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情緒穩(wěn)定，真的是好事嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 22:42

最近，有伙伴找我傾訴，她說(shuō)，前幾天下班，已經(jīng)很累了，這個(gè)時(shí)候還要聽(tīng)男朋友因?yàn)橐恍╇u毛蒜皮事情的念叨，最后實(shí)在忍不了，和他大吵了一架。

吵架過(guò)后開(kāi)始復(fù)盤：“開(kāi)始的時(shí)候我也想好好說(shuō)，耐心解決沖突，可到后面越交流越煩，對(duì)方再多說(shuō)一句話我就開(kāi)始暴跳，很難控制自己，真的是他說(shuō)的情緒不穩(wěn)定嗎？”

情緒穩(wěn)定，確實(shí)是一個(gè)迷思。我們希望自己在刺激面前穩(wěn)定心態(tài)，卻在過(guò)程中不斷產(chǎn)生對(duì)自身情緒的不確認(rèn)、不表達(dá)，也因此很難體現(xiàn)相處的邊界和底線。

所以，今天我也想和大家聊一聊這個(gè)經(jīng)久不衰的話題——情緒穩(wěn)定，在關(guān)系里、生活里、網(wǎng)絡(luò)里，它是否被過(guò)度強(qiáng)調(diào)，以致于對(duì)我們?cè)斐墒`了呢？

1. 情緒帶寬有限

上文中的情況，很可能是在提示我們「情緒帶寬」不足，試想一下，當(dāng)我們的內(nèi)心被煩躁填滿，再有一句不順心的話，都可能成為發(fā)脾氣的最后一根稻草。

在《稀缺》一書(shū)中提到過(guò)「心智帶寬」：一個(gè)人的心智容量是有限的，如果總是承受著缺錢壓力，就會(huì)影響其行為上的表現(xiàn)，也沒(méi)有空間來(lái)做長(zhǎng)遠(yuǎn)的思考和規(guī)劃。

情緒帶寬同樣有限，如果我們總被各種瑣碎、煩躁填滿，能量都用在了控制這些情緒上，那自然也就沒(méi)有更多的能量來(lái)做更重要、更符合自身價(jià)值的事情了。

在日常生活中，情緒帶寬容量不足時(shí)，我們的身心會(huì)自動(dòng)調(diào)配大量能量用在疏通、管理情緒上，注意力會(huì)自然地被情緒吸走，此時(shí)要求穩(wěn)定更是雪上加霜。

我們都知道情緒的穩(wěn)定，能夠影響著我們的幸福感和生活質(zhì)量，但也需要明白，這樣的穩(wěn)定是有上限的，這就需要我們對(duì)自己的情緒帶寬有更清晰的覺(jué)察能力。

2. 不穩(wěn)定有助于釋懷情緒

《ACT就這么簡(jiǎn)單》一書(shū)總結(jié)過(guò)，情緒的核心是身體發(fā)生的一系列復(fù)雜的變化，包括神經(jīng)系統(tǒng)、心腦血管、肌肉骨骼、荷爾蒙等，幫助我們?yōu)椴扇⌒袆?dòng)做好準(zhǔn)備。

當(dāng)體驗(yàn)到一種特定的情緒時(shí)，我們可能會(huì)用一種特定的方式去行動(dòng)，這被稱為行動(dòng)傾向（action tendency），這種傾向是強(qiáng)調(diào)一種可能，但并不意味著必須如此行動(dòng)。

許多人對(duì)不穩(wěn)定噤若寒蟬，可能是因?yàn)閷A向和行動(dòng)混淆，認(rèn)為情緒必定導(dǎo)致不良結(jié)果，其實(shí)不穩(wěn)定并不意味著問(wèn)題或缺陷，它可能是我們內(nèi)心深處的一種自然反應(yīng)。

想象一下，你剛剛結(jié)束一段美好的戀情，因此感到傷心、失落、難過(guò)，這些情緒的波動(dòng)是我們?cè)诮?jīng)歷失去時(shí)常見(jiàn)的情緒反應(yīng)，它們能夠幫助我們面對(duì)并適應(yīng)新的情況。

在這樣的情況下，情緒的不穩(wěn)定性可能對(duì)我們是有益的，因?yàn)樗亲匀坏牧髀?，讓我們更有機(jī)會(huì)面對(duì)和處理內(nèi)心的痛苦，也能逐漸走出失落的陰影。

3. 穩(wěn)定可能導(dǎo)致羞恥，甚至霸凌

網(wǎng)上沖浪的時(shí)候，我看到情緒穩(wěn)定做為一種成年標(biāo)記常常被cue，似乎情緒波動(dòng)是我們成長(zhǎng)路上的絆腳石，需要麻溜踢開(kāi)，以便讓我們更好地成長(zhǎng)為不動(dòng)聲色的大人。

然而，五味雜陳的情緒，就是會(huì)隨著生活到來(lái)的。所以我們很容易感到穩(wěn)定難以實(shí)現(xiàn)，由此導(dǎo)致次生情緒，如懊悔、自責(zé)，甚至評(píng)判、羞恥......反而讓情緒更為復(fù)雜。

此外，如果我們不顧情境和事件，只是強(qiáng)調(diào)穩(wěn)定、控制，很有可能這背后對(duì)應(yīng)的是壓抑、負(fù)重，進(jìn)而產(chǎn)生一次次的情緒累積，在下一次情緒來(lái)臨時(shí)程度更甚。

情緒沒(méi)有被合適地表達(dá)，可能是因?yàn)橄胍w面收?qǐng)觯雎粤缩r活的個(gè)體在事件中的感受，長(zhǎng)此以往，也會(huì)在關(guān)系中埋下巨大的隱患，甚至演變成為一場(chǎng)霸凌。

前段時(shí)間有個(gè)微博熱搜，妻子跟面館老板說(shuō)面不好吃，丈夫覺(jué)得丟臉起身就走，妻子車內(nèi)崩潰，丈夫舉著手機(jī)記錄，用冷冰冰的道理，用體現(xiàn)穩(wěn)定的理智和隔離，把妻子逼到崩潰。

1. 情緒揭示身心狀態(tài)

當(dāng)快情緒出現(xiàn)時(shí)，我們可以把它視作一個(gè)清晰的顯示器，不同的情緒正是在告訴我們當(dāng)下的身心狀態(tài)。我們可以像一個(gè)好奇孩子般察看、觀察、命名，一次次地捕捉我們的情緒帶寬信息。

察看的過(guò)程，有助于培育我們對(duì)于情緒感受的開(kāi)放和好奇，不知不覺(jué)，我們更愿意去接近而不是回避，更有機(jī)會(huì)看到情緒是如何反映當(dāng)下的需求和應(yīng)對(duì)的情況。

接著，使用觀察的那部分自我，比如你可以注意眼前的情緒，注意它所在的位置，可以是身體，也可以是周圍的環(huán)境，留意到這些情緒在哪個(gè)位置感受最強(qiáng)烈。

隨后，當(dāng)我們命名自己的情緒時(shí)，經(jīng)常這樣說(shuō)：“我是憤怒的。”聽(tīng)上去好像是：“我就是我的情緒?！比绻麚Q一種表達(dá)：“我正在感受到的是憤怒”、“我注意到了難過(guò)“......

用這種方式，可以讓我們看到情緒不等同于自己、也不等同于我們的反應(yīng)，而是一種當(dāng)前正在經(jīng)歷的體驗(yàn)，看到對(duì)應(yīng)的身心狀態(tài)，能幫助我們更好地確認(rèn)自身想法、感受的存在。

2. 與當(dāng)下情緒一起沖浪

不知道糖丸兒們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，情緒會(huì)來(lái)也會(huì)走，雖然它總是不請(qǐng)自來(lái)，但也在慢慢消退。抬眼望向窗外，我們看到云展云舒、烏云密布甚至萬(wàn)里無(wú)云，這種天氣都會(huì)有，也都會(huì)變化。

情緒也像海浪，總會(huì)潮起，也會(huì)潮落。正如卡巴金在《正念，此刻是一枝花》中曾說(shuō)：“你無(wú)法平息海浪，但你可以學(xué)會(huì)沖浪” 。情緒念頭起起落落，我們可以學(xué)會(huì)與之共處。

我們可以用到《ACT就這么簡(jiǎn)單》的情緒沖浪練習(xí)，調(diào)整一下當(dāng)前的呼吸，感受一下當(dāng)前的情緒和欲望，就像它們是海浪一樣，把注意錨定在呼吸時(shí)的身體感受上，隨著變化起起伏伏。

有些糖丸兒會(huì)把正念練習(xí)看作一種平穩(wěn)情緒的方式，其實(shí)并非如此，正念既無(wú)法消除、也無(wú)法減少情緒的波浪，如果情緒通過(guò)練習(xí)平穩(wěn)下來(lái)，更像是一種預(yù)期之外的結(jié)果。

正念強(qiáng)調(diào)不評(píng)判和無(wú)為，這讓我們更清楚地看到波浪，看到自己和波浪的關(guān)系。不必刻意阻止情緒的到來(lái)，試著輕輕地放下想要平穩(wěn)它們的想法，不做什么，靜靜與波浪呆一會(huì)兒。

3. 通過(guò)友善緩解評(píng)判，增進(jìn)關(guān)系

盡管情緒應(yīng)對(duì)有時(shí)候迫使我們分裂、破壞著我們的關(guān)系，但它的存在，依然為我們的生活增添了許多色彩，也是將我們和自己或愛(ài)的人相連的粘合劑。

現(xiàn)在，我也想邀請(qǐng)你，做一個(gè)友善之手的練習(xí)，你可以找到一個(gè)舒適的姿勢(shì)，將困擾你的，無(wú)論是對(duì)自己情緒不穩(wěn)定的評(píng)判，還是對(duì)ta人過(guò)于穩(wěn)定的不滿，帶入腦海。

我們可以花一些時(shí)間，用我們之前聊過(guò)的察看、觀察和命名，來(lái)確認(rèn)自己當(dāng)下持續(xù)感知到的痛苦，和情緒一起玩耍，練習(xí)對(duì)它們的開(kāi)放，為真實(shí)的感受留出空間。

想象溫暖、友善的能量從手掌輻射到心臟，然后從那里擴(kuò)散到全身，直到你覺(jué)得感受最為強(qiáng)烈的部位，帶著慈悲和尊重去回應(yīng)自我的挫敗，或互動(dòng)中的失望。

接著體會(huì)，我們的情緒是自然且正常的，波動(dòng)正是一種普遍的提醒：我們是人類，我們有著關(guān)切的事情，這就是活著的、有關(guān)切的人時(shí)常會(huì)產(chǎn)生的感覺(jué)。

群體綜藝《桃花塢3》一年一度的海邊喊話環(huán)節(jié)來(lái)了，這一次的主題是“Say sorry”。

李雪琴向好友道歉，她說(shuō)自己是一個(gè)情緒非常不穩(wěn)定的人，經(jīng)常會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事陷入巨大的悲傷、痛苦和自我否定中，情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，最容易傷害的就是身邊最親密的朋友。

之前她在網(wǎng)上總看到有人說(shuō)，要跟有能量的人做朋友?？吹竭@種話時(shí)，她特別絕望，因?yàn)槿绻蠹叶几心芰康娜俗雠笥?，那誰(shuí)會(huì)愿意跟她這樣的人做朋友呢？

不要忽略的一點(diǎn)是，如果朋友依然愿意托住我們，那么也是因?yàn)槲覀円灿惺裁吹胤秸樟亮藅a們，給予了ta們能量，或者僅僅是我們的存在本身，情緒穩(wěn)定并不是唯一解。

我想起，知乎一檔對(duì)話節(jié)目《在明天之前》，總結(jié)起來(lái)，讓擁有情緒平穩(wěn)能力的人享有「成熟」的稱號(hào)，讓那些有情緒波動(dòng)的、快樂(lè)地表達(dá)的人煥發(fā)「可愛(ài)」的模樣，這對(duì)本身容易情緒波動(dòng)的人是一種解放。

是的，哪怕不穩(wěn)定，也可以很可愛(ài)呀。