睡眠改善和血糖控制

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　　對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，睡眠障礙不僅會(huì)損害他們的生活質(zhì)量，還會(huì)讓血糖更難控制。并且，睡眠障礙會(huì)加重胰島素抵抗，使得體重攀升。為此，美國(guó)“健康監(jiān)測(cè)”網(wǎng)站介紹了4個(gè)助眠的好方法。

　　睡覺(jué)前把血糖調(diào)到接近正常

　　合理的血糖水平有助于糖尿病患者獲得香甜的睡眠。血糖值偏高，夜間會(huì)頻繁如廁；血糖值偏低則會(huì)做噩夢(mèng)，次日感到疲倦乏力。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，血糖值處于100~140mg/dl分升（5.6~7.8mmol/L）對(duì)睡眠最佳?；颊呖蓢L試不同的食品組合，并在睡前測(cè)血糖，以尋找自身的規(guī)律。并且睡前三小時(shí)就不要再進(jìn)餐了。

　　不喝酒精飲料

　　酒精不僅會(huì)影響血糖值，還會(huì)讓肥胖的患者氣道變得狹窄，從而導(dǎo)致呼吸困難；即使是不存在睡眠呼吸暫停的糖尿病患者，飲酒也會(huì)損害睡眠質(zhì)量。因此，就寢前6個(gè)小時(shí)內(nèi)不宜飲酒。

　　穿上短襪

　　美國(guó)紐約市威爾康奈爾睡眠醫(yī)學(xué)中心的研究者發(fā)現(xiàn)，人們剛睡著的那一刻，流向雙手、雙腳的血液循環(huán)量會(huì)有所增加，使得這兩個(gè)部位變得溫暖起來(lái)。為模擬這種效應(yīng)，可以穿上短襪或戴上手套，香甜地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　治療潛在的疾病

　　糖尿病還會(huì)增加患者出現(xiàn)不寧腿綜合征的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)影響糖友入睡。因此，如果糖尿病患者懷疑自己有其他的疾病，一定要與醫(yī)生溝通治療方案。

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