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2024中國(guó)老人膳食指南

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月09日 13:04

2024中國(guó)老人膳食指南
2024年中國(guó)老年人膳食指南在原有基礎(chǔ)上進(jìn)行了創(chuàng)新與優(yōu)化，更加貼合老年人的營(yíng)養(yǎng)需求。以下是部分亮點(diǎn)：
主食量適度減少，全谷類和雜豆的攝入量增加，以提供更全面的營(yíng)養(yǎng)。
推薦攝入低鹽食品，每日鹽攝入量控制在5克以內(nèi)。
鼓勵(lì)攝入高營(yíng)養(yǎng)密度的食物，如奶制品、大豆及堅(jiān)果類。
每周至少兩次水產(chǎn)品攝入，每天一個(gè)雞蛋，以增加動(dòng)物性食物的多樣性。
蔬菜類每日300~500克，水果類200~350克，以滿足維生素和礦物質(zhì)的需求。
谷類每日200~300克，全谷物和雜豆50~150克，薯類50~100克，以提供足夠的能量。
??♂? 推薦每周活動(dòng)150-300分鐘，以促進(jìn)健康和延緩肌肉衰減。
每日飲水量建議在1500~1700毫升之間，以保持身體水分平衡。
對(duì)于65-79歲和80歲及以上的老年人，膳食指南提供了核心推薦：
食物種類豐富，動(dòng)物性食物充足，鼓勵(lì)多種方式進(jìn)食。
選擇質(zhì)地細(xì)軟、能量和營(yíng)養(yǎng)素密度高的食物。
鼓勵(lì)共同進(jìn)餐，保持良好食欲。
多吃魚、禽、肉、蛋、奶和豆類，適量蔬菜配水果。
積極戶外運(yùn)動(dòng)，延緩肌肉衰減。
關(guān)注體重丟失，定期進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)篩查評(píng)估，預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良。
保持適宜體重，適時(shí)合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，提高生活質(zhì)量。
定期健康體檢，測(cè)評(píng)營(yíng)養(yǎng)狀況。
堅(jiān)持健身與益智活動(dòng)，促進(jìn)身心健康，預(yù)防營(yíng)養(yǎng)缺乏。