無論是外出旅游，還是走親訪友，體重管理可千萬別“放假”。然而，美食誘惑往往讓人難以抵擋。如何在享受美食的同時，保持合理膳食？掌握好以下妙招，輕松保持健康體重。

做好規(guī)劃，均衡飲食

保證每餐營養(yǎng)均衡，保證食物種類多樣化。一日三餐包括谷薯類、蔬菜水果類、禽畜魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，確保攝入充足的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質。巧用粗細搭配、葷素搭配、色彩搭配，達到食物多樣化，提高食物的吸收利用率。

平衡膳食，控制總量

健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。過節(jié)期間難免聚會，在外就餐增多，很容易導致油、鹽、糖攝入過多，導致能量過剩。無論是親朋聚會還是在外就餐，在控制總能量的基礎上，保證食物多樣化，有菜有肉有主食，粗細搭配多蔬果，深色蔬菜占一半，控糖限酒要記牢。

“三高”食物，盡量遠離

少選擇高能量、高鹽、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果、果脯、含糖飲料、冰淇淋、鹽/糖漬堅果等；多選擇富含膳食纖維的食物、天然食物，如全谷物食物、新鮮蔬菜、水果、奶制品、雞蛋、大豆制品、原味堅果等。

規(guī)律進餐，科學飲水

每日三餐定時定量，避免少餐漏餐和暴飲暴食，這樣才有利于保持健康體重。外出游玩時，活動量也會增加，容易出汗，導致脫水。要確保喝足夠的水，白開水是最佳選擇，每天至少喝8杯水，出汗過多時，可適當補充鹽分，維持水電解質平衡。

品嘗美食，小碗分餐

美食不僅能滿足人們的味蕾，還可以放松身心，但是美食也潛藏了“危機”，比如高脂、高鹽、高糖。因此，盡量在早上和中午享受當地美食，晚上要少吃，避免消化不良。面對美食誘惑，要有自制力，可用小碗分餐，淺嘗輒止，減少單次攝入量。

戶外運動，減少久坐

有氧、抗阻、高強度間歇運動均有助于控制體重，適度中高強度運動有助于體重管理。假期期間，多參加戶外活動，如徒步、騎行、登山等，增加能量消耗，促進新陳代謝。戶外活動不僅能鍛煉身體，還能促進溝通交流。減少久坐的時間，每天持續(xù)靜坐時間不能超過1小時，每45分鐘或1小時站起來活動一下。

良好睡眠，積極心態(tài)

睡眠不足或過多都不利于控制體重，會引起體重增加，尤其是內臟脂肪的堆積明顯增多。盡量保證良好的睡眠，有助于維持正常的新陳代謝。體重還與人的心理狀態(tài)相關，保持良好的心理狀態(tài)有助于保持健康體重。

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