：可以買餅狀的紫菜，自己下調料以后用開水沖著。也可以買那種一小包一小包帶調料的（最好不要放油），健康低卡又好吃！魚肉絲：就是和了淀粉做成的很長的一絲一絲的，像掛面那樣扁長扁長的，超市里有賣，熱量比較低，但是不要一口氣多吃。吃的時候多喝開水，哈哈，沒吃幾根就飽了??！榨菜湯：榨菜和開水泡了一起喝。注意榨菜不要買太油的那種。魚泉榨菜很清淡的，另外，正林和烏江的也不錯，總之不要買亂七八糟的牌子，很可能是加了防腐劑的，對身體很不好。金針菇湯：就是很細很長，頭很小的那種白色食用菌，超市和菜市場都有賣的，很便宜，兩塊錢一大把。在電飯褒或者鍋里拿開水燙幾分鐘，撈上來加點調料（味精，蔥，姜絲，鹽，醋和蒜泥），就是一碗健康好喝的野菌湯了！冬瓜湯：同上，開水燙了以后撈上來加點調料涼拌了吃。嘿嘿，很美味的喔！冬瓜本身熱量就很低，又是幫助減肥的，而且很便宜，一餐撐到很飽也沒關系！?。?酸奶：那種特濃的，買回家在冰箱里凍成固體以后代替冰激凌挖了吃，哈哈，不愁減肥吃不了冰激凌了。味道真的很不錯喔！蝦仁：不是蝦皮喔！蝦皮熱量很高但蝦仁就很低。越大只越好，最好買熟的蝦仁干?？梢韵孪★埢蛘呦帖溒蛘吒纱鄾_開水泡湯吃。但好的蝦仁干很貴，一包二三十塊錢。。不過比減肥藥便宜多了，不是嗎？多吃蝦對身體很好。嘿嘿...平時饞了也可以偷偷干吃幾只不怕胖。豆腐干：不要買很多油的，更不要買那些一包一包的麻辣的或者油炸的。那種五香的比較好，肚子餓的時候吃一兩片，很飽的。尤其適合水果減肥的MM，多補充蛋白質更有助于脂肪燃燒。醬油拌豆腐：買一塊新鮮的豆腐，加醬油和蔥拌碎了吃，味道很不錯。真的，我們以前家里就經(jīng)常這樣做了吃。新鮮豆腐健康又營養(yǎng)，熱量也不高！涼拌涼皮/涼粉：去超市或者菜市場買一些綠豆涼粉或者涼皮（是凝固成豆腐那樣一塊塊或者一捆捆的，當然也有幫你切成刀削面或者拉面那樣的），切成細長的片片以后加味精，蔥，姜絲，鹽，醋和蒜泥，好吃得不行了?。?！比面食熱量要低很多但是很飽肚子?。?柚子：甜甜的一點酸的味道都沒有，一天光吃它吃到飽，比蘋果更好堅持，效果類似！糖醋大蒜：我很喜歡吃，但因為吃完以后嘴巴味道幾天揮之不去，所以不敢經(jīng)常吃。因為它加了很多糖，大家買回來可以把它在開水里泡十分鐘再吃，熱量不高，而且通便，我一口氣可以吃四五只的?。。?海苔：公認的低卡食品，大家就著開水一起吃，很容易就覺得飽的。不過波力的海苔有點貴啊，其他牌子就要好一些。有一種叫高旺的海苔，很大一包只要四塊多，而且味道不比波力差

3，低熱量低脂肪的食物

低脂肪、低膽固醇食物魚：魚肉脂肪中含有對神經(jīng)系統(tǒng)具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸，有助于健腦。研究表明，每周至少吃一頓魚，特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。吃魚還有助于加強神經(jīng)細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。全麥制品和糙米：增強肌體營養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對于保持認知能力至關重要。大蒜：大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1，但它能增強維生素B1的作用，因為大蒜可以和維生素B1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變?yōu)榇竽X能量。雞蛋：雞蛋中所含的蛋白質是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質之一，它富含人體所需要的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等，適于腦力工作者食用。核桃和芝麻：現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，這兩種物質營養(yǎng)非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)，消除大腦疲勞效果很好。水果：菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳，對提高人的記憶力有幫助；檸檬可提高人的接受能力；香蕉可向大腦提供重要的物質酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人創(chuàng)造能力。一般講，蛋白質的來源有兩大類：一是動物蛋白質，如各種奶類、魚肉、蝦、肝臟、蛋類、瘦的豬肉、牛肉；另一類是植物蛋白質，多種豆類及其制品（尤其黃豆）。對于小兒來講，在飲食中應該以動物蛋白質為主，動、植物蛋白質相互搭配，也即葷素搭配吃。因為動物蛋白質質量高，含有小兒生長發(fā)育所必須的氨基酸量多，但價格較貴；而植物蛋白質除黃豆外大多缺少賴氨酸，豆類蛋白質又缺少蛋氨酸和胱氨酸，這些也是生長發(fā)育所必須要的氨基酸，優(yōu)點為植物蛋白質價廉。因此孩子吃菜時，必需葷菜、素菜都吃，供給豐富的動植物蛋白質，這樣才能使體質增強、呼吸道感染的機會逐漸減少。哪些食物富含蛋白質？動物性食物如瘦肉類，像豬、牛、羊的肉、肝、腰子及雞、鴨、魚、蝦、蟹等，像雞蛋、鴨蛋等；乳類，像牛奶、羊奶等。植物性食物如豆類，像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆?jié){等；谷類，像米、面、玉米等；干果類，像花生、核桃、榛子、瓜子等。動物性蛋白質的生理價值高，當然最好吃動物性蛋白質、但是，我們都知道，植物蛋白質的價錢比較便宜，像黃豆、豆腐比起肉來便宜得多，以您可根據(jù)自己經(jīng)濟條件來選擇，不過大豆和豆制品是物美價蘋果是負卡路里的蔬菜：蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆；土豆、*、南瓜、西紅柿、卷心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿卜、白籮卜。水果：所有的水果及果汁(新鮮的、罐裝的或冰凍的均可)。

低熱量低脂肪的食物

4，哪些食物熱量低又飽腹

理論上，大部分的蔬菜（淀粉類的除外）、水果富含纖維素和水分，都屬于低熱量又飽腹的食物，其中葉菜類最佳，水果的話大多含糖較高，不宜多吃。不過這些食物很容易消化，所以容易餓。以我個人經(jīng)驗：柚子是不錯的選擇，還有一些特殊的食物：瓊脂（又叫寒天粉），蘭香子（羅列子），魔芋粉等，餓的時候沖水喝，也挺飽腹的美味低熱量健康菜譜:竦菜拌沙丁魚(250千卡) 【原料】沙丁魚80克、生姜汁1/4小勺、料酒1小勺半、醬油1小勺、油菜50克、豆芽50克、大蔥1/4半根、竦白菜30克、麻油大半勺。【烹調方法】 1.沙丁魚去頭去尾,去大骨刺,切成適當大小,撒上生姜汁、半小勺料酒和半小勺醬油使之入味。 2.油菜洗凈切成3cm長,豆芽去根,大蔥切成斜段,竦白菜切成1cm寬的條。 3.麻油加熱,放入沙丁魚兩面煎黃取出。用剩下的油把大蔥、油菜和豆芽炒熟,放入沙丁魚和竦白菜,加料酒和醬油調味即可。涼拌三絲材料:豆芽50克,胡蘿卜30克,芹菜30克,食鹽、味精、香油少量。制法: 1. 將胡蘿卜、芹菜分別切絲備用。 2.鍋內放水,加熱燒開,放人豆芽和切好的胡蘿卜、芹菜燙一下,撈出放涼,將食物、味精、香油拌勻,裝盤即可。吃低熱量的食物不發(fā)胖要想不發(fā)胖,必須學會選擇低熱量食物,從而讓你不至于因攝入熱量過高而導致發(fā)胖。選擇低熱量食物有4大竅門: 1、選擇體積大、纖維多的食物:因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲,例如:新鮮蔬菜、水果。 2、選擇新鮮的天然食物:新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如:胚芽米的熱量低于白米,新鮮水果的熱量低于果汁,新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。 3、選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物:這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多,例如:清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。 4、肉類盡量選擇魚肉、雞肉等:肉類所含熱量依種類不同,大致是:豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉 “低熱量密度減肥法”實際操作起來非常簡單。舉例來說,往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度。至于加什么,隨個人口味而定。如胡蘿卜、萵苣等都可以。面餅里可以加點蘑菇;麥片粥里放些草莓、蘋果或香蕉;沙拉醬里放點豆瓣,后用胡蘿卜或芹菜桿蘸著吃。這樣,既能吃飽,熱量密度又降低。 1、吃水果而不喝或少喝水果汁:因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。 2、喝脫脂奶而不喝全脂奶:因為它們的蛋白質含量都是一樣的,而喝脫脂奶,讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。 3、喝清湯而不喝濃湯:正式用餐前喝點湯有利于你少食,不過,不要喝含有肉類的雜燴湯。 4、吃新鮮水果而不吃干果:任何食物去掉水分后,熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下,新鮮水果的分量更大,更有利于減肥。 5、吃水果而不吃餅干:即便是不含脂肪的餅干,其熱量也高于炸薯條!且由于它既無水分,又無纖維,不能使人產(chǎn)生飽足感,還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。 6、吃水果而不吃沙拉:水果熱量較低,但是,如果拌有沙拉醬和糖,優(yōu)勢就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多,一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升,不如干脆直接吃水果。

5，低卡路里的食譜

1、芹菜熱量：12卡(100克可食部分)芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節(jié)鈉鉀平衡。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。2、黃瓜熱量：15卡(100克可食部分)黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應當保留生吃。小技巧：但了預防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素損失。3、大白菜熱量：17卡(100克可食部分)大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養(yǎng)素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。4、綠豆芽熱量：18 卡(100克)有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。5、竹筍熱量：19卡(100克可食部分)竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品.6、西紅柿熱量：19卡(100克可食部分)西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。一周減肥食譜之一早：咖啡、蘋果午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫芽湯晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽一周減肥食譜之二早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根一周減肥食譜之三早：烏龍茶、彌猴桃午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個一周減肥食譜之四早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根一周減肥食譜之五早：咖啡、蘋果午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜一周減肥食譜之六早：麥片粥(一小碗)橙子午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜晚：白薯粥(一小碗)，涼拌*、餅(一兩) 一周減肥食譜之七早：綠茶、蘋果午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根這份食譜是依據(jù)國際上流行的“分食法”(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康、年輕的*飲食法而設計的，堅持兩個星期，你會發(fā)現(xiàn)不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細膩光滑。如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。

6，不會發(fā)胖的食物有哪些

黃瓜：黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。　　白蘿卜：白蘿卜含有辛辣成分芥子油，促進脂肪新陳代謝，可避免脂肪在皮下堆積。　　韭菜：韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用。　　全麥包：熱量65卡/片，全麥包是面包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子！　　椰菜：熱量40卡/杯，椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時候很管用，低卡又飽肚。　　蘆筍：熱量66卡/磅，蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙拉是個不錯之選，或者閑時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充饑，健康又不會肥。　　茄子：熱量19卡/半碗，有科學研究指出茄子在一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命A、B及C，對減肥人士講系一種好吃又有益食物。　　雞肉：雞肉系好多減肥餐單的指定菜式，當然去皮食用，熱量更低。3盎司雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。　　海鮮：水浸吞拿魚1/4杯，熱量135卡，三文魚70卡/一盎司。　　扁豆：熱量232卡/杯，若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。　　橙：熱量50卡/個，橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇。　　冬瓜：冬瓜含有豐富的蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等等。內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。　　芹菜：含有維他命A及C，但大部分為水分及纖維素，所以熱量很低，吃多了不怕胖。　　香菇：香菇含有30多種酉每和18種氨基酸，其中人體必需的8種氨基酸，就含了7種。所含*物質，可以抑制膽固醇的增加，所以可減肥。　　綠豆芽：現(xiàn)代人多缺少纖維素，所以多吃綠豆芽對健康有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。　　洋蔥：洋蔥含環(huán)蒜氨酸和硫氨基酸等化合物，能降血脂，對脆性的血管有軟化作用，并可護膚美容，能促進表皮細胞對血液中氧的吸收，增強肌膚修復能力。　　醋：醋具酸性，可軟化血管，清除血脂，對高血壓、動脈硬化、冠心病、肥胖者均有益處。但醋有合成醋與釀造醋，我們應挑選釀造醋。蔬菜，水果，苦瓜，南瓜，某些食物能自然控制體重，原因是它本身供應熱量(卡路里)低，如果你的胃口不是特別大，選擇這類食物保你能擁有苗條的身姿。以下是營養(yǎng)專家介紹的瘦身食物： *――每半杯(量杯)只是26卡路里，但V^及鐵質豐富。*以生吃最有益，烹調也不家過久，以免損耗營養(yǎng)。豆類――無論它是什么顏色的豆，營養(yǎng)都十分豐富，豆是蔬菜，但蛋白質卻有肉類般豐富。每一盎司干豆供給95卡路里，蛋白質6克(你每日所需的十分之一),就是說如果你吃豆類，就無需多吃肉類。密瓜――每三又二分之一盎司只有30卡路里，密瓜含豐富的Va與Vc。辣椒――無論辣或甜味，營養(yǎng)價值均高，尤其含纖維質。一個青椒只有35卡路里，卻供應各類維生素及礦物質。番茄――飯后吃一個中型番茄，有益而不會增磅。生菜――由于含水份及大量張維使生菜成為苗條食物，生菜以外面的綠葉營養(yǎng)最豐富。麥包――全麥面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白蛋卻多了20%，維生素B多兩倍。纖維素多于番茄，但熱量卻只有35卡路里。火雞――每盎司去皮凈肉只有50卡路里，肉質瘦，雖然肉粗、但卻是十分理想的瘦身食物。草莓――每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含豐富的維生素。比目魚――這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里，如果一餐吃四盎司，絕對不會發(fā)胖。另外，一些高纖蘇打餅，全麥餅，堅果，100%果汁等零食，雖然有一定的熱量，但是適量食用，也是非常健康的食品。其實只要買東西前看清楚配料成分，盡量挑選原料天然，少油少糖的食品，要吃出窈窕健康并不難。

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