眾所周知，生活在壓力之下會(huì)給我們帶來(lái)嚴(yán)重的情緒問(wèn)題，甚至?xí)?duì)我們的身體健康造成影響。那么，為什么我們很難采取行動(dòng)來(lái)減輕壓力，改善生活呢？

耶魯大學(xué)的研究人員終于找到了答案。他們發(fā)現(xiàn)，壓力會(huì)使大腦中負(fù)責(zé)自控區(qū)的灰質(zhì)體積縮小。

所以，承受壓力實(shí)際上會(huì)讓你更難以應(yīng)對(duì)未來(lái)的壓力，因?yàn)檫@會(huì)削弱你掌控局勢(shì)、管理壓力以及防止事情失控的能力。

這是一個(gè)惡性循環(huán)。

但是你不要灰心。減輕壓力并非不可能；如果你想轉(zhuǎn)變這種影響，你僅需將壓力管理放在更重要的位置。你越早開(kāi)始有效地管理你的壓力，將來(lái)就越容易避免意外的壓力對(duì)你造成損害。

幸運(yùn)的是，當(dāng)你培養(yǎng)新的行為習(xí)慣時(shí)，大腦的可塑性可以使它塑造、改變及重建已受損的區(qū)域。因此，使用健康的減壓技巧可以對(duì)你的大腦進(jìn)行訓(xùn)練，使其更有效地處理壓力，并減少將來(lái)因壓力產(chǎn)生不良影響的可能性。

以下七個(gè)策略可以幫助你修復(fù)大腦，控制壓力：

“不”

加州大學(xué)舊金山分校一項(xiàng)研究表明，你越是難以說(shuō)“不”，那么你感到有壓力、倦怠甚至抑郁的可能性就越大。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，說(shuō)“不”確實(shí)是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)。“不”是一個(gè)強(qiáng)有力的詞，你不應(yīng)該害怕使用。當(dāng)該說(shuō)“不”的時(shí)候，避免使用諸如“我不認(rèn)為我可以”或“我不確定”之類的短語(yǔ)。對(duì)新的承諾說(shuō)“不”是對(duì)你現(xiàn)有承諾的尊重，并為你提供成功履行承諾的機(jī)會(huì)。

“斷開(kāi)連接”

科技使人們能夠進(jìn)行持續(xù)不斷地交流，并期望你可以全天候隨時(shí)待命。當(dāng)一封能改變你的思路、讓你思考（感到壓力）工作的郵件隨時(shí)都可能掛在你的手機(jī)上時(shí)，你就很難享受工作之外的無(wú)壓力時(shí)刻了。

有規(guī)律地?cái)嗑W(wǎng)可以幫助你控制壓力，活在當(dāng)下。當(dāng)你每天24小時(shí)不間斷工作的時(shí)候，你就將自己暴露在源源不斷的壓力之下了。你需要強(qiáng)制自己離線，或者直接關(guān)掉手機(jī)，讓你的身體及大腦休息一下。研究表明，像周末不發(fā)郵件這樣簡(jiǎn)單的事情就可以緩解壓力。

如果在工作日的晚上把自己從與工作相關(guān)的交流中分離出來(lái)是個(gè)很大的挑戰(zhàn)，那周末怎么樣？選好了切斷電源并脫機(jī)的時(shí)間段，就會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)這些休息是多么的提神，以及它們是如何通過(guò)在你每周的計(jì)劃中注入精神能量來(lái)減輕壓力。

如果你擔(dān)心采取這種措施會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響，可以試著在周日早上這種人們不太可能聯(lián)系到你的時(shí)候入手。當(dāng)你逐漸適應(yīng)這一點(diǎn)，并且你的同事開(kāi)始接受你離線的時(shí)間，你就可以逐漸增加遠(yuǎn)離科技的時(shí)間。

遠(yuǎn)離“有毒”的人

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，與難相處的人打交道會(huì)令人感到沮喪、筋疲力盡、壓力很大。你可以通過(guò)控制自己的情緒來(lái)控制與“有毒”的人的交流。當(dāng)你需要面對(duì)一個(gè)“有毒”的人時(shí)，你需要理性地處理這種情況。認(rèn)清自己的情緒，不要讓?xiě)嵟虼煺凼鼓愕男木w更亂。同時(shí)，你要考慮到他們的立場(chǎng)及觀點(diǎn)，這樣你們才能找到解決方案與共同點(diǎn)。即使事情完全偏離軌道，你也可以對(duì)“有毒”的人有所回避，以免讓他或她把你打倒。

放下怨恨

耿耿于懷帶來(lái)的負(fù)面情緒實(shí)際上是一種壓力反應(yīng)。這個(gè)事件會(huì)讓你的身體進(jìn)入戰(zhàn)斗或逃跑模式。這種生存機(jī)制會(huì)在你面對(duì)威脅時(shí)，迫使你站起來(lái)戰(zhàn)斗或逃跑。當(dāng)威脅迫在眉睫時(shí)，這種壓力反應(yīng)對(duì)你的生存至關(guān)重要，但當(dāng)威脅已經(jīng)過(guò)去，這種壓力會(huì)對(duì)你的身體造成嚴(yán)重的損害，而且隨著時(shí)間的推移，這會(huì)對(duì)你的健康造成毀滅性的后果。事實(shí)上，埃默里大學(xué)的研究人員已經(jīng)證明，壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致高血壓及心臟病。耿耿于懷意味著你一直在承受壓力，而且高情商的人知道要不惜一切代價(jià)避免這種情況。放下怨恨不僅能緩解當(dāng)下的糟糕情緒，還能改善你的健康。

練習(xí)正念

正念是一種簡(jiǎn)單的的冥想形式，也是一種控制不羈的思想與行為的有效方法。經(jīng)常練習(xí)正念的人會(huì)更專注，即便他們沒(méi)有進(jìn)行冥想。正念是一種幫助有效減輕壓力的技巧，因?yàn)檫@可以使你減少失控的感覺(jué)。從本質(zhì)上說(shuō)，正念可以阻止你從一個(gè)想法跳到另一個(gè)想法，這可以防止你反復(fù)陷入消極的想法之中。總的來(lái)說(shuō)，這是一種以平靜而高效的方式，也是度過(guò)忙碌一天的好方法。

客觀看待事物

我們的擔(dān)憂往往來(lái)自于我們自己對(duì)事件的偏見(jiàn)。所以，在你花過(guò)多時(shí)間糾結(jié)老板在上次員工會(huì)議上說(shuō)了什么之前，不如花點(diǎn)時(shí)間來(lái)客觀地看待當(dāng)前的情況。如果你不確定什么時(shí)候需要這樣做，試著想想看是那些本身微不足道的小事讓自己“壓力山大”。如果你想用諸如“一切都出了問(wèn)題”或“什么都解決不了”之類的籠統(tǒng)陳述，那么你就需要重新定義這種情況。糾正這種無(wú)效率思維模式的一個(gè)有效方法是列出真正出錯(cuò)的或是無(wú)法解決的具體事項(xiàng)。大多數(shù)情況下，你可能只會(huì)想到一兩件事。保持冷靜的關(guān)鍵是要記住，你的感覺(jué)夸大了情況，而壓力源的范圍比它可能表現(xiàn)出來(lái)的要有限得多。

利用你的支持系統(tǒng)

嘗試自己解決所有問(wèn)題很具誘惑力，但卻非常低效。為了保持冷靜與高效，你需要認(rèn)識(shí)到自己的弱點(diǎn)，并在需要的時(shí)候?qū)で髱椭．?dāng)你遇到困難而感到不知所措時(shí)，就要利用你的支持系統(tǒng)。

每個(gè)人在工作及/或工作之外都有一個(gè)人在他們的團(tuán)隊(duì)中，支持他們，并準(zhǔn)備好幫助他們從困境中獲得最好的結(jié)果。你要在你的生活中找到這些人，并在你需要的時(shí)候努力尋求他們的見(jiàn)解與幫助。如與他們談?wù)撃愕膿?dān)憂這樣簡(jiǎn)單的事情，會(huì)為你的焦慮及壓力提供一個(gè)出口，并為你提供一個(gè)新的視角來(lái)看待事物。大多數(shù)情況下，其他人能看到你看不到的解決方案，因?yàn)樗麄儗?duì)這種情況沒(méi)有投入感情。尋求幫助可以減輕你的焦慮，并加強(qiáng)你與那些你所依賴之人的關(guān)系。

匯集全部策略

這些策略看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但當(dāng)你的大腦被壓力籠罩時(shí)，你就很難將其付諸行動(dòng)了。下一次頭腦發(fā)暈的時(shí)候，強(qiáng)迫自己去嘗試一下，你就會(huì)從嚴(yán)格的壓力管理中獲益。

本文作者：

Travis Bradberry，總裁， TalentSmart

翻譯：程楊

校對(duì)：王思雨

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