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睡眠改善和血糖控制

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 22:39

睡眠改善和血糖控制

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　　對糖尿病患者來說，睡眠障礙不僅會損害他們的生活質(zhì)量，還會讓血糖更難控制。并且，睡眠障礙會加重胰島素抵抗，使得體重攀升。為此，美國“健康監(jiān)測”網(wǎng)站介紹了4個助眠的好方法。

　　睡覺前把血糖調(diào)到接近正常

　　合理的血糖水平有助于糖尿病患者獲得香甜的睡眠。血糖值偏高，夜間會頻繁如廁；血糖值偏低則會做噩夢，次日感到疲倦乏力。對大多數(shù)人來說，血糖值處于100~140mg/dl分升（5.6~7.8mmol/L）對睡眠最佳?；颊呖蓢L試不同的食品組合，并在睡前測血糖，以尋找自身的規(guī)律。并且睡前三小時就不要再進餐了。

　　不喝酒精飲料

　　酒精不僅會影響血糖值，還會讓肥胖的患者氣道變得狹窄，從而導(dǎo)致呼吸困難；即使是不存在睡眠呼吸暫停的糖尿病患者，飲酒也會損害睡眠質(zhì)量。因此，就寢前6個小時內(nèi)不宜飲酒。

　　穿上短襪

　　美國紐約市威爾康奈爾睡眠醫(yī)學(xué)中心的研究者發(fā)現(xiàn)，人們剛睡著的那一刻，流向雙手、雙腳的血液循環(huán)量會有所增加，使得這兩個部位變得溫暖起來。為模擬這種效應(yīng)，可以穿上短襪或戴上手套，香甜地進入夢鄉(xiāng)。

　　治療潛在的疾病

　　糖尿病還會增加患者出現(xiàn)不寧腿綜合征的風(fēng)險，也會影響糖友入睡。因此，如果糖尿病患者懷疑自己有其他的疾病，一定要與醫(yī)生溝通治療方案。

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