最近，有伙伴找我傾訴，她說，前幾天下班，已經(jīng)很累了，這個時候還要聽男朋友因?yàn)橐恍╇u毛蒜皮事情的念叨，最后實(shí)在忍不了，和他大吵了一架。

吵架過后開始復(fù)盤：“開始的時候我也想好好說，耐心解決沖突，可到后面越交流越煩，對方再多說一句話我就開始暴跳，很難控制自己，真的是他說的情緒不穩(wěn)定嗎？”

情緒穩(wěn)定，確實(shí)是一個迷思。我們希望自己在刺激面前穩(wěn)定心態(tài)，卻在過程中不斷產(chǎn)生對自身情緒的不確認(rèn)、不表達(dá)，也因此很難體現(xiàn)相處的邊界和底線。

所以，今天我也想和大家聊一聊這個經(jīng)久不衰的話題——情緒穩(wěn)定，在關(guān)系里、生活里、網(wǎng)絡(luò)里，它是否被過度強(qiáng)調(diào)，以致于對我們造成束縛了呢？

1. 情緒帶寬有限

上文中的情況，很可能是在提示我們「情緒帶寬」不足，試想一下，當(dāng)我們的內(nèi)心被煩躁填滿，再有一句不順心的話，都可能成為發(fā)脾氣的最后一根稻草。

在《稀缺》一書中提到過「心智帶寬」：一個人的心智容量是有限的，如果總是承受著缺錢壓力，就會影響其行為上的表現(xiàn)，也沒有空間來做長遠(yuǎn)的思考和規(guī)劃。

情緒帶寬同樣有限，如果我們總被各種瑣碎、煩躁填滿，能量都用在了控制這些情緒上，那自然也就沒有更多的能量來做更重要、更符合自身價值的事情了。

在日常生活中，情緒帶寬容量不足時，我們的身心會自動調(diào)配大量能量用在疏通、管理情緒上，注意力會自然地被情緒吸走，此時要求穩(wěn)定更是雪上加霜。

我們都知道情緒的穩(wěn)定，能夠影響著我們的幸福感和生活質(zhì)量，但也需要明白，這樣的穩(wěn)定是有上限的，這就需要我們對自己的情緒帶寬有更清晰的覺察能力。

2. 不穩(wěn)定有助于釋懷情緒

《ACT就這么簡單》一書總結(jié)過，情緒的核心是身體發(fā)生的一系列復(fù)雜的變化，包括神經(jīng)系統(tǒng)、心腦血管、肌肉骨骼、荷爾蒙等，幫助我們?yōu)椴扇⌒袆幼龊脺?zhǔn)備。

當(dāng)體驗(yàn)到一種特定的情緒時，我們可能會用一種特定的方式去行動，這被稱為行動傾向（action tendency），這種傾向是強(qiáng)調(diào)一種可能，但并不意味著必須如此行動。

許多人對不穩(wěn)定噤若寒蟬，可能是因?yàn)閷A向和行動混淆，認(rèn)為情緒必定導(dǎo)致不良結(jié)果，其實(shí)不穩(wěn)定并不意味著問題或缺陷，它可能是我們內(nèi)心深處的一種自然反應(yīng)。

想象一下，你剛剛結(jié)束一段美好的戀情，因此感到傷心、失落、難過，這些情緒的波動是我們在經(jīng)歷失去時常見的情緒反應(yīng)，它們能夠幫助我們面對并適應(yīng)新的情況。

在這樣的情況下，情緒的不穩(wěn)定性可能對我們是有益的，因?yàn)樗亲匀坏牧髀?，讓我們更有機(jī)會面對和處理內(nèi)心的痛苦，也能逐漸走出失落的陰影。

3. 穩(wěn)定可能導(dǎo)致羞恥，甚至霸凌

網(wǎng)上沖浪的時候，我看到情緒穩(wěn)定做為一種成年標(biāo)記常常被cue，似乎情緒波動是我們成長路上的絆腳石，需要麻溜踢開，以便讓我們更好地成長為不動聲色的大人。

然而，五味雜陳的情緒，就是會隨著生活到來的。所以我們很容易感到穩(wěn)定難以實(shí)現(xiàn)，由此導(dǎo)致次生情緒，如懊悔、自責(zé)，甚至評判、羞恥......反而讓情緒更為復(fù)雜。

此外，如果我們不顧情境和事件，只是強(qiáng)調(diào)穩(wěn)定、控制，很有可能這背后對應(yīng)的是壓抑、負(fù)重，進(jìn)而產(chǎn)生一次次的情緒累積，在下一次情緒來臨時程度更甚。

情緒沒有被合適地表達(dá)，可能是因?yàn)橄胍w面收場，忽略了鮮活的個體在事件中的感受，長此以往，也會在關(guān)系中埋下巨大的隱患，甚至演變成為一場霸凌。

前段時間有個微博熱搜，妻子跟面館老板說面不好吃，丈夫覺得丟臉起身就走，妻子車內(nèi)崩潰，丈夫舉著手機(jī)記錄，用冷冰冰的道理，用體現(xiàn)穩(wěn)定的理智和隔離，把妻子逼到崩潰。

1. 情緒揭示身心狀態(tài)

當(dāng)快情緒出現(xiàn)時，我們可以把它視作一個清晰的顯示器，不同的情緒正是在告訴我們當(dāng)下的身心狀態(tài)。我們可以像一個好奇孩子般察看、觀察、命名，一次次地捕捉我們的情緒帶寬信息。

察看的過程，有助于培育我們對于情緒感受的開放和好奇，不知不覺，我們更愿意去接近而不是回避，更有機(jī)會看到情緒是如何反映當(dāng)下的需求和應(yīng)對的情況。

接著，使用觀察的那部分自我，比如你可以注意眼前的情緒，注意它所在的位置，可以是身體，也可以是周圍的環(huán)境，留意到這些情緒在哪個位置感受最強(qiáng)烈。

隨后，當(dāng)我們命名自己的情緒時，經(jīng)常這樣說：“我是憤怒的?！甭犐先ズ孟袷牵骸拔揖褪俏业那榫w?！比绻麚Q一種表達(dá)：“我正在感受到的是憤怒”、“我注意到了難過“......

用這種方式，可以讓我們看到情緒不等同于自己、也不等同于我們的反應(yīng)，而是一種當(dāng)前正在經(jīng)歷的體驗(yàn)，看到對應(yīng)的身心狀態(tài)，能幫助我們更好地確認(rèn)自身想法、感受的存在。

2. 與當(dāng)下情緒一起沖浪

不知道糖丸兒們有沒有發(fā)現(xiàn)，情緒會來也會走，雖然它總是不請自來，但也在慢慢消退。抬眼望向窗外，我們看到云展云舒、烏云密布甚至萬里無云，這種天氣都會有，也都會變化。

情緒也像海浪，總會潮起，也會潮落。正如卡巴金在《正念，此刻是一枝花》中曾說：“你無法平息海浪，但你可以學(xué)會沖浪” 。情緒念頭起起落落，我們可以學(xué)會與之共處。

我們可以用到《ACT就這么簡單》的情緒沖浪練習(xí)，調(diào)整一下當(dāng)前的呼吸，感受一下當(dāng)前的情緒和欲望，就像它們是海浪一樣，把注意錨定在呼吸時的身體感受上，隨著變化起起伏伏。

有些糖丸兒會把正念練習(xí)看作一種平穩(wěn)情緒的方式，其實(shí)并非如此，正念既無法消除、也無法減少情緒的波浪，如果情緒通過練習(xí)平穩(wěn)下來，更像是一種預(yù)期之外的結(jié)果。

正念強(qiáng)調(diào)不評判和無為，這讓我們更清楚地看到波浪，看到自己和波浪的關(guān)系。不必刻意阻止情緒的到來，試著輕輕地放下想要平穩(wěn)它們的想法，不做什么，靜靜與波浪呆一會兒。

3. 通過友善緩解評判，增進(jìn)關(guān)系

盡管情緒應(yīng)對有時候迫使我們分裂、破壞著我們的關(guān)系，但它的存在，依然為我們的生活增添了許多色彩，也是將我們和自己或愛的人相連的粘合劑。

現(xiàn)在，我也想邀請你，做一個友善之手的練習(xí)，你可以找到一個舒適的姿勢，將困擾你的，無論是對自己情緒不穩(wěn)定的評判，還是對ta人過于穩(wěn)定的不滿，帶入腦海。

我們可以花一些時間，用我們之前聊過的察看、觀察和命名，來確認(rèn)自己當(dāng)下持續(xù)感知到的痛苦，和情緒一起玩耍，練習(xí)對它們的開放，為真實(shí)的感受留出空間。

想象溫暖、友善的能量從手掌輻射到心臟，然后從那里擴(kuò)散到全身，直到你覺得感受最為強(qiáng)烈的部位，帶著慈悲和尊重去回應(yīng)自我的挫敗，或互動中的失望。

接著體會，我們的情緒是自然且正常的，波動正是一種普遍的提醒：我們是人類，我們有著關(guān)切的事情，這就是活著的、有關(guān)切的人時常會產(chǎn)生的感覺。

群體綜藝《桃花塢3》一年一度的海邊喊話環(huán)節(jié)來了，這一次的主題是“Say sorry”。

李雪琴向好友道歉，她說自己是一個情緒非常不穩(wěn)定的人，經(jīng)常會因?yàn)橐稽c(diǎn)小事陷入巨大的悲傷、痛苦和自我否定中，情緒不穩(wěn)定的時候，最容易傷害的就是身邊最親密的朋友。

之前她在網(wǎng)上總看到有人說，要跟有能量的人做朋友?？吹竭@種話時，她特別絕望，因?yàn)槿绻蠹叶几心芰康娜俗雠笥眩钦l會愿意跟她這樣的人做朋友呢？

不要忽略的一點(diǎn)是，如果朋友依然愿意托住我們，那么也是因?yàn)槲覀円灿惺裁吹胤秸樟亮藅a們，給予了ta們能量，或者僅僅是我們的存在本身，情緒穩(wěn)定并不是唯一解。

我想起，知乎一檔對話節(jié)目《在明天之前》，總結(jié)起來，讓擁有情緒平穩(wěn)能力的人享有「成熟」的稱號，讓那些有情緒波動的、快樂地表達(dá)的人煥發(fā)「可愛」的模樣，這對本身容易情緒波動的人是一種解放。

是的，哪怕不穩(wěn)定，也可以很可愛呀。

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