時(shí)間：2021-01-11 10:10:11編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　由于有一些人白天有自己的工作要做，所以健身就只能放到晚上來(lái)做。我們?cè)诮∩硗旰笠话愣家渣c(diǎn)什么來(lái)補(bǔ)充自己的體力，尤其是飲食在健身占有很重要的位置，那么你知道健身完吃什么最好呢？我們推薦3種飲食方法，大家一起去健身食物那里看看吧！
 

　　1、健身完吃什么最好

　　健身完吃的臨時(shí)餐，吃一些酸奶、香蕉、堅(jiān)果都可以，另外60-120分鐘左右可進(jìn)食正餐，如：雜豆粥、牛肉飯、全麥面包、三文魚(yú)等。另外，根據(jù)每天健身運(yùn)動(dòng)不同，攝入的營(yíng)養(yǎng)種類(lèi)的比例也應(yīng)不同。
 

　　2、健身完即刻進(jìn)食吃這些最好

　　有位體能教練說(shuō)過(guò)：“運(yùn)動(dòng)飲食最好的時(shí)刻便是即刻”。健身完馬上吃些零食，如：蛋白奶昔、電解質(zhì)飲料、堅(jiān)果30克左右、香蕉等都是能促進(jìn)身體恢復(fù)的，而且也能夠防止你在健身完的正餐中過(guò)度進(jìn)食。
 

　　健身完正餐進(jìn)食吃這些最好健身之后，機(jī)體開(kāi)始通過(guò)合成代謝來(lái)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)期間的消耗量，此時(shí)一定要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。最佳進(jìn)食時(shí)間是運(yùn)動(dòng)后30-60分鐘，從而保證身體從疲勞中及時(shí)恢復(fù)過(guò)來(lái)。
 

　　健身后稍事休息(約1-2小時(shí))，便可吃正餐。如：全麥+三文魚(yú)、黑豆+米粥、煎豆腐+米飯、土豆雞肉糙米飯、牛肉飯都不錯(cuò)。健完身應(yīng)該吃什么？正餐遵循有飯(主食)有菜，均衡營(yíng)養(yǎng)的原則，盡量低脂肪是最好的。
 

　　3、健身完吃什么最好、不同訓(xùn)練有差別

　　有氧健身多吃碳水健身完吃東西，是可以促進(jìn)身體恢復(fù)，而且不同的健身運(yùn)動(dòng)吃的重點(diǎn)也不太一樣：有氧健身運(yùn)動(dòng)后吃什么好？有氧后應(yīng)該多吃碳水(糙米粥、玉米、全麥意面等)，促進(jìn)糖原恢復(fù)。
 

　　力量健身后多吃碳水+蛋白質(zhì)力量訓(xùn)練后則多吃碳水主食+蛋白質(zhì)(清蒸魚(yú)蝦、牛腱子肉、雞胸肉最好)，促進(jìn)肌蛋白合成。另外所有健身完吃的東西最好不要攝入脂肪哦。
 

　　編輯推薦：

       燃脂運(yùn)動(dòng)做多久可以減肥 燃脂運(yùn)動(dòng)要怎么安排時(shí)間

       藥球核心訓(xùn)練動(dòng)作有哪些 這四個(gè)動(dòng)作幫你更好訓(xùn)練核心

       肩部訓(xùn)練的好處是什么 肩部訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

相關(guān)知識(shí)

健身完吃什么最好？推薦3種飲食方法
晚上健身后吃什么好 推薦4種飲食方法
健身完吃什么最好
增肥吃什么效果最好最健康 增肥食物推薦
男人健身吃什么好 推薦5種食物
黃花菜怎么吃 飲食養(yǎng)生推薦三種好吃做法
什么減肥方法燃脂效果最好 9種超燃脂的減肥方法推薦
練瑜伽完吃什么最好 推薦6種食譜
春天健康減肥怎么吃好?推薦一周3種食療方法
黑米和什么搭配最好 推薦三種搭配法

網(wǎng)址: 健身完吃什么最好 推薦3種飲食方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview1386744.html